Төрөттөн кийин кантип арыктоо керек? (Төрөттөн кийинки арыктоо)

Кичинекей балаңыз эми кучагыңызда... Ошол бакыт менен бирге жүрөгүңүздүн бир бурчунда "Оо, денеме эмне болду? Мен эч качан мурункудай болбоймбу?" деген ой пайда болуп жатабы? Бул көптөгөн энелерде кездешет, жана сиз жалгыз эмессиз. Балалуу болгондон кийин ким салмак кошуп, кайрадан эски кийимдерин кийгиси келбейт? Бирок бул тууралуу кабатыр болуунун кажети жок. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Биринчиден, бул көп убакытты талап кылган процесс экенин түшүнүү керек. Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин кадимки салмакта болсоңуз жана дарыгер айткан өлчөмгө гана (адатта 11-16 килограмм) кошулган болсоңуз, анда бир нече айдан кийин туура тамактануу жана көнүгүү менен мурунку салмагыңызга кайтып келе аласыз. Бирок, эгерде сиз кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмактуу болсоңуз же дарыгер айтканынан алда канча көп салмак кошкон болсоңуз, анда бир жылга чейин убакыт кетиши мүмкүн. Андыктан, эң негизгиси , денеңизге чыдамдуу болуу керек. Денеңиз укмуштуудай иш жасады. Ага калыбына келүү үчүн убакыт беришиңиз керек.

1. Диета кармоодон коркпоңуз.

Муну укканда таң калышыңыз мүмкүн. Бирок күтүүсүздөн катуу "диетага" отуруп, тамак-ашты чектеп, жей албаган нерсени жебесеңиз, арыктоо максаттарыңызга жетүүгө болот. Ойлонуп көрүңүзчү, жаңы төрөлгөн бала менен коштолгон стресс, чарчоо жана уйкунун жетишсиздигинен улам жакшы көргөн нерселериңизди жоготкондо кандай сезимде болосуз? Мындай кысым астында чындыгында салмак кошулат.

Эсиңизде болсун, канчалык арыктоого аракет кылбаңыз, калорияңызды күнүнө 1800 калориядан ашык азайтпаңыз. Бул, айрыкча , эмчек эмизип жатсаңыз , маанилүү.

2. Аш болумдуу "супер азыктарды" (Super Foods) жегиле

Жаңы эне катары, айрыкча, эмчек эмизип жаткан болсоңуз, денеңизге максималдуу тамактануу керек. Ошондуктан калориясы жана майы аз, бирок аш болумдуулугу жогору азыктарды тандашыңыз керек. Биз буларды "суперфуд" деп атайбыз.

3. Ымыркайлар үчүн эмчек эмизүүнүн пайдасы

Эмчек эмизүү чындыгында арыктоого жардам береби же жокпу деген суроого ар кандай пикирлер бар. Айрым изилдөөлөр эмчек эмизүү мурунку салмагыңызды тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берерин көрсөтсө, башка изилдөөлөр олуттуу айырмачылыктарды көрсөткөн жок.

Бирок, эмчек эмизүү - балаңызга бере турган эң баалуу белектердин бири. Ал балаңыздын иммунитетин көтөрөт жана ден соолукка көптөгөн башка пайдалары бар. Ошондой эле, эмчек эмизүү күн сайын тамактануу рационуңузга болжол менен 300 калория кошушу мүмкүн. Бирок "Мен эмчек эмизип жаткандыктан, баарын жей алам" деп ойлобоңуз жана ден соолукка зыяндуу тамактарды жебеңиз.

4. Суу – бул жашоо... Көп суу ичиңиз!

Күн бою көп суу ичүү суусуздануунун алдын алууга жардам берет. Суу ичүү ошондой эле ток сезүүгө жардам берет, бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет. Айрым изилдөөлөр суу ичүү зат алмашууну тездете аларын көрсөттү.

Күнүнө 8 стакан суу ичүү керекпи же жокпу, так билүүнүн эч кандай жолу жок. Муну билүүнүн эң жакшы жолу - заараңыздын түсүнө жана дааратканага канчалык көп бара турганыңызга көңүл буруу. Эгер сиз жетиштүү суюктук ичип жатсаңыз, заараңыз ачык сары жана тунук болушу керек. Ошондой эле, ар бир 3-4 саат сайын дааратканага барып турушуңуз керек.

5. Бир аз кыймылдайлыбы? Көнүгүүгө көнөлү.

Бул сапардын бир гана тамак-аш эмес, көнүгүү да маанилүү бөлүгү. Көнүгүү жасаганда, сиз калорияларды күйгүзүп, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү чыңдайсыз.

Машыгуу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Балаңызды коляскада көтөрүп, тез басуу да жүрөгүңүз жана булчуңдарыңыз үчүн жакшы машыгуу. Жумасына жок дегенде 150 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Жаңы төрөлгөн бала менен бир убакта 30 мүнөт табуу кыйын, андыктан бул убакытты 10 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүңүз.

Абдан маанилүү!

Бирок, айрыкча, эгер сиз кесарево жолу менен төрөткөн болсоңуз , кандайдыр бир көнүгүү жасоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек экенин унутпаңыз. Ал сизге денеңизге качан көнүгүү жасоону баштоо эң жакшы экенин айтып берет.

6. Уйку – эң жакшы дары.

Балаңыз түнкүсүн ойгонгондо 8 саат үзгүлтүксүз уктоо түш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок уйкунун жетишсиздиги арыктоо аракеттериңизге чоң тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, түнкүсүн 5 саат же андан аз уктаган энелер 7 саат уктагандарга караганда кош бойлуулук учурунда алган салмагын сактап калуу ыктымалдыгы жогору.

Себеби жөнөкөй. Чарчап турганыңызда, денеңиз кортизол сыяктуу стресс гормондорун көбүрөөк бөлүп чыгарат. Бул гормондор салмак кошууга өбөлгө түзөт. Ошондой эле, чарчаганда өзүңүз жөнүндө ойлонбойсуз же пайдалуу тамак жасабайсыз. Болгону дүкөндөн бир нерсе сатып алгыңыз келет.

Ошондуктан, энелерибиздин "Балаңыз уктаганда уктаңыз" деген кеңеши абдан баалуу. Күндүз мүмкүнчүлүк болгон сайын уктап алыңыз.

7. Жардам суроодон коркпоңуз.

Бул сапар кээде сиз ойлогондой оңой эмес. Эгер сиз арыктоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Дарыгериңиз жана мүмкүн болсо , диетолог менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сизге канча арыктоо керектиги жана качан көнүгүү жасоону баштоо керектиги боюнча кеңеш бере алат. Диетолог сизге ден-соолукка пайдалуу, коопсуз жана натыйжалуу тамактануу планын түзүүгө жардам бере алат.