Өзүңүздүн ден соолугуңузду кантип баалайсыз? (Жеке ден соолукту баалоо)

Көпчүлүгүбүз Жаңы жыл же туулган күн сыяктуу өзгөчө күндөрдө жаңы чечимдерди кабыл алабыз. Сиз: "Бул жолу арыктайм", " Көнүгүү жасай баштайм", "Тамактануу адаттарымды көзөмөлдөйм" деген сыяктуу нерселерди ойлоп жаткандырсыз. Бул чечим эң сонун нерсе. Бирок, бул сапарды баштоодон мурун, биз абдан маанилүү бир нерсе кылышыбыз керек. Башкача айтканда, бул сапарды кайдан баштап жатканыбызды так билишибиз керек. Тактап айтканда, ден соолугуңуздун учурдагы абалын, башкача айтканда, "баштапкы деңгээлди" так түшүнүү керек. Ансыз сиздин прогрессиңизди өлчөөнүн эч кандай жолу жок. Андыктан, бүгүн дени сак жашоонун пайдубалын түптөөдөн мурун өзүбүз жөнүндө эмнелерди билишибиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Алгач салмакка жана бел айланасына токтололу.

Ден соолукка келгенде, таразадагы сан гана маанилүү эмес. Бирок, салмагыңыз жүрөк оорулары, рак жана артрит сыяктуу бир катар ооруларга чалдыгуу коркунучунун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат.

Салмагыңыз дени сак деңгээлде экенин билүү үчүн, алгач өзүңүздү таразага тартыңыз. Андан кийин дене салмагынын индексин же "Дене салмагынын индексин" табышыңыз керек. Бул сиздин боюңузга туура келген салмакка ээ экениңизди эсептөө үчүн колдонулат. Анткени, 60 килограмм салмак бою 6 фут болгон адамга жана бою 5 фут болгон адамга ар кандай таасир этет. Адатта, дени сак ДСИ 18,5 жана 24,9 ортосунда деп эсептелет.

Андан кийин, өлчөгүч рулетка алыңыз. Эгерде сиздин дене салмагыңыздын индекси (ДСИ) нормалдуу болсо да, белиңизде ашыкча майдын болушу (курсактын семирүүсү) 2-типтеги диабет жана жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Дени сак эркектин бел айланасы 40 дюйм же андан аз болушу керек. Аялдыкы 35 дюйм же андан аз болушу керек.

Кан анализдери жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселер

Эгер сиз холестериндин деңгээлин (анын ичинде "жакшы" холестерин "HDL" жана "жаман" холестерин "LDL"), кан басымыңызды жана кандагы канттын деңгээлин билбесеңиз, анда азыр дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Булар дени сак чоң киши үчүн кадимки көрсөткүчтөр.

Көнүгүү кандай өтөт?

Кандай гана физикалык көнүгүү болбосун, эч нерсе кылбагандан көрө жакшы. Бирок, көрсөтмөлөргө ылайык, чоңдор жумасына жок дегенде 2 1/2 саат орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашы керек. Бул бир аз оор жана тердеген көнүгүүлөрдү билдирет.

Эгер сиз спорт залга барбасаңыз, анда эч нерсе эмес. Бирок күн сайын канча басканыңызды билүү үчүн бир жума бою кадам өлчөгүчтү колдонуп көрүңүз. Көптөгөн телефондордо бул колдонмо бар. Көпчүлүк адистер күнүнө жок дегенде 10 000 кадам басууну сунушташат. Бул болжол менен 5 миль (8 километр) дегенди билдирет.

Тамак-ашка жана суусундуктарга да этият болуңуз.

Балаңыздын тарелкасынан калган тамактар, кеңседеги жолугушуу учурунда жеген жеңил тамактар... Биз бул майда-чүйдө нерселерди оңой эле унутуп калабыз. Бирок убакыттын өтүшү менен бул майда-чүйдө нерселер чогулуп, чоң таасир калтырышы мүмкүн.

Оозуңузга эмне киргенин тактоо үчүн, жеген жана ичкен нерселериңиздин баарын жок дегенде бир нече күн бою күндөлүккө жазып туруңуз. Ошондой эле смартфон тиркемесин колдонсоңуз болот. Мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин жазыңыз. "Мен печенье жедим" деп жазгандын ордуна, " Мен чай менен 4 каймак крекер печеньесин жедим " сыяктуу нерселерди жазыңыз. Ошондой эле, качан, кайда жегениңизди, ким менен болгонуңузду жана кандай сезимде болгонуңузду жазып койсоңуз, тамактануу адаттарыңыздагы үлгүлөрдү түшүнүү оңой болот.

Эмне ичкениңизди да, эмне жегениңизди да унутпаңыз. Канттуу суусундуктар («алкоголсуз суусундуктар») жана «энергетикалык суусундуктар» эч кандай азыктык баалуулугу жок «бош калорияларга» толгон. Булар семирүүнүн негизги себептери болуп саналат.

Бирок суу ичүүнү токтотпоңуз. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн чоң киши күнүнө болжол менен 8 стакан суу ичиши керек .Сиз ичишиңиз керек. Эгер суу ичүүнү унутуп калсаңыз, канча суу ичкениңизди тамак-аш күндөлүгүңүзгө жазып алыңыз. Спирт ичимдиктерин унутпаңыз. Аялдар күнүнө бирден ашык "ичимдик" ичпеши керек. Эркектер үчүн эң көп дегенде эки "ичимдик".

Уйкуңуз кандай?

Көпчүлүк чоңдор күнүнө 7-9 саат уктоосу керек. Бирок бул ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Эгер сиз унаа айдап баратып, күнүмдүк жумуштарыңызды жасап жатып же күндүз кофеинге (мисалы, кофе же чай) таянып жатып уктап калсаңыз, анда сиз жетиштүү уктабай жаткан болушуңуз мүмкүн.

Уйкуңузду жазып туруу - бул жакшы биринчи кадам. Бул үчүн ар кандай түзмөктөр жана "тиркемелер" да бар.

Маанай

Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү. Чындыгында, экөө бири-бири менен тыгыз байланышта. Психикалык ден соолук начар болгондо, ал сиздин энергияңызды жана көңүлүңүздү топтоону азайтып, ал тургай жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Эгер сиз дайыма стресске кабылып, тынчсызданып же тынчсызданып жатсаңыз жана андан чыгуунун жолун таба албай жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Бул эч качан алсыздыктын белгиси эмес.

Сизди колдогондор

Бул сапарда сизге ким колдоо көрсөтө алат?

Өзүңүздүн дарыгериңиз.

Ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр боюнча кеңеш сурай турган ишеничтүү дарыгердин болушу маанилүү. Эгерде сизде дарыгер жок болсо, анда аны табууну артыкчылыктуу деп эсептеңиз. Сиздин негизги медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз - бул сизге эмдөөлөр, холестеринге анализдер, маммограммалар жана колоноскопиялар жөнүндө эскертип, аларды өз убагында жасоого жардам бере турган дарыгер. Эгерде сизде узак мөөнөттүү оору болсо, анда сизге адиске (мисалы, эндокринолог же кардиолог) кайрылуу керек болушу мүмкүн.

Социалдык колдоо

Бул дагы абдан маанилүү. Максаттарыңызды колдоп, сизди кубаттаган досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн болушу бул сапарды улантууга чоң күч берет. Балким, сиз менен машыгууга келе турган досуңуз, оюңуздагы ар кандай нерсе жөнүндө сүйлөшө турган адамыңыз бул сапарды сиз ойлогондон да жеңилдетет.