Бала күтүү – бул жашоодогу абдан өзгөчө жана кооз мезгил, туурабы? Денеңизде кичинекей жашоо калыптанып жаткан ушул учурда, сиз жана балаңыз үчүн эң жакшы тамактанууну камсыз кылуу биринчи орунда турат. "Азыр эки балага тамактанышым керекпи?", "Эмне жешим керек?", "Эмне жешим керек?" ж.б. Сиздин оюңузда көптөгөн суроолор бардыр. Кабатыр болбоңуз, бул абдан кадыресе көрүнүш. Бүгүн биз кош бойлуулук учурундагы тамактанууңуз жөнүндө бул сапарда сизге жардам берүү үчүн жөнөкөй жана достук мамиледе сүйлөшөбүз.
Ден соолугу чың бала үчүн тамак-ашты кантип пландаштыруу керек
Кош бойлуу болгонго чейинкиге караганда күнүнө болжол менен 300 калория кошумча керек (эгиздерди көтөрүп жүрсөңүз, 600 калория көбүрөөк). Бирок бул сиз каалаган нерсеңизди жей берсеңиз болот дегенди билдирбейт. Сиз жеген ар бир тамактан өзүңүз жана балаңыз үчүн эң көп азык алгыңыз келет.
Алгачкы бир нече айларда кусуу жана эртең мененки жүрөк айлануу менен өз убагында тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Бирок мүмкүн болушунча тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Ошондой эле дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди ичүү абдан маанилүү.
Келгиле, ушул учурда рационуңузга кандай маанилүү азык заттарды кошуу керектигин жана алар кайсы азыктарда бар экенин карап көрөлү.
| Маанилүү азык зат | Эмне үчүн бул маанилүү? | Бул азыктардан алыңыз |
|---|---|---|
| Фолий кислотасы | Баланын мээсинде жана жүлүндө нерв түтүгүнүн кемчиликтеринин алдын алуу абдан маанилүү. Мисал катары Spina Bifida деп аталган ооруну келтирүүгө болот. | Шпинат жана капуста, жасмык, нокот, буурчак, апельсин сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар жана дарыгер жазып берген витаминдер. |
| Темир | Бул учурда каныңыздын көлөмү көбөйөт. Бул балага керектүү кычкылтекти жеткирүүгө жардам берет. Темирдин жетишсиздиги чарчоого жана аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. | Уй эти, тоок эти, балык, жумуртка, соя, шпинат, жасмык, мейиз, курма. Темирди жакшыраак сиңирүү үчүн аны С витамини (лимон, апельсин) бар нерсе менен кошо кабыл алган жакшы. |
| Кальций | Балаңыз үчүн бекем тиштерди жана сөөктөрдү өстүрүү маанилүү. Ошондой эле сөөктөрүңүздү бекем кармоо маанилүү. Болбосо, сөөктөрүңүздөн кальций алынып, кийинчерээк остеопорозго чалдыгышыңыз мүмкүн. | Сүт, айран, сыр, кабыгы бар майда балыктар (таранчылар), моллюскалар, кунжут уруктары жана крабдар. |
| Белок | Бул баланын бардык органдарынын, булчуңдарынын жана ткандарынын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. | Жумуртка, эт, балык, сүт азыктары, жасмык, нокот, жашыл буурчак, соя. |
| DHA (Омега-3) | Баланын мээсинин жана көрүүсүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. | Лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар (жумасына эки жолу) жана жумуртканын кээ бир түрлөрү. |
| була | Кош бойлуулук учурунда көп кездешүүчү ич катуунун алдын алууга жардам берет. | Күрөң күрүч, гречка, сулу, дан эгиндери кошулган нан, жашылчалар, жемиштер (айрыкча банан, папайя). |
Ошондой эле, жетиштүү суу ичүү абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Келгиле, бир азга бул тамактардан алыс бололу, макулбу?
Сиз жана балаңыз үчүн пайдалуу нерселер болгону менен, бул мезгилде сөзсүз түрдө баш тартышыңыз керек болгон нерселер да бар. Алардын айрымдары балаңызга зыян келтириши мүмкүн.
- Алкоголь: Бул тыюу салынат. Алкоголь баланын өнүгүүсүнө олуттуу зыян келтирип, эрте төрөткө жана тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн.
- Кофеинди чектөө:Кофе, чай, шоколад жана кээ бир газдалган суусундуктардын курамында кофеин бар. Кофени күнүнө бир же эки чыны менен гана ичкен жакшы. Өтө көп ичүү баланын салмагы аз болуп калуу коркунучун жогорулатат.
- Сымап көп камтылган балыктар: Акула, черепица жана черепица сыяктуу ири деңиз балыктарында сымап көп. Булар балаңыздын нерв системасына зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна лосось, скумбрия жана креветка сыяктуу балыктарды жеңиз.
- Пастерленбеген сүт жана сыр: Айрым жумшак сырлардан (мисалы, фета жана бри сырларынан) жана пастерленбеген сүттөн жасалган азыктардан алыс болуңуз. Булардын курамында балаңызга зыян келтирүүчү листериа деп аталган бактерия болушу мүмкүн. Этикеткасын текшерип, "пастерленген" деп жазылган азыктарды гана колдонуңуз.
- Чийки же чала бышкан эт, балык жана жумуртка: Чийки сушиден, чала бышкан эттен (орточо сейрек кездешүүчү стейк) жана чийки жумурткадан (айрым соустарда кездешиши мүмкүн) алыс болуңуз. Булардын курамында зыяндуу бактериялар болушу мүмкүн.
Табиттин жоголушу жана кусуу сыяктуу көйгөйлөр пайда болгондо эмне кыласыз?
Кош бойлуулук дайыма эле сонун мезгил боло бербейт. Кээде тамак жегиңиз келбей калгандай сезилген учурлар болушу мүмкүн.
- Эртең мененки кусуу үчүн: Эртең менен төшөктөн турардан мурун бир же эки каймак крекер печеньеси сыяктуу кургак бир нерсе жеңиз. Көп тамак жегендин ордуна, күн бою бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз. Имбир чайын ичүү да кээ бир адамдарга жардам берет. Майлуу, ачуу жана куурулган тамактардан алыс болуңуз.
- Ич катуу: Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жеңиз (жемиштер, жашылчалар, кебектүү күрүч). Көп суу ичиңиз. Бул аны бир топ деңгээлде көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде кыйын болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Зарна: Көп тамактангандын ордуна, аз өлчөмдө тамактаныңыз. Ачуу жана майлуу тамактарды азайтыңыз. Айрым адамдар тамактанардан бир аз мурун бир стакан сүт ичүү менен жеңилдик табышат.
Кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн эч качан диета кармабаңыз. Бул сизди жана балаңыздын ден соолугун чыңдоо үчүн керектүү азык заттардан ажыратышы мүмкүн. Эгерде сизде салмак кошуу боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү эң жакшы.
Кош бойлуулукка болгон кумарлар жана Пика
Кош бойлуулук учурунда тамакка болгон кумарлануу кадыресе көрүнүш. Манго, туздалган бадыраң жана балмуздак сыяктуу нерселерди эңсөө кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер ал ден-соолукка пайдалуу тамактанууга тоскоол болуп жатса, аны бир аз көзөмөлдөө керек.
Бирок, кээде топурак, чопо, бор таякчалары, күл, муз кубиктери сыяктуу нерселерди жегенге болбойт.Сизде ушул сыяктуу нерселерди жегенге ашыкча каалоо болушу мүмкүн. Биз бул абалды Пика деп атайбыз. Бул көбүнчө темирдин жетишсиздиги сыяктуу азыктык жетишсиздиктин белгиси болушу мүмкүн. Эгер сизде ушул сыяктуу кызыктай нерселер болсо, аларды жебеңиз. Алар сизге да, балаңызга да абдан зыяндуу. Бул тууралуу дароо дарыгериңизге айтыңыз. Эгер сиз кокустан уулуу бир нерсе жутуп алсаңыз, кеңеш алуу үчүн Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук Уулануу маалымат борборуна да чалсаңыз болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамактанууңузду түркүн түстүү жана ар түрдүү кылыңыз. Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, белокторду жана сүт азыктарын тең салмактуу түрдө жеңиз.
- Дарыгер жазып берген витаминдерди (айрыкча фолий кислотасы жана темир камтыгандарын) эч качан өткөрүп жибербеңиз.
- Алкоголь, тамеки чегүү жана ден соолукка зыяндуу тамактардан толугу менен баш тартыңыз.
- Жетиштүү суу ичиңиз. Күн бою суусузданбаңыз.
- Эгерде сизде тамактануу рационуңуз, салмагыңыз же башка ден соолук көйгөйлөрүңүз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз. Коркпоңуз же уялбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз