Азыркы учурда жашообуз чуркоо жарышына окшош эмеспи? Мунун баары менен, кеңсе жумуштары, үй жумуштары, балдардын билим алуусу, экзамендер... Кээде акылыбызда бир мүнөт да эркиндик жоктой сезилген учурлар болот. Кечинде уктаганда да башыбызда миңдеген нерселер айланып жүрөт. Бүгүн биз бизди дайыма тынчсыздандырган бул ойлордон арылууга жана акылыбызга чыныгы эс алууга жана эс алууга жардам бере турган ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Бул Трансценденталдык Медитация (TM).
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Трансценденталдык Медитация (ТМ) деген эмне?
Трансценденталдык медитация – бул бизди тынымсыз тынчсыздандырып, ар кайсы багытта чуркаган ойлордон арылууга жана акылыбызды терең эс алуу абалына келтирүүгө жардам берген абдан жөнөкөй, табигый медитация ыкмасы. Айрымдар муну башка медитациялар сыяктуу эле деп ойлошу мүмкүн. Бирок бул жерде бир аз айырма бар.
Ой-пикириңизди эл көп жүргөн жол сыяктуу элестетиңиз. Тынымсыз сигнал берип, машиналар ары-бери жүрүп, абдан тынымсыз кыймылдайт. TM – бул ошол тынымсыз жолдон чыгып, тынч, кооз сейил бакка барып эс алууга окшош. Бул кадимки ойлордон ашып, акыл-эсти толугу менен тынч жана терең эс алган "таза аң-сезим" абалына жеткирүү дегенди билдирет.
Бул абалда сиздин акылыңыз толугу менен тынч жана эркин болот. Эч кандай психикалык чектөөлөр жок. Акыл терең эс алуу абалында болгондой сезилет, ал тургай терең уйкудан да тереңирээк.
Эң негизгиси, муну жасоо үчүн эч нерсеге ишенүүнүн, жашоо образыңызды өзгөртүүнүн же кандайдыр бир динди тутуунун кажети жок. Бул жөн гана ар бир адам колдоно ала турган жөнөкөй ыкма.
ТМ менен Аң-сезимдүү медитациянын ортосунда кандай айырма бар?
Дал ушул жерде көп адамдар чаташып калышат. TM жана Аң-сезимдүүлүк – бул медитациянын эки ыкмасы. Экөө тең акыл-эсти айыктырууга багытталганы менен, бул эки ыкма бир аз айырмаланат. Келгиле, кантип экенин карап көрөлү.
| Трансценденталдык медитация (TM) | Аң-сезимдүү медитация |
|---|---|
| Бул жерде мантра колдонулат.Башкача айтканда, белгилүү бир үн же сөз. Бул мантранын үстүндө үнсүз ой жүгүртүү акылды ойлордон тышкары алып барат. | Бул жерде көңүл азыркы учурга бурулат. Мисалы, дем алууңуздун кантип көтөрүлүп-түшөөрүнө жана денеңиздеги сезимдерге эч кандай баа бербестен көңүл буруу. |
| Максат - ойлордон "артка жылып", терең, тынч, эркин абалга кирүү. | Максат - ойлоруңузду жана сезимдериңизди аларды сындабай, кандай болсо ошондой кабыл алуу жана күнүмдүк жашоого тең салмактуулук менен кароо. |
| Муну үйрөнүү үчүн сертификатталган мугалимдин жетекчилиги милдеттүү түрдө керек . | Китептер, YouTube видеолору же тиркемелер аркылуу негизги нерселерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгү бар. |
TMдин кандай пайдалары бар?
Көптөгөн изилдөөлөр TM медитациясын үзгүлтүксүз жасоонун ден соолукка пайдасын тастыктады.
Стресстин, тынчсыздануунун жана депрессиянын азайышы
Бул негизги пайдасы. TM акыл-эске терең эс алуу берет жана биздин нерв системабызды тынчтандырат. Бул күн бою топтолгон психикалык басымды, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга чоң жардам берет. TM ал тургай аскер кызматкерлериндеги травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу оор абалдарды дарылоодо натыйжалуу экени далилденген.
Кан басымын көзөмөлдөө
Ашыкча стресс кан басымынын жогору болушунун негизги себеби болуп саналат. TM стрессти азайтуу менен кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет. Айрым изилдөөлөр TM, диета жана көнүгүү сыяктуу эле, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү.
Ыңгайлуу уйкуга ээ болуу
Түнкүсүн төшөктө ооналактап, уктай албай, кеңседеги же үйдөгү көйгөйлөрдөн кабатырланып жатасызбы? TM менен машыккандар бул көйгөйдөн арыла алышат. Акыл тынч болгондо, уйкусуздук көйгөйү чечилет. TMди күнүнө эки жолу жасасаңыз, кабатыр болбостон жакшы уктай аласыз.
Жакшыртылган чыгармачылык жана көңүл буруу
Акылыңыз бош болгондо, сиз так ой жүгүртө аласыз. Бул сиздин колуңуздагы тапшырмага көңүл буруу жөндөмүңүздү, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү жана чыгармачылыгыңызды жакшыртат.
TMди кантип машыгасыз?
Бул эң маанилүү бөлүгү.TMди YouTube'дан көрүп же китеп окуп өз алдынча үйрөнө албайсыз. Аны атайын даярдыктан өткөн жана сертификатталган TM мугалиминин жетекчилиги астында үйрөнүү керек.
Окутуу программасы, адатта, бир нече күнгө созулат. Бул жерде эмне болот:
1. Биринчи жолугушуу: Бул мугалим менен жекеме-жеке талкуу. Бул жерде мугалим сизге өзүңүзгө гана тиешелүү мантраны (mant RA ) берет. Сизге бул мантраны сыр бойдон сактоо сунушталат.
2. Топтук сабактар: Кийинки бир нече күндүн ичинде мугалим чакан топ менен кайрадан жолугушат. Бул жерде медитациянын туура жолу жана андагы окуялар кененирээк түшүндүрүлөт. Сизде кандайдыр бир суроолор болсо, бере аласыз.
3. Машыгуу: Үйрөнгөндөн кийин, бул медитацияны күнүнө эки жолу, болжол менен 15-20 мүнөттөн машыгуу керек. Адатта, муну эртең мененки тамактын алдында жана кечинде жумуштан кийин кечки тамактын алдында жасоо сунушталат.
4. Андан кийинки байкоо: Окуу аяктагандан кийин 10 күндөн кийин сиз мугалим менен кайрадан жолугушуп, ийгиликтериңизди талкуулайсыз.
Бул медитацияны жасап жатканда, сиз жөн гана ыңгайлуу жерде, отургучта отуруп, көздөрүңүздү жумуп, алган мантраңызды үнсүз жана оңой эле медитация кылыңыз. Ага көңүл буруунун же күч жумшоонун кажети жок. Эң негизгиси, кадимкидей дем алып жатып, мантранын акылыңыз аркылуу агып өтүшүнө жол берүү керек.
Бул жерде кандайдыр бир тобокелчилик барбы?
Медитация, жалпысынан алганда, абдан коопсуз, бирок бир нече нерсени эске алуу керек.
Эң негизгиси: Эгерде сизде психикалык саламаттык абалы болсо (мисалы, оор депрессия, биполярдык бузулуу), TM же башка медитация практикасын баштоодон мурун дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Сейрек учурларда, медитация психикалык саламаттыгы белгилүү бир көйгөйлөрү бар адамдарда симптомдорду күчөтүшү мүмкүн, андыктан медициналык кеңеш алуу маанилүү.
Дагы бир нерсе, ТМ медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Башкача айтканда, эгер сизге дарыгер жогорку кан басымы, диабет же башка оору үчүн дары жазып берсе, "мага азыр медитация кылып жаткандыктан, дары-дармектин кереги жок" деп ойлобоңуз. Муну эч качан дарыгериңиз жазып берген дарылоону токтотуу же анализдерди кийинкиге калтыруу үчүн себеп катары колдонбоңуз. ТМ - бул сиздин медициналык дарылооңузга кошумча гана, ал сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Трансценденталдык медитация (ТМ) – бул акылга терең эс алууга алып келүүчү жөнөкөй, күч-аракет жумшалбаган медитация ыкмасы.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул стресс, тынчсыздануу, кан басымынын жогорулашы жана уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөр үчүн абдан пайдалуу.
- Сиз өз алдынча TM үйрөнө албайсыз. Сертификатталган мугалимдин жетекчилиги өтө маанилүү.
- Эгерде сизде кандайдыр бир психикалык ден соолук көйгөйлөрү болсо, TMди баштоодон мурун аларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- ТМ медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Бул жөн гана медициналык дарылоо менен бирге колдонулушу мүмкүн болгон ден соолукту чыңдоочу кошумча каражат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз