Кээ бир күндөрү өзүңүздү абдан бактылуу сезишиңиз мүмкүн. Башка күндөрү майда-чүйдө нерселерге ачууланып, кайгырышыңыз мүмкүн. Кээде эч себепсиз коркуп, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Эмне үчүн биз мындай сезимде болобуз? Биз муну " сезимдер " деп атайбыз. Бул макалада биз бул эмоциялар эмне экени, алардын жашообуз үчүн канчалык маанилүү экени жана аларды кантип туура башкаруу керектиги жөнүндө сөз кылабыз.
Чынында эмоциялар деген эмне?
Биз көп учурда "Эмоциялар", "Сезимдер" жана "Маанайлар" деген сөздөрдү бири-биринин ордуна колдонсок да, алардын ортосунда тымызын айырмачылыктар бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоция – бул биздин жашообуз үчүн маанилүү болгон окуяга болгон татаал реакциябыз. Башкача айтканда, ал биздин кандай сезимде экенибиздин, денебиздин ага кандай жооп кайтараарынын (мисалы, корккондо жүрөгүбүз тезирээк согот) жана ошол учурда кандай жүрүм-турумубуздун айкалышы.
Сезим – бул биз ошол сезимди сезгенден кийин эсибизде калган нерсе. Маанай – бул бир азга созулган, бирок эмоциядай күчтүү болбогон психикалык абал. Мисалы, маанай – бул күн бою бир аз ачуулануу абалы.
Анда эмне үчүн бизде мындай сезимдер бар?
- Өзүбүздү коргоңуз: Коркуу бизди кооптуу нерселерден алыс болууга мажбурлайт. Жийиркенүү бузулган тамакты жебегенге жардам берет.
- Башкалар менен баарлашыңыз: Биз жылмайганда, башкалар биздин бактылуу экенибизди түшүнүшөт. Биз кайгылуу жүз менен карап жатканда, кимдир бирөө бизден жардам керекпи деп сурашы мүмкүн.
- Башкаларга таасир этүү: Бала ыйлаганда, энеси ал балага өзгөчө көңүл бурат. Бул ошондой эле эмоциялар аркылуу байланышуунун бир түрү.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне?
Биздин эмоцияларыбыз күнүмдүк жашообузга, үй-бүлөбүз жана досторубуз менен болгон мамилелерибизге чоң таасирин тийгизет. Ошондуктан, бул эмоцияларды жакшы түшүнүп, аларды тийиштүү түрдө башкаруу жөндөмүн биз эмоционалдык интеллект (EQ) деп атайбыз.
Ойлонуп көрсөңүз, жакшы айдоочу качан ылдамдыкты жогорулатуу, качан жайлатуу жана кайда бурулуш керектигин билет. Ошондой эле, эмоционалдык жактан жакшы адам эмоциялары менен кантип күрөшүүнү билет. Бул биздин психикалык ден соолугубуз үчүн да, физикалык ден соолугубуз үчүн да абдан маанилүү.
Макул, эми бул эмоционалдык жыргалчылыкты кантип жакшыртса болот? Бул жерде бир нече жөнөкөй жолдор бар.
1. Туруктуулукту өстүрүңүз
Бул көйгөй жаралганда тез калыбына келүү жөндөмүн билдирет. Бул жөндөм терс ойлоруңузду башкарууга жана стрессти жеңүүгө жардам берет.
2. Социалдык байланыштарды бекемдөө
Баарыбыз социалдык жандыктарбыз. Жалгыз жашоо кыйын. Ошондуктан, үй-бүлөбүз, кошуналарыбыз жана кесиптештерибиз менен жакшы мамиледе болуу психикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Көңүлүбүз чөккөндө сүйлөшө турган бирөөнүн болушу чоң жеңилдик.
3. Жакшы уктаңыз.
Көпчүлүгүбүз жумуш милдеттеринен улам уйкуга анча маани бербейбиз. Бирок эсиңизде болсун, уйку биздин психикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Уйкубуз аз болгондо, мээбиздин иштеши начарлайт, ойлонууда кыйынчылыктарга туш болобуз жана бат ачууланабыз. Жетиштүү уктаганда, сиз так ой жүгүртүп, көңүлүңүздү топтой аласыз.
4. Жоготуу менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Жашоодо биз жакындарыбызды, жумушубузду жоготуп алышыбыз мүмкүн. Бул нерселерди көтөрүү абдан кыйын. Мындай учурларда өзүңүзгө кайгырып, ыйлап турууга убакыт бериңиз. Бул кадыресе көрүнүш. Эң жакын адамдарыңыздан жардам алыңыз. Кээде, эгерде бул нерселерди жалгыз көтөрүү кыйын болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, кеңеш сурасаңыз болот.
5. Аң-сезимдүү болууну машыктырыңыз.
Муну мурда уккан чыгарсыз. Аң-сезимдүүлүк – бул өткөн же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учурда толук кандуу болуу дегенди билдирет. Дем алуубуз, жеген тамагыбыздын даамы же айлана-чөйрөбүздүн үндөрү сыяктуу аң-сезимдүүлүктү машыгуу бизге психикалык тынчтыкка жетүүгө жардам берет.
6. Стрессти азайтыңыз.
Стресс - жашоонун кадыресе бөлүгү. Бирок ал улана берсе (өнөкөт стресс), ал денеге да, акыл-эске да жакшы эмес. Андыктан стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз. Көнүгүү жасоо, хобби менен алектенүү жана медитация сыяктуу нерселер жардам бере алат.
Биз сезген эмоциялардын негизги түрлөрү кайсылар?
Психологдордун айтымында, биз башыбыздан өткөргөн алты негизги эмоция бар. Дээрлик ар бир башка эмоция ушул негизги эмоциялардын биринен же бир нечесинен турат.
| Негизги сезим | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Ачуулануу | Кандайдыр бир көңүл калуудан, адилетсиздиктен же коркутуудан улам пайда болгон күчтүү сезим. |
| Жийиркенүү | Жагымсыз, таза эмес нерсеге же ойго болгон реакция. Дал ушул сезим бизди жаман нерседен алыстатат. |
| Коркуу | Денебизди коркунучтан коргонууга даярдаган күчтүү сезим. Бул күрөшүү, качуу же тоңуп калуу реакциясын козгойт. |
| Бакыт | Канааттануу, канааттануу жана кубаныч сыяктуу позитивдүү эмоциялардын жыйындысы. |
| Кайгы | Жоготуу, көңүл калуу же алсыздык сезими. |
| Сюрприз | Күтүлбөгөн бир нерсе болгондо пайда болгон кыска мөөнөттүү сезим. Бул жакшы (оң) же жаман (терс) нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн. |
Бул негизги эмоциялардан тышкары, кызыгуу, уят, күнөө жана зеригүү сыяктуу башка көптөгөн эмоциялар бар. Алардын көбү ошол негизги эмоциялардын айкалышы катары пайда болот.
Келгиле, жашоодон бир нече мисал келтирели?
- 1-мисал: Жолдо бара жатып, күтүүсүздөн бир ит жолго секирип чыгып кетти деп элестетиңиз. Сиз тормозду басып, бир эле учурда таң калып, коркуп жатасыз, туурабы?
- 2-мисал: Балаңыз экзаменден өткөндө же жумуштан көтөрүлгөндө кандай кубанычка бөлөнгөнүңүздү элестетип көрүңүз. Бул сезим канчалык жагымдуу?
- 3-мисал: Эгер сиз кокустан досуңуздун көңүлүн оорутсаңыз, анда сиз өзүңүздү жаман сезесиз ., балким, уялган же күнөөлүү сезген.
Бул мисалдар бул эмоциялардын жашообуздагы ар бир окуя менен кандайча байланышы бар экенин көрсөтүп турат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сезимдер – жашообуздун кадимки жана абдан маанилүү бөлүгү. Аларды сезүүдө эч кандай жаман нерсе жок.
- Бакыт, кайгы, ачуулануу жана коркуу сыяктуу сезимдер биздин психикалык жана физикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет.
- Бул эмоцияларды түшүнүү жана аларды туура башкаруу (Эмоционалдык ден соолук) дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү.
- Жакшы уйку, жакшы социалдык мамилелер, көнүгүүлөр жана стрессти азайтуу эмоционалдык абалыңызды жакшырта алат.
- Эгер сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды (айрыкча ачуулануу, кайгыруу жана коркуу сыяктуу эмоцияларды) башкаруу кыйын болсо же алар күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, бул тууралуу дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң жардам бере алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз