Жүрөгүбүзгө сүйүү менен мамиле кылалы. Мээримдүүлүк медитациясы жөнүндө жөнөкөй жол менен үйрөнөлү!

Кээде жүрөгүңүзгө чоң жүк жана басым түшүп жатканын сезесизби? Же айланаңыздагылар менен болгон мамилеңизди жакшыртуу керек деп ойлойсузбу? Эгер ошондой болсо, бүгүн биз сөз кыла турган бул өзгөчө медитация ыкмасы, мээримдүүлүк медитациясы, сизге абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул биз өзүбүзгө берген кооз белек сыяктуу.

Бул Мээримдүүлүк Медитациясы деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээримдүүлүк медитациясы – бул биз акылыбызды өзүбүзгө жана башкаларга болгон сүйүү, боорукердик жана кайрымдуулук сыяктуу жакшы сезимдерге багыттап, ошол сезимдерди өнүктүрүүгө багытталган медитация ыкмасы. Бул жаңы нерсе эмес, бул абдан көптөн бери келе жаткан баалуу ыкма. Тактап айтканда, бул ыкма бизди эч кандай күтүүсүз, башкалардын баары биз сыяктуу эле жакшы болушу керек деп ойлоого үйрөтөт. Ойлоп көрсөңүз, кимдир бирөөгө чын жүрөктөн "Сиз жакшы болуңуз" деп тилегенде, ал бизге укмуштуудай тынчтык жана бактылуулук тартуулабайбы? Бул медитация аркылуу биз өнүктүргөн сезим ушул. Бул акырындык менен акылыбыздагы ачуулануу, жек көрүү жана көрө албастык сыяктуу терс ойлордон арылат, ал эми анын ордуна сүйүү, боорукердик, бакыт жана сабырдуулук сыяктуу жакшы сапаттарды жогорулатат.

Бул жүрөгүбүздөгү кичинекей өсүмдүктү сугарып, багып, анан аны чоң даракка айландырганга окшош. Натыйжалар жай келет, бирок натыйжасы татыктуу.

Эмне үчүн биз Мээримдүүлүк медитациясын колдонушубуз керек? Кандай пайдалары бар?

Бул медитациянын бир же эки гана пайдасы жок, алар абдан көп. Келгиле, негизги пайдалары эмнеде экенин карап көрөлү.

Психикалык ден соолукка пайдасы

• Стрессти азайтат: Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жапа чегип жаткан нерселердин бири - бул стресс же биз "стресс" деп атаган нерсе экенин билчү белеңиз. Бул медитация сизге эс алууга жана стрессти азайтууга жардам берет.
• Тынчсызданууну жана коркууну азайтат: Бул көп учурда оюңузга келген керексиз коркууларды жана тынчсызданууларды (ошондой эле " тынчсыздануу" деп аталат) көзөмөлдөөгө жардам берет. Аң-сезимдеги толкундануу азаят жана сиз өзүңүздү тынч сезе баштайсыз.
• Бакыт көбөйөт: Сүйүү ойлорун өстүргөнүңүздө, бакыт жана канааттануу автоматтык түрдө көбөйөт. Кайгыруу жана көңүл калуу сыяктуу эмоциялар менен күрөшүүгө күч аласыз.
• Оң эмоциялар көбөйөт: Акыл-эсте боорукердик , кайрымдуулук жана боорукердик сыяктуу оң эмоциялар көбөйгөндө, жашоого болгон көз карашыңыз да оптимисттик болуп калат.

Адамдардын ортосундагы мамилелер жакшырат.

• Башкалар жөнүндө ойлонуу азгырык жаратат:Бул медитация башкалардын кайгы-кубанычында жана кубанычында алар жөнүндө ойлонуу жөндөмүн жана аларга жардам берүүнү каалоону өнүктүрөт ("эмпатия" жана "боорукердик" деп аталган сапаттар).
• Мамилелер бекемделет: Башкаларга боорукердик менен мамиле кылсаңыз, алар да сизге ошондой мамиле кылышы ыктымал. Бул үй-бүлө, достор жана кесиптештер менен мамилелерди бекемдейт.
• Ачуулануу менен таарынычты азайтат: Бул башкаларга карата ачуулануу менен таарынычты сактоодон келип чыккан азапты азайтууга жардам берет. Бул акыл- эске кечирүүнү жана түшүнүүнү үйрөнүүгө жардам берет.

Өзүңдү сүйө баштоо (өзүңдү боорукердик менен кароо)

• Өзүбүзгө жакшы мамиле кылуу: Көп учурда биз башкаларга кандай мамиле кылсак, өзүбүзгө да ошондой мамиле кылууну унутуп калабыз. Бул медитация аркылуу биз алгач өзүбүздү сүйүүнү жана кемчиликтерибиз менен да өзүбүзгө жакшы мамиле кылууну үйрөнөбүз.
• Өзүн-өзү азыраак сындоо: Бул өзүңүздү дайыма күнөөлөө жана өзүңүздү баалабай коюу тенденциясын азайтат.

Эсиңизде болсун, бул көнүгүү сыяктуу. Бир күндө чоң өзгөрүүнү күтүү кыйын. Аны акырындык менен, күн сайын машыкканда гана анын чыныгы баалуулугун түшүнөсүз.

Бул медитацияны ким жасашы керек? Аны баары жасай алабы?

Чындыгында, бул мээримдүүлүк медитациясы жашына, чоңуна же кичинесине карабастан көптөгөн адамдар жасай ала турган нерсе.

• Эгер сиз дайыма стрессте жана депрессияда болсоңуз...
• Эгер сиз дайыма ачууланып, жүрөгүңүздө таарынычтар болсо...
• Эгер сиз башкалар менен болгон мамилеңизди жакшырткыңыз келсе...
• Эгер өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү жана мээримиңизди арттыргыңыз келсе...

Бул медитация мунун баары үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, бул жерде бир маанилүү нерсени эске алуу керек. Эгер сиз оор психикалык ден соолук абалынан жапа чегип жатсаңыз же андан дарыланып жатсаңыз, анда бул медитация түрүн баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Бул медициналык дарылоонун ордун баса албайт, тескерисинче, ага кошумча гана.

Макул, бул Мээримдүүлүк Медитациясын кантип жасайбыз? Келгиле, этап-этабы менен жасайлы.

Муну жасоо үчүн сизге эч кандай кооз жабдуулардын же атайын жердин кереги жок. Муну ыңгайлуу, тынч жерде отуруп жасасаңыз болот. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү.

1. Даярдык

• Тынч жерди тандаңыз: Тынч жана алаксытуучу нерселер жок жерде болгон жакшы.
• Ыңгайлуу отуруңуз: Отургучка, жерге же жаздыкка ыңгайлуу отуруңуз. Белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз, бирок эңкейип отурбаңыз.
• Көздөрүңүздү жумуңуз: Акырындык менен көздөрүңүздү жумуңуз.
• Дем алууңузга көңүл буруңуз:Терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Акылыңызды бир аз тынчтандыруу үчүн ушундай бир нече жолу дем алыңыз.

2. Алгач өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз (өзүңүздөн баштаңыз)

Эми көңүлүңүздү өзүңүзгө буруңуз. Өзүңүзгө сүйүү жана боорукердик менен мамиле кылыңыз. Ушул ойлор жөнүндө ой жүгүртүңүз.

• "Ден соолугум чың жана бакубат болсун!" (Ден соолугум чың жана бакубат болсун)
• "Мен бактылуу жана тынч болгум келет!"
• "Бардык азап-кайгыдан жана кайгы-кападан кутулууну каалайм!"
• "Өзүмө жакшы мамиле кылсам экен!" (Өзүмө жакшы мамиле кылсам экен)

Бул сөздөрдү оюңузда айтканда, ошол сезимди жүрөгүңүздө сезүүгө аракет кылыңыз.

3. Сүйгөн адамыңызга боорукер болуңуз.

Эми сизге абдан жакын жана сиз абдан жакшы көргөн бирөөнү (мисалы, апаңыз, атаңыз, агаңыз, эжеңиз, эң жакын досуңуз) элестетиңиз. Ал адамга да ушундай жол менен боорукердик көрсөтүңүз.

• "Ден соолугуңуз чың жана ден соолугуңуз чың болсун!" (Ден соолугуңуз чың жана ден соолугуңуз чың болсун)
• "Бактылуу жана тынч болуңуз!" (Бактылуу жана тынчтык болсун)
• "Бардык азап-кайгыдан жана кайгы-кападан арылалы!"

Эгер мүмкүн болсо, адамдын атын оюңузда айтып, бул каалоону айтыңыз. Мисалы, "Нимали ден соолугу чың болсун..." деген сыяктуу.

4. Нейтралдуу адамга (өтө жакын эмес жана ачууланбаган адамга) боорукер болуңуз.

Андан кийин, күн сайын көрүп жүргөн, бирок анчалык деле жакшы көрбөгөн же ачууланбаган бирөөнү элестетиңиз. Балким, бул автобуста, дүкөндө же кеңседе алыстан иштеген адамыңыздыр. Ал адамга мурда кандай жакшы мамиле кылсаңыз, ошондой эле жакшы мамиле кылыңыз.

• "Сиз дагы ден соолугуңуз чың жана сергек болуңуз!"
• "Сен дагы бактылуу жана тынч болушуң керек!"

Бул кадам бир аз кыйын сезилиши мүмкүн, бирок аракет кылып көрүңүз.

5. Сизге бир аз кыйынчылык жараткан адамга боорукер болуңуз.

Бул, балким, эң кыйын кадамдыр. Сизге бир аз таарынычы бар бирөөнү, сизге бир аз таарынткан бирөөнү же сиз чындап жактырбаган бирөөнү элестетиңиз. Ал адамга да боорукер болууга аракет кылыңыз.

• "Сиз дагы ден соолугуңуз чың жана сергек болуңуз!"
• "Сен дагы бактылуу жана тынч болушуң керек!"

Эгер муну жасоодон өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, аны мажбурлабаңыз. Ал адамга мүмкүн болушунча боорукер болууга аракет кылыңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо, бул кадамды өткөрүп жиберип, кийинчерээк кайра аракет кылыңыз. Эң негизгиси, анын сизге таасир этишине жол бербеңиз.

6. Дүйнөдөгү бардык адамдарга боорукер болуңуз.

Акырында, мээримдүү ойлоруңузду акырындык менен кеңейтиңиз. Бул каалоолорду айылыңыздагы адамдарга, шаарыңыздагы адамдарга, өлкөңүздөгү адамдарга жана бүткүл дүйнөдөгү ар бир тирүү жанга жөнөтүңүз.

• "Бардык жаныбарлар ден соолугу чың жана бакубат болушу керек!"
• "Бардык жандыктар бактылуу жана тынчтыкта ​​​​болушу керек!"
• "Бардык жандыктар бардык азап-кайгыдан арылсын!"

7. Медитацияны токтотуу

• Эми көңүлүңүздү акырындык менен дем алууңузга буруңуз.
• Денеңизге жана акылыңызга гана көңүл буруңуз.
• Терең дем алып, көзүңүздү акырын ачыңыз.

Муну адат кылуу үчүн бир нече кеңеш.

Бул мээримдүүлүк медитациясынан максималдуу пайда алуу үчүн, аны адат кылып алуу маанилүү.

• Кичинеден баштаңыз: күнүнө 5-10 мүнөттөн баштаңыз. Убакытты акырындык менен көбөйтсөңүз болот.
• Муну күн сайын жасоого аракет кылыңыз: Мүмкүн болсо, аны күн сайын бир убакта жасаңыз. Эң жакшы учурлар - эртең менен ойгонгондо же кечинде жатар алдында.
• Кемчиликсиздикти күтпөңүз: Кээде көңүлүңүздү топтоо кыйынга турат. Бул жакшы. Бул кадыресе көрүнүш. Кайра аракет кылып көрүңүз.
• Чыдамдуу болуңуз: Натыйжасын көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылып, чыдамдуу болуңуз.
• Жардам алыңыз: Эгер муну өз алдынча жасоо кыйын болсо, анда сиз YouTube'дагы видеолорду же ал тургай аудио колдонмолорду интернеттен таап, колдоно аласыз. Бул ишти бир топ жеңилдетет.

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, Мээримдүү Боорукердик Медитациясы жөнүндө билишиңиз керек болгон эң маанилүү нерселер ушулар.

• Мээримдүүлүк медитациясы – бул жөнөкөй, бирок күчтүү практика, ал биздин психикалык ден соолугубузга, башкалар менен болгон мамилелерибизге жана ал тургай өзүбүзгө болгон мамилебизге терең таасир эте алат.
• Бул жердеги эң маанилүү нерсе - алгач өзүңүздү сүйүүнү жана ага боорукердик менен мамиле кылууну үйрөнүү. Андан кийин сиз ал сүйүүнү жана боорукердикти башкаларга да тарата аласыз.
• Бул сизге бир түндө натыйжа бере турган сыйкырдуу амал эмес. Аны күн сайын аз-аздан машыкканда гана анын чыныгы баалуулугун түшүнөсүз.
• Эгер медитация учурунда акылыңызды топтоо кыйын болуп жатса, кабатыр болбоңуз. Бул кадыресе көрүнүш. Акырындык менен акылыңызды медитацияга кайтарыңыз.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Бул сапарда сиз эң жакын досуңузсуз.

Андыктан, бүгүн ушул кичинекей боорукердик медитациясын баштаңыз жана ал сиздин жашооңузга алып келген тынчтыкты жана бакытты сезиңиз!

---

Мээримдүүлүк медитациясы, психикалык бакубаттуулук, стрессти азайтуу, бакыт, боорукердик, Шри-Ланка