Бүгүнкү күндө жашоо канчалык тыгыз? Канча нерсе эсиңизге келет? Кээде акылыңыз абдан кысымга алынган, оор жана тынчсыздангандай сезилет, туурабы? Андыктан бүгүн биз сизге ушундай учурда акылыңызды бошотууга , тынчтанууга жана ким экениңизди түшүнүүгө жардам бере турган сонун ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Бул Випассана медитациясы. Балким, сиз бул тууралуу уккандырсыз. Эгер укпасаңыз, анда эч нерсе эмес, келиңиз, бул тууралуу башынан эле сүйлөшөлү.
Випассана медитациясы деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пали тилиндеги "випассана" сөзү " нерселерди кандай болсо, ошондой, башкача айтканда, алар чындыгында кандай болсо, ошондой көрүү" дегенди билдирет. Бул Индиядагы эң байыркы медитация ыкмаларынын бири. Мында биз өз денебизди жана акылыбызды эч кандай баа бербестен байкайбыз. Өзүбүздү сырттан карап тургандай.
Мунун өзгөчөлүгү - Випассана медитациясы эч кандай динге же ишеним системасына байланыштуу эмес . Демек, сиз буддист, католик, индус, мусулман же эч кандай динди карманбаган адам болсоңуз да, бул медитацияны жасай аласыз. Бул мистикалык же сырдуу нерсе эмес. Бул өзүңүздү изилдөө.
Бул медитациянын негизги максаты - акыл-эсти толугу менен тазалоо, боорукердик жана баа бербөө сыяктуу жакшы сапаттарды өнүктүрүү жана башкаларга боор ооруу сезимин жогорулатуу. Випассана философиясына ылайык, акылыбыздагы бардык азап-тозоктордун жана булгануулардын тамыры - чындыктын чыныгы табияты жөнүндөгү сабатсыздык. Ошентип, Випассана медитациясынын милдети - бул сабатсыздыкты жоюу жана бизге чындыкты көрүүгө жардам берүү.
Випассана медитациясын колдонуунун кандай пайдалары бар?
Башка көптөгөн медитация ыкмалары сыяктуу эле, Випассана медитациясынын акыл-эсибизге жана денебизге көптөгөн оң таасирлери бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
- Акыл-эс тазаланып, тынчтанат: Акылыбыз жашоонун түйшүгүнөн канчалык деңгээлде башыбыз айланып калган? Випассана медитациясын жасаганыңызда, стресс жана тынчсыздануу бир топ азаят. Сиз өзүңүздүн абалыңызга тынчсызданбай карай аласыз.
- Азыркы учурду аңдап-түшүнүүнү жогорулатат: Көпчүлүк учурда биз өткөндө болгон окуяга өкүнүп же келечекте боло турган нерседен коркуп жашайбыз. Бирок бул медитация бизге "азыркы учурда" жашоону үйрөтөт. Биз оюбузга келген ойлор менен сезимдердин артынан кууп жүрбөй, алардын пайда болуп, өтүп баратканын байкап жүрөбүз.
- Физикалык ден соолук жакшырат:Изилдөөлөр Випассана программаларына катышкандардын физикалык ден соолугу да жакшырганын көрсөттү. Адистердин айтымында, мунун негизги себеби стресстин азайышы. Стресс көптөгөн оорулар менен түздөн-түз байланыштуу экенин билебиз.
- Терс эмоциялар башкарылат: Бирөөгө абдан ачууланып же таарынып жатканыңызды элестетиңиз. Адатта, биз ошол ачуубузду жөн гана чыгарабыз. Бирок бул медитация ыкмасы сизге ошол ачууга көңүл бурууну үйрөтөт. "Мен азыр ачууланып жатам" деп айтып, ошол сезимди байкаңыз. Ошондо сиз ал сезимдин кулу болбостон, аны башкара аласыз.
- Туура чечимдерди кабыл алуу жөндөмү жогорулайт: Акыл тынч болуп, аң-сезим жогорулаганда, биз чындыкты түшүнүп, кысымга алдырбастан туура чечимдерди кабыл ала алабыз.
Бул натыйжаларга он күндүк программа менен да жетүүгө болот, бирок чыныгы натыйжаларга жетүү үчүн, андан кийин күн сайын бир нече мүнөт бою бул медитацияны өз алдынча жасоо абдан маанилүү.
Бул Випассана медитациясынын тарыхы кандай?
Муну жөн гана окуядай угуңуз. Випассана медитациясы Индиядагы эң байыркы медитация ыкмаларынын бири. Аны дүйнөгө Будда тааныштырган. Ал бул медитация ыкмасын агартууга жетүү үчүн колдонгон деп айтылат. Андан кийин ал бул ыкманы шакирттерине үйрөткөн. Убакыттын өтүшү менен бул медитация ыкмасы бүткүл Индияга тараган. Атүгүл падышалар да бул медитацияны колдонушкан.
Будданын каза болгонунан 200 жылдай өткөндөн кийин, император Ашока бул медитация жөнүндө билген. Катуу согуштан кийин, кыйроодон көңүлү калган падыша Ашока Будданын жолун жолдоону чечкен. Анын колдоосу менен бул Випассана медитация ыкмасы Индияга жана Египет жана Сирия сыяктуу өлкөлөргө тараган.
Бул салт убакыттын өтүшү менен басаңдаса да, 1900-жылдары Мьянманын (Бирма) мамлекеттик кызматкери Саяжи У Ба Хин аны кайра жандандырып, көптөгөн адамдарга үйрөткөн. Анын шакирти С.Н. Гоенка бүгүнкү күндө биз билген бул салтты дүйнө жүзү боюнча он күндүк турак жай программалары түрүндө жайылткан.
Випассана медитациясын кантип жасоо керек?
Випассана медитациясын, адатта, 10 күндүк турак жай программаларына катышуу менен үйрөнүшөт. Алар көбүнчө кайрымдуулук негизинде өткөрүлөт, андыктан сиз бекер катыша аласыз. Шри-Ланкада мындай бир нече борборлор бар.
Андыктан, келгиле, ушул 10 күндүн ичинде эмне болорун болжолдуу түрдө карап көрөлү. Бул борбордон борборго бир аз айырмаланат, бирок негизги алкак ошол эле бойдон калат.
| Этаптар жана убакыт | Эмне жасалып жатканынын жөнөкөй сүрөттөлүшү |
|---|---|
| Сила - адеп-ахлакты сактоо (Ар дайым) | Ой жүгүртүү үчүн акылды тынчтандыруу үчүн, алгач жакшы адеп-ахлакты калыптандыруу керек. Бул 10 күндүн ичинде жаныбарларды өлтүрүүдөн, уурдоодон, калп айтуудан жана баңгизат колдонуудан толугу менен баш тартуу керек. |
| Самадхи - Акылдын топтолушу (Алгачкы 3,5 күн) | Бүгүнкү күндө сиз дем алууңуздун келип-кетип жатканын байкайсыз (анапанасати медитациясы). Бул сизге чачыранды акылыңызды тынчтандырууга жардам берет (самадхи). Акылыңызды бир жерде кармоону үйрөнгөндөн кийин гана кийинки кадамга өтө аласыз. |
| Випассана - Акылмандыкты өнүктүрүү (Акыркы 6,5 күн) | Акылыңызды жайгаргандан кийин, эми Випассананы жасай аласыз. Бул денеңизде баштан аякка чейин пайда болгон ар кандай сезимдерди (мисалы, кычышууну, ооруну, чымчылоону) байкабай байкоону камтыйт. Бул аркылуу сиз өзүңүздүн чыныгы табиятыңызды түшүнүп, акылыңызды тазалайсыз. |
Бул 10 күндүн ичинде сүйлөшүүнү азайтып (асыл жымжырттык), белгиленген убакта тамактанып, белгиленген график боюнча укташыңыз керек. Мунун баары акылыңызды керексиз нерселерден арылтуу жана медитацияга көңүл буруу үчүн жасалат. Онунчу күнү сиз кайрадан кадимки жашоого көнө баштайсыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Випассана – бул эч кандай динге тиешеси жок, чындыкты кандай болсо, ошондой көрүүгө үйрөтүүчү жана акыл-эсиңизди тазалоого жардам берүүчү медитация ыкмасы.
- Бул сизге стресс, тынчсыздануу жана ачуулануу сыяктуу терс эмоцияларды азайтууга жана психикалык жана физикалык ден соолугуңузду чыңдоого чоң жардам берет.
- Бул, адатта, 10 күндүк турак жай программалары аркылуу үйрөнүлөт, бирок андан кийин күн сайын кыска убакытка машыгуу жакшы натыйжаларды бере алат.
- Эгер сиз оор депрессия сыяктуу олуттуу психикалык оорудан жапа чегип жатсаңыз, ушул сыяктуу нерсени баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз