Сиз дагы жашооңуздун ар бир көз ирмемин бактылуу жана аң-сезимдүү өткөргүңүз келеби? Келиңиз, аң-сезимдүү көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде жашооңуз ушунчалык тез өтүп жаткандай сезилеби, акылыңызды топтой албай каласызбы? Мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Бирок, сиз бул ылдамдыкты жана алаксытууну азайтып, азыркы учурда жашап, жасап жаткан ишиңизден ырахат ала аласыз. Биз муну "акыл-эстүүлүк" же аң-сезимдүүлүк деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиз бир нерсе кылып жатканда, ошол учурда толугу менен ага көңүл буруп, башка эч нерсе жөнүндө ойлонбой турганыңызды билдирет. Эгер сиз муну кичинекей адат катары, акырындык менен, күн сайын жасасаңыз, жашооңуздун дээрлик бардык тармактарында абдан жакшы натыйжаларга жетише аласыз. Келгиле, бул баалуу көндүмдөрдү, бул "акыл-эс көнүгүүлөрүн" же аң-сезимдүү түрдө жасаган бул кичинекей нерселерди күнүмдүк жашообузга кантип киргизе аларыбызды карап көрөлү.

Аң-сезимдүү тамактануу менен эмне болот?

Баарыбыз күнүнө бир нече жолу тамактанабыз. Бирок канчабыз чындыгында эмне жеп жатканыбызга көңүл буруп, андан ырахат алабыз? Көпчүлүк учурда телевизор көрүп, телефондорубузду карап же миңдеген башка нерселер жөнүндө ойлонуп тамактанабыз. "Аң-сезимдүү тамактануу" мунун таптакыр карама-каршысы. Бул сиз тамактанганда тамакка толук көңүл буруп, жай, эч кандай кыйынчылыксыз, анын даамын, жытын жана текстурасын ырахат аласыз дегенди билдирет. Ушундай жол менен тамактансаңыз, тамактан максималдуу пайда ала аласыз. Ошондой эле, канчалык көп жеп жатканыңызды жана ашказаныңыздын канчалык ток экенин сезе аласыз. Апельсин жеп жатканыңызды элестетиңиз. Муну көзүңүздү ачып же жумуп жасай аласыз.

• Алгач, апельсиниңизди алып, колуңузга оодарып көрүңүз. Колуңузда кандай сезилгенин көрүңүз. Балким, ал бир аз оройдур, балким жылмакайдыр. Ал оор сезилеби? Бир аз ойлонуп көрүңүз.
• Эми апельсинди мурдуңузга такап, жакшылап жыттаңыз. Ал кандай жыт чыгарат? Апельсин кабыгынын таттуу, балким, бир аз ачуу жытын сезип жатасызбы?
• Эгер көзүңүз ачык болсо, кызгылт сары түскө жакшылап караңыз. Анын түсүнө, формасына жана кабыгынын айрым жерлеринде кичинекей бүдүрчөлөрү бар же жок экенине, жылмакайбы жана басканда жумшак сезилеби, караңыз.
• Андан кийин, апельсинди акырындык менен сыйрып алыңыз. Бул эң жакшы учур. Бир кесимди оозуңузга салып, даамын сезиңиз. Анын тилиңизде кандай сезилгенин, тишиңизге кандай жабышканын байкаңыз. Баарын бир убакта жутпаңыз, тескерисинче, жай чайнап жатып даамын, текстурасын жана ширелүүлүгүн сезиңиз.
• Апельсиндин ар бир тиштемин ушундайча жай, даамына, жытына жана сезимине толук көңүл буруп жеп көрүңүз. Канчалык чоң айырмачылыкты сезериңизди көрүңүз.

Ошентип, сиз күндүз жеген ар бир тамак менен "акылдуу тамактанууну" машыктыра аласыз. Башында бир аз кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин сиз көнүп кетесиз.

Дем алганда да акылыбызды бир жерде кармоого көнүшүбүз керекпи? (Аң-сезимдүү дем ​​алуу)

Дем алуу - бул биз ар дайым, аң-сезимсиз жасай турган нерсе. Андыктан, сиз каалаган убакта, каалаган жерде "Аң-сезимдүү дем ​​алууну" же аң-сезимдүү дем ​​алууну машыктыра аласыз. Катуу же жай дем алсаңыз да, ар бир учурда аң-сезимдүү боло аласыз. Бул жердеги максатыңыз - демиңизди мажбурлабай, өтө жеңил топтоо. Муну төмөндө көрсөтүлгөндөй машыктырсаңыз болот. Муну жасап жатып, тынч жерде ыңгайлуу отура аласыз.

• Ошентип, алгач отургучка отуруп, белиңизди түз кармап, эс алсаңыз болот. Мүмкүн болсо, көзүңүздү жумуңуз.
• Эми кадимкидей дем алып жана чыгарып жатканда, ага көңүл буруңуз. Демиңиздин кантип кирип жана чыгып жатканын байкаңыз. Аба таноолоруңузга тийгенде бир аз кытыгылап жатабы?
• Ошондой эле дем алып жатканда денеңиздин жай кыймылдаганына көңүл буруңуз. Дем алып жатканда ашказаныңыздын же көкүрөгүңүздүн жай көтөрүлүп-түшүп жатканын сезесизби?
• Башка эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, бир нече мүнөт ушинтип отуруңуз, жөн гана дем алууңузга көңүл буруңуз. Ошол жерде отуруп, дем алып, чыгарып жатканда өзүңүздү канчалык эркин сезгениңизге көңүл буруңуз.
• Муну кылганыңызда, күтүүсүздөн акылыңыз бир жерде болбой калат. Акылыңыз ар кандай нерселер жөнүндө ойлоно баштайт, ары-бери чуркайт. Бул абдан кадыресе көрүнүш, акыл ушундай болот. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Абдан акырын, көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Бул тентек кичинекей бала менен сүйлөшүп, аны кайра алып келгендей.

Басып баратканда аң-сезимдүүлүктү кантип машыктыруу керек? (Аң-сезимдүү басуу)

Айрым адамдар бир жерде отуруп медитация кылууда кыйынчылыктарга туш болушат. Акылды бир жерде кармоо кыйын жана денеге оор болуп жаткандай сезилет. Эгер сиз ошондой адамдардын бири болсоңуз, анда "Акылдуу басуу" же аң-сезимдүү басуу сиз үчүн абдан жакшы тажрыйба болот. Бул ыкмаларды карап көрүңүз.

Жай басалы (Жай басуу)

Бул абдан жөнөкөй нерсе.

• Бир бутуңузду көтөрүп, алдыга мүмкүн болушунча жай кадам таштаңыз. Бир бутуңузда турганда тең салмактуулукту сактоого кайсы булчуңдар жардам берерин сезүүгө аракет кылыңыз.
• Андан кийин экинчи буту менен да ушундай кылыңыз.
• Денеңиздеги ар бир кичинекей сезимге толук көңүл буруп, канчалык жай баса аларыңызды көрүңүз. Ар бир кадам менен дем алып, чыгарыңыз.

Денени аң-сезимдүү түрдө кантип басуу керек (Басуучу денени сканерлөө)

Бул дагы абдан кызыктуу тажрыйба.

• Басып баратканда, алгач көңүлүңүздү буттарыңызга жана манжаларыңызга буруңуз. Басып баратканда ал бөлүктөр кандай сезимде болорун сезиңиз.
• Андан кийин көңүлүңүздү акырындык менен томуктарыңызга, тизелериңизге буруп, акырындык менен башыңызга карай жылдырыңыз.
• Басып баратканда денеңиздин ар бир бөлүгү кандай сезимде болуп жатканына көңүл буруңуз.

Басуу медитациясы

Сиз өзүңүзгө жаккан медитация ыкмасын, балким, мантра медитациясын (бул тууралуу кийинчерээк сөз кылабыз) же жөнөкөй аң-сезимдүү медитацияны тандап, отургандын ордуна басып бара жатып жасасаңыз болот. Бирок мындай медитацияны жасап жатканда көзүңүздү жумган жакшыбы? Анткени сиз көзүңүздү жолдо да карап турушуңуз керек.

Келгиле, тынчтандыруучу сөз менен аң-сезимдүүлүктү машыктырайлы (Аң-сезимдүү сөз/Мантра медитациясы)

Бул көнүгүүнү Аң-сезимдүү дем ​​алууга альтернатива катары же аны менен бирге жасаса болот. Ал ошондой эле "Мантра медитациясы" деп аталат.

• Алгач, сизге сооронуч жана тынчтык алып келе турган сөз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул " тынчтык ", "сүйүү", "бакыт" же "эс алуу" сыяктуу сөздөр болушу мүмкүн. Же болбосо, ал сөзсүз түрдө сөз болбошу керек, ал тургай сизге тынчтык алып келе турган "хммм" сыяктуу угулса да.
• Ал сөздү оюңузда жай, үнсүз айтыңыз. Дем алып жана чыгарып жатканда ал сөздү оюңузда айтыңыз. Көңүлүңүздү ошол сөзгө өтө жеңил буруңуз.
• Башка нерселер жөнүндө ойлоно баштаганыңызда, капа болбостон, көңүлүңүздү акырын сөзгө буруңуз. Оюңуздагы сөздү айтып жатканда жай жана токтоо дем алыңыз.
• Алгач муну бир мүнөттөй жасап көрүңүз. Оңой эле жасай алгандан кийин, беш мүнөттөй жасап көрүңүз.

Айдоо учурунда этият болуу канчалык маанилүү? (Аң-сезимдүү айдоо)

Баарыбызга белгилүү болгондой, коопсуз айдоо көңүл бурууну талап кылат. Бирок айдоочулар оңой эле алаксып кетиши мүмкүн. Бул кырсыктардын коркунучун жогорулатат. Эгер сиз айдоочу болсоңуз, унаага отурарыңыз менен бул аң-сезимдүүлүк көндүмүн машыктырыңыз. Бул айдоо учурунда көңүлүңүздү топтоого жардам берет.

• Унааны от алдыруудан мурун, айдоочунун отургучунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Отургуч ыңгайлуубу? Жумшакпы, катуубу, муздакпы же тийгенде ысыкпы? Жай дем алып, отургучка кайра жөлөнүңүз.
• Көңүлүңүздү буттарыңызга буруп, буттарыңызды педалдарга оңой коё алаарыңызды текшериңиз. Зарыл болсо, отургучту тууралаңыз.
• Коопсуздук курун тагыныңыз. Андан кийин өзүңүзгө: "Мен айдап бара жатканда толук көңүл буруп жатам. Мен коопсуз жана жакшы айдап бара жатам" деп айтыңыз.
• Эми көңүлүңүздү күзгүлөргө буруңуз. Күзгүлөрдү текшерип, зарыл болсо, тууралаңыз.
• Жай дем алып, машинаны от алдырыңыз. Эми көңүлүңүздү машинанын айланасындагы нерселерге буруңуз. Айланаңызда адамдар же машиналар барбы? Алдыга жылганда көңүлүңүздү ошол нерсеге буруңуз.
• Унаа айдап баратканда, көңүлүңүздү жолдо жана айланаңызда болуңуз. Кайсы жерде ылдамдыкты азайтып, кайсы жерде ылдамдатышыңыз керектигин билип алыңыз.
• Эгер унаа айдап бара жатып, оюңуз башка жакка бурулуп жаткандай сезилсе, өзүңүзгө: "Мен азыр айдап бара жатам" деп эскертиңиз. Эгер дагы эле көңүлүңүздү топтоо кыйын болуп жатса же уйкуңуз келип жатса, жолдон чыгып, кайрадан көңүлүңүздү топтой алганга чейин унааны токтотуңуз. Бул сиздин жана башкалардын коопсуздугу үчүн абдан маанилүү.

Эсиңизде болсун, акылдуулук менен айдоо - бул өзүңүздүн жана башкалардын өмүрүн коргоонун эң жакшы жолу.

Бул тууралуу дагы эмнелерди билишиңиз керек?

Аң-сезимдүүлүктү машыктырып жатканда, эң негизгиси, муну бир күндө жасай албай турганыңызды эстен чыгарбоо керек. Башында бул аң-сезимдүүлүк көнүгүүлөрү бир аз кыйын сезилиши мүмкүн жана сиз акылыңызды топтоодо кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Андыктан натыйжа күтө электе, бул нерселерге көнүү үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз. Бул көнүгүүлөр акырындык менен жеңилдей баштаганда, жетишкен кичинекей жеңиштериңизге кубаныңыз. Эгер сиз бул көнүгүүлөрдү уланта берсеңиз, мектептеги тапшырмалар, окуу жана башка бирөөнү угуу сыяктуу нерселерге көңүл буруу жөндөмүңүз жакшырганын байкайсыз. Күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү тынчыраак жана чыдамдуу сезе баштайсыз. Стресске кабылбай, майда көйгөйлөрдү жакшыраак чече аларыңызды байкашыңыз мүмкүн.

Ошентип, мунун баарынан эмнени эстеп калуу керек (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, бүгүн биз сүйлөшкөн ушул «Аң-сезимдүүлүк көнүгүүлөрүнөн» же биз аң-сезимдүү түрдө жасаган кичинекей нерселерден эмнени үйрөндүңүз?

• Аң-сезимдүүлүк – бул азыркы учурда толук кандуу болуу, эмне кылып жатканыңызга көңүл буруу. Бул булчуң сыяктуу, канчалык көп машыксаңыз, ошончолук жакшы болот.
• Бул аң-сезимди тамактануу, дем алуу, басуу, оюңузга келген сөз жөнүндө ойлонуу учурунда гана эмес, унаа айдап бара жатканда да машыктырсаңыз болот.
• Башында көңүлүңүздү топтоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул кадыресе көрүнүш. Дүрбөлөңгө түшпөңүз жана акырындык менен көңүлүңүздү эмне кылып жатканыңызга буруңуз.
• Бул кичинекей адаттарды жашооңузга киргизүү менен, сиз стрессти азайтууга, жан дүйнө тынчтыгын түзүүгө, көңүл бурууну жакшыртууга жана жашоодогу кичинекей нерселерден кубаныч табууга чоң жардам бересиз.

Андыктан, бүгүнтөн баштап ушул кичинекей нерселерди жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Сиз укмуштуудай айырмачылыкты сезесиз! Ийгилик каалайм!

---

Аң-сезимдүүлүк, Аң-сезимдүүлүк көнүгүүлөрү, Психикалык бакубаттуулук, Стрессти азайтуу, Аң-сезимдүүлүк, Медитация