Кош бойлуулук учурундагы диета: өзүңүз жана балаңыз үчүн эң жакшысын тандайсызбы?

Эне болууга даярданып жатканда, тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө көп ойлонушуңуз керек, туурабы? Көп адамдар көп тамактануу маанилүү деп ойлошот. Бирок чындыгында, канча жегениңизден эмне жегениңиз маанилүүрөөк. Туура тамактануу балаңыздын өнүгүүсүнө жана ден соолугуңузга эң чоң жардам берет. Бул учурда эмне жегениңиз балаңыздын бүткүл жашоосуна таасир эткендиктен, келиңиз, буга бир аз көңүл буралы.

Эми, эгер сизде бир балаңыз болсо, сизге күнүнө 340тан 450гө чейин кошумча калория керектелет. Бул кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде, бала тез өсүп жаткан учурда болот. Ойлонуп көрүңүз, бул көп калория эмес. Эртең мененки тамакка бир чыны дан жана бир чыны сүт жетиштүү болот. Бирок эң негизгиси, сиз жеген бул кошумча калориялар аш болумдуу тамактардан алынат. Дал ошол учурда ал баланын өсүшүнө жана мээсинин өнүгүшүнө чындап жардам берет. "Эки кишиге тамак жешибиз керек" деп ойлоп, керектүүдөн көп тамактануу сиздин ашыкча өсүшүңүзгө гана алып келет.

Ден соолуктуу кош бойлуулук үчүн тамактануунун мааниси

Ден соолукка пайдалуу тамактануу эмнелерди камтышы керек? Белоктор, углеводдор, майлар, витаминдер, минералдар жана көп суу. Мунун баарын ченеми менен кабыл алсаңыз, сиз жана балаңыз ден соолукта болот. Чындыгында, сизге ылайыктуу диета түзүүгө жардам бере турган көрсөтмөлөр бар. Кээде, жашыңызга, канчалык активдүү экениңизге жана кош бойлуулуктун кайсы этабында экениңизге жараша, күнүнө ар бир тамак-аштын канча түрүн жешиңиз керектигин аныктоонун жолдору да бар. Ар кандай тамак-аштарды туура өлчөмдө жеп туруу ден соолукту чыңдоонун эң жакшы жолу. Бирок, сизге туура келген тамактануу планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Ал ошондой эле сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызды эске алат (мисалы, эгер сизде кант диабети сыяктуу оору болсо) жана сизге эң жакшы кеңештерди бере алат.

Кош бойлуулук учурунда эң маанилүү азык заттар кайсылар?

Кош бойлуу боло электе эле жеген жана ичкен нерселериңиз балаңыздын ден соолугуна таасир этерин билчү белеңиз? Ошондуктан айрым азык заттарга өзгөчө көңүл бурушубуз керек.

Фолий кислотасы: баланы коргоонун биринчи кадамы

Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй , В витамини болгон фолий кислотасы кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында нерв түтүгүнүн кемчиликтеринин – мисалы , омуртка жарылуусунун – алдын ала алат.- тубаса кемтиктердин алдын алууга жардам берет. Бул кемтиктер өтө эрте, кээде кош бойлуу экениңизди биле электе эле пайда болот. Ошондуктан, кош бойлуу болордон мурун жана кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында (айрыкча алгачкы 28 күн) муну жетиштүү өлчөмдө алуу абдан маанилүү. Фолат - бул витаминдин табигый түрдө азыктарда - жашыл жалбырактуу жашылчаларда (шпинат, капуста), жаңгактарда, буурчакта, буурчакта, жасмыкта ж.б. кездешүүчү түрү. Дарыгерлер кош бойлуу болордон мурун жана кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы таблеткаларын ичүүнү сунушташат. Эгер сиз балалуу болууну пландап жатсаңыз, дарыгериңизден фолий кислотасы жөнүндө сурап билиңиз.

Кальций: сөөктөрдүн жана тиштердин бекемдиги үчүн

Кийинки орунда кальций турат . Бул дагы абдан маанилүү азык зат. Кальций балаңыздын сөөктөрүн жана тиштерин бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле кан айлануу системасынын, булчуңдардын жана нерв системасынын туура иштешине жардам берет. Денеңиз балаңызга кальцийди да өткөрүп бергендиктен, эгер сиз жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, сөөктөрүңүз алсырап калышы мүмкүн. Кальцийди алуунун эң жакшы жолу - сүт жана сүт азыктары (йогурт, сыр). Бирок, эгер сизде лактозага чыдамсыздык болсо же сүттү жактырбасаңыз, дарыгериңизден кальций кошулмасын ичүү жөнүндө сурасаңыз болот. Кальцийдин башка булактарына жаңгактар, лосось, тофу, брокколи, шпинат жана кальций менен байытылган жемиш суусундуктары жана азыктары кирет.

Вегетариан жана вегетариан энелер үчүн атайын кеңештер

Дарыгерлер, адатта, кош бойлуулук учурунда катуу вегетариандык диетага өтүүнү сунушташпайт, анткени сизге керектүү бардык азык заттарды алуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз буга чейин веган же вегетариан болсоңуз, анда муну уланта берсеңиз болот, бирок өтө этияттык менен жана дарыгериңиздин көрсөтмөсү менен. Дарыгериңизге диетаңыз жөнүндө айтып бериңиз. Балык, эт, сүт, сыр жана жумуртка жебей туруп, сизге керектүү азык заттарды, айрыкча белокту, темирди, В12 витаминин жана D витаминин алуу кыйын болушу мүмкүн. Сизге көбүрөөк белок жеп, кошумча азыктарды ичүү керек болушу мүмкүн.

Башка маанилүү азык заттар

Башка маанилүү азык заттар бар.

• Темир: Бул кандагы гемоглобинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулук учурунда кандын көлөмү көбөйгөн сайын темирге болгон муктаждык жогорулайт. Ал этте жана балыкта (айрыкча кызыл эт), кочкул жашыл жашылчаларда (шпинат, капуста) жана буурчак өсүмдүктөрүндө (жасым, нокот) кездешет.
• Йод: Йод баланын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Ал деңиз азыктарында, жумурткада, сүт азыктарында жана йоддолгон тузда кездешет.
• Холин:Бул ошондой эле баланын мээсинин өнүгүшү жана эс тутуму үчүн маанилүү азык зат. Ал этте, жумурткада жана жаңгактарда кездешет.

Кээде биз жеген тамак-аштан ушул азык заттардын баарын жетиштүү өлчөмдө алуу кыйынга турат. Ошондуктан дарыгерлер көп учурда күнүнө пренатальдык витамин ичүүнү сунушташат. Бул жетишсиздиктердин алдын алууга чоң жардам берет. Бирок витамин таблеткалары жакшы тамактануунун ордун баса албасын унутпаңыз.

Тамак-ашка болгон кумарлар жана Пика

Кош бойлуулук учурунда кумарлануу абдан көп кездешет. Айрым адамдар шоколад, ачуу тамактар, мөмө-жемиштер, туздалган бадыраңдар же ал тургай даамсыз тамактарды каалашат. Бирок кээ бир адамдар чопо, жүгөрү крахмалы, күл жана самын сыяктуу азык-түлүк эмес нерселерди да каалашат. Азык-түлүк эмес буюмдарга болгон бул кумарлануу пика деп аталат. Азык-түлүк эмес буюмдарды жеген сиз жана балаңыз үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Алар уулануу, тамак-аштын жетишсиздиги жана ичегилердин бүтөлүшү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгер сизде да ушундай кумарлануулар болсо, тартынбаңыз жана дарыгериңизге айтыңыз.

Болбосо, эгер сиз аш болумдуу, пайдалуу тамактарды кааласаңыз, анда ал каалоолорду ээрчүүнүн эч кандай жаман жери жок. Бирок муну да ченеми менен жасоо керек. Көпчүлүк учурда, бул каалоолор кош бойлуулуктун 3 айына жакын басаңдайт.

Кош бойлуулук учурунда бул тамак-аштардан жана суусундуктардан сөзсүз баш тартыңыз!

Ден соолукка пайдалуу жана аш болумдуу тамактануудан тышкары, кош бойлуулук учурунда кандай тамак-аштардан жана суусундуктардан баш тартуу керектигин билүү да маанилүү. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Алкоголь таптакыр тыюу салынат! Кош бойлуулук учурунда, канчалык кичинекей болбосун, ал коопсуз эмес деп айтылат. Ал баланын өнүгүүсүнө, айрыкча мээнин өнүгүшүнө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, алкоголдон толугу менен алыс болуңуз.
• Витаминдерди же чөптөрдү ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым нерселер (айрым витаминдердин ашыкча болушу, кээ бир чөптөр) балаңыздын өнүгүүсүнө зыян келтириши мүмкүн. Андыктан дарыгердин кеңешисиз эч нерсе ичпеңиз.
• Кофеинди чектөө. Айрым дарыгерлер күнүнө бир же эки чыны кофе, чай же кофеин кошулган суусундуктарды (болжол менен 6-8 унция же 180-240 миллилитр) ичүү балаңыз үчүн коопсуз дешет. Бирок, кофеинди ашыкча колдонуу бойдон түшүү жана башка көйгөйлөр, мисалы, аз салмактагы төрөт коркунучун жогорулатары далилденген. Андыктан аны мүмкүн болушунча чектеңиз же кофеинсиз варианттарга өтүңүз. Шоколаддын курамында кофеин да бар экенин унутпаңыз.
• Тамак-аш аркылуу жугуучу оорулардан сак болуңуз. Листериоз жанаТоксоплазмоз сыяктуу оорулар төрөлө элек баланын өмүрүнө коркунуч келтириши мүмкүн жана ден соолук көйгөйлөрүнө же бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн.
• Бул жерде сиз төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
• Быша элек этти, балыкты (мисалы, сушидеги чийки балык) же жумуртканы (быша элек жумуртка) жебеңиз.
• Пастерленбеген сүт жана сүт азыктарынан (мисалы, кээ бир жумшак сырлардан) алыс болуңуз.
• Жашылча-жемиштерди жегенге чейин жакшылап жууңуз.
• Кесүүчү тактайларды жана бычактарды чийки эттен өзүнчө кармаңыз жана колдонгондон кийин жакшылап жууңуз. Колуңузду жакшылап жууңуз.

Эгер сиз кош бойлуу кезиңизде кокустан бул кооптуу тамак-аштардын же суусундуктардын кайсынысын болбосун ичип алган болсоңуз, азыр бул тууралуу көп кабатыр болбоңуз. Калган убакытта алардан алыс болуңуз. Бирок, эгер сиз чындап тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Балык жегенге кандай карайсыз? Кош бойлуулук учурунда пайдалуубу?

Балык жана моллюскалар кош бойлуулук учурунда рационуңузга кошуу үчүн абдан пайдалуу азык. Алардын курамында омега-3 май кислоталары сыяктуу пайдалуу заттар бар. Булар баланын мээсинин жана көрүүсүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Алар ошондой эле белокко бай жана каныккан майга аз. Бирок, балыктын айрым түрлөрүн жегенге таптакыр жараксыз. Себеби, аларда сымаптын деңгээли өтө жогору. Мисалы, акула, черепица балыгы, падыша скумбриясы, черепица балыгы, кызгылт сары түстөгү майда балык жана чоң көздүү тунец сыяктуу балыктар. Бул сымап баланын мээсинин өнүгүшүнө зыян келтириши мүмкүн.

Эгер сиз деңиз азыктарын жесеңиз, ар кандай балыктарды жана моллюскаларды тандаңыз. Жумасына болжол менен 12 унция (болжол менен 340 грамм, болжол менен эки порция) менен чектелиңиз. Сымап аз болгон коопсуз балыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Лосось
• Халмссо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Креветка
• Крабдар
• Моллюсктар

Ал эми консерваланган тунец жөнүндө эмне айтууга болот? Бул маселе боюнча ар кандай пикирлер бар. Жумасына болжол менен 170 грамм жеңил тунец жесе болот. Бирок, ак тунецте же альбакор тунецинде сымаптын деңгээли бир аз жогору, андыктан андан баш тарткан жакшы. Айрым маалыматтарда консерваланган тунецте мурда ойлогондон да көп сымап болушу мүмкүн экени айтылат. Ошондуктан, кош бойлуу кезиңизде же кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда консерваланган балык жеш керекпи же жокпу, чечим кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.

Эгер сиз досторуңуз же үй-бүлөңүз кармаган балыктарды (көлдөрдөн, дарыялардан) жесеңиз, аны бир порция менен чектеңиз (болжол менен 6 унция). Ал аптада башка балыктарды жебеңиз, анткени ал балыкта канча сымап бар экенин билбейбиз.

Эгерде сизде канча балык жеш керек же кандай балык жеш керектиги боюнча суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошентип, сиз так маалымат ала аласыз.

Ашказандын оорушу: ич катуу, метеоризм, жүрөк айлануу менен кантип күрөшүүгө болот?

Кош бойлуулук учурунда ашказандын мындай жеңил оорушу кадыресе көрүнүш. Келгиле, бул тууралуу эмне кылса болорун карап көрөлү.

Ич катуу көйгөйү

Ич катуу кош бойлуулукка чейинки витаминдердеги темирдин көптүгүнөн, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана жатындын чоңоюп баратканынан улам келип чыгышы мүмкүн. Андыктан, кош бойлуу болгонго чейинкиге караганда рационуңузга көбүрөөк клетчатка кошууга аракет кылыңыз. Күнүнө болжол менен 25-30 грамм клетчатка жегенге аракет кылыңыз. Бул үчүн эң жакшы азыктар:

• Жаңы мөмө-жемиштер (банан, манго, папайя, апельсин) жана жашылчалар (сабиз, буурчак, жашылчалар)
• Кебек наны, дан эгиндери (сулу, жүгөрү кабырчыктары), булочкалар
• Жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу кабырчыктуу буурчак өсүмдүктөрү

Клетчаткага бай клетчатка таблеткаларын, суусундуктарды же башка каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. (Дарыгериңиз айтпаса, ич алдыруучу каражаттарды колдонбоңуз. Ошондой эле, кастор майын колдонбоңуз, анткени ал организмдин азык заттарды сиңирүүсүн азайтып, ал тургай эрте төрөткө алып келиши мүмкүн.)

Эгерде ич катуу сиз үчүн чоң көйгөй болсо, дарыгериңиз заң жумшартуучу каражатты жазып бериши мүмкүн. Көбүрөөк клетчатка жегенде, күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүнү унутпаңыз. Болбосо, ич катуу күчөшү мүмкүн.

Ич катуунун алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо (ал тургай басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болсо да). Тамактануулардын ортосунда күн бою көп суу ичиңиз. Бул заңды жумшартып, анын тамак сиңирүү системаңыздан оңой өтүшүнө жардам берет. Кээде ысык чай, шорпо жана сорпо сыяктуу нерселер да жардам берет. Ошондой эле, кургатылган жемиштерди (мисалы, курма, мейиз) жаныңызда кармап жеген жакшы.

Газ жана шишик

Айрым кош бойлуу аялдар брокколи, шпинат, түстүү капуста, куурулган тамактар ​​жана ачуу тамактарды жегенде зарна же газ пайда болот. Эгер сизде да ушундай болсо, анда бул тамактардан баш тартып, тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Көп тамак жегендин ордуна, күнүнө бир нече жолу аз-аздан тамактануу да жардам берет. Газдалган суусундуктар да кээ бир адамдарда ушул көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, бирок кээ бир адамдар ашказанын тынчтандырат дешет. Андыктан, ошого жараша чечим кабыл алыңыз.

Жүрөк айлануу же эртең мененки оору

Көпчүлүк адамдарда бул эртең менен гана болот, бирок айрымдар үчүн ал күн бою созулушу мүмкүн. Эгерде сизде жүрөк айлануу тез-тез болуп турса, күн бою аз өлчөмдөгү, жеңил тамактарды, мисалы, тост, крекер же күрүч боткосун жеңиз. Айрым адамдар имбирден жасалган тамактарды (мисалы, имбир чайы же имбир печеньеси) жегенден да жеңилдик табышат. Жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече нерселер:

• Кош бойлуулукка чейинки витаминди ач карынга ичпеңиз, тескерисинче, жатар алдында жеңил тамак менен ичиңиз.
• Эртең менен төшөктөн турардан мурун, төшөктүн жанына коюп койгон бир же эки крекер жеп алыңыз.
• Эй, катуу момпосуйду жеп көр.
• Сууну дайыма ичиңиз. Кээде бир аз лимон кошулган суу да жакшы.
• Күчтүү жыттуу тамак-аштар, тамеки жана атыр сыяктуу жүрөк айланууну күчөтүүчү нерселерден алыс болуңуз.
• Көп эс алыңыз. Чарчап баштаганыңызда жүрөк айлануу да күчөшү мүмкүн.

Ошентип, биз талкуулаган нерселерден эмнелерди эстен чыгарбашыбыз керек?

Кош бойлуулук учурунда эмне жеп-ичкениңиз сиз жана балаңыз үчүн абдан маанилүү. Муну түйшүк катары эмес, тескерисинче, балаңызга эң жакшысын берүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз.

• Ашыкча тамактануудан көрө, сапаттуу тамак жеген маанилүү. Рационуңузга ар кандай түстүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана белокко бай азыктарды кошуңуз.
• Фолий кислотасы, кальций жана темир сыяктуу жетиштүү азык заттарды алып жатканыңызды текшериңиз. Дарыгер берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди ичүүнү унутпаңыз.
• Алкоголь, тамеки чегүү, балыктын айрым түрлөрү жана чала бышкан тамак-аш сыяктуу кооптуу нерселерден алыс болуңуз.
• Тамактангыңыз келгенде, пайдалуу нерсе жеңиз. Бирок, эгерде сизде тамак-аштан башка нерселерди кааласаңыз (пика), дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Ич катуу, метеоризм жана жүрөк айлануу сыяктуу ооруларды дарылоонун жөнөкөй жолдору бар. Аларды колдонуп көрүңүз, бирок эгер алар оор болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Эң негизгиси, эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз же күмөн саноолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Интернеттен тапкан нерсеңиз дайыма эле сизге туура келе бербеши мүмкүн. Ал сизге жана балаңызга эмне жакшы экенин так айта алат.

Андыктан, ушул мезгилде бактылуу жана ден-соолукта болуу үчүн бул кеңештер сизге жардам берет деп үмүттөнөбүз! Сизге жана төрөлө элек балаңызга бардык жакшылыктарды каалайбыз!

Кош бойлуулук учурундагы тамак-аш, кош бойлуулук учурундагы тамактануу, кош бойлуулук учурундагы тамак-аш, фолий кислотасы, кальций, кош бойлуулук витаминдери, кош бойлуулук диетасы