Кээде күнүңүз канча убакыт өткөнүн ойлогондо да кыйналбайсызбы? Эртең менен ойгонуп, жумушка барып, үйгө келип, жатып, уктап калдыңыз. Күн бою робот сыяктуу өтүп кетти. Акылыңыз башка жерде болсо, денеңиз башка бир нерсе менен алек болуп жатат. Көпчүлүк учурда биз "автопилот" режиминде жашайбыз. Мындай учурда жашоодо көп нерселерди өткөрүп жиберебиз. Аң-сезимдүүлүк - бул бизге ошол кырдаалдан чыгып, ошол учурда жашоого жардам берген кооз, жөнөкөй адат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Акылдуулук" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул азыркы учурда болуп жаткан окуяларга кылдат көңүл буруу. Башкача айтканда, акылыңызда (ойлоруңузга, сезимдериңизге) жана денеңизде болуп жаткан окуяларга (мисалы, электр энергиясына болгон эсепти төлөөнү эстегенде ашказаныңызда пайда болгон сезимге) көңүл буруу.
Ошондой эле, айланаңызда болуп жаткан окуяларга көңүл буруу керек. Мисалы, күн сайын жумушка бара жатып жаңы гүлдүн гүлдөп жатканын байкап туруу.
Бул жерде эң маанилүүсү - сезген, көргөн жана уккан нерселериңизди "жакшы" же "жаман" деп атабастан, баа бербестен, кандай болсо, ошондой кабыл алуу. Сиздин сезимдериңиз жакшы же жаман эмес. Алар жөн гана сезимдер.
Мындай караганда, аң-сезимдүүлүк – бул байкоо жүргүзүү. Бул өз жашооңузга эмоционалдык реакция кылбастан, алыстан караганга окшош.
Мунун экинчи тарабы - биз мурда айтып өткөн "автопилот". Бул эч кандай аң-сезимсиз же ойлонбостон иштөө дегенди билдирет. Ишемби күнү эртең менен унааңызды сейил бакка баруу үчүн таштап, кадимкидей кеңсеге айдап бара жатканыңызды элестетиңиз. "Автопилот" деген ушул.
"Аң-сезимдүүлүк" менен "Автопилоттун" айырмасы
Бул эки түшүнүктү жакшыраак түшүнүү үчүн, келгиле, бул таблицаны карап көрөлү.
| Аракет | "Автопилот" (механикалык ыкма) | "Аң-сезимдүүлүк" |
|---|---|---|
| Чай ичиңиз. | Алар телевизор көрүп же телефон колдонуп жатып, өздөрү да байкабай ичип-жешет. | Мен аны башка эч нерсе кылбай ичем, чай чынысынын жылуулугунан, чай жалбырактарынын жытынан жана чайдын даамынан ырахат алам. |
| Тамак жеп жатат | Ачка болбосо да, адаттан улам тарелкалары бошогончо жешет. Алар жеп жаткан нерсесинин даамын да билишпейт. | Чын эле ачка экенибизди текшергенден кийин тамак жей баштайбыз. Ар бир оозубуздун даамын, жытын жана текстурасын сезип, ашказаныбыз тойгондо токтотобуз. |
| Кимдир бирөөнү угуу | Кимдир бирөө сүйлөп жатканда, ал андан ары эмне деп айтаарын же башка нерселер жөнүндө ойлонуп жатат. | Адамдын эмне деп жатканын толук көңүл буруп, анын сөздөрүн жана сезимдерин түшүнүүгө аракет кылуу. |
Муну туура кылып жатканымды кантип билем?
Муну каалаган убакта, каалаган жерде машыктырсаңыз болот. Машинада, кезекте, жумушта. Алгач, "бир тапшырманы" аткарып машыгыңыз. Бул бир убакта бир нерсени жасап, ага толук көңүл бурууну билдирет. Тишиңизди жуугандан же алма жегенден баштап, абдан жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот.
Эгер бир нече мүнөт жалгыз болсоңуз, муну байкап көрүңүз:
1. Алгач, бир азга токтоп, денеңизге көңүл буруңуз. Эмнени көрүп жана угуп жатасыз? Ошондой эле эмненин жытын, даамын жана тийгениңизди байкаңыз. Буларды жакшы/жаман деп белгилебеңиз. Жөн гана ошол бойдон калтырыңыз.
2. Эми көңүлүңүздү ого бетер тактаңыз. Денеңизде эмнени сезип жатасыз? Чачышуу же сезимсиздик сыяктуу майда-чүйдө нерселерге да көңүл буруңуз . Денеңиздин ар бир бөлүгүнө бир азга толук көңүл буруңуз. Башыңыздан манжаларыңызга чейин.
3. Андан кийин, дем алууңузга көбүрөөк көңүл буруңуз. Денеңиздин кайсы жеринде дем алууну көбүрөөк сезесиз? Көкүрөгүңүздөбү? Ашказаныңыздабы? Мурунуңуздабы? Көңүлүңүздү ошол жерге буруңуз.
4. Өзүңүздөн: "Азыр өзүмдү кандай сезип жатам?" деп сураңыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди аныктаңыз. Бир азга алар менен бирге болуңуз. Ал сезимдердин келишине жол бериңиз, эч кандай сын-пикир айтпаңыз.
5.Ойлоруңуз башка жакка бурулганда (жана бул сөзсүз болот), дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Бул үчүн өзүңүздү жемелөөнүн кажети жок. Өтө акырын, көңүлүңүздү кайрадан демиңизге буруңуз.
"Акылдуулукту" машыктыруунун кандай пайдалары бар?
Аң-сезимдүүлүк сизге автопилотто экениңизди аныктоого жардам берет. Ошентип, кийин өкүнбөй, эмне кылып жатканыңызды ошол замат өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Күн сайын кечинде телевизордун алдында бир пакет попкорн жеп жатканыңызды элестетиңиз. Бул сиздин адатыңыз. Эстүү болсоңуз, бул адатты "жуктуруп" аласыз. Ошол учурда сиз башкача чечим кабыл ала аласыз. Балким, попкорндун ордуна сабиз жейсиз же телевизор көрүүнү токтотуп, бир аз сейилдеп келиңиз.
Ошентип, аң-сезимдүүлүк сизге максаттарыңызга жана күтүүлөрүңүзгө байланыштуу болууга жардам берет, андыктан сиз ойлонбогон нерселерди жасоодон алыс боло аласыз (мисалы, стресс учурунда чоң шоколад жегенден).
Психикалык ден соолукка пайдасы
Аң-сезимдүүлүк психикалык ден соолук үчүн абдан баалуу курал.
- Стрессти азайтат: Азыркы учурда болгондо, келечек жөнүндө ашыкча тынчсызданып, өткөнгө өкүнүү ыктымалдыгы азыраак болот.
- Тынчсызданууну башкарат: Бул көнүгүү сизге тынчсызданган ойлор менен күрөшүүнүн ордуна, алардын келип-кетип кетишине жол берүүгө жардам берет.
- Маанайды жакшыртат: Жашоодогу кичинекей нерселерди да баалай баштаганда, бактылуу болуу оңой болуп калат.
Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз: Аң-сезимдүүлүк күчтүү курал болгону менен, олуттуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүн (мисалы, оор депрессия) дарылоонун ордун баса албайт. Эгерде сизде мындай көйгөй болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуу абдан маанилүү.
Салмакты көзөмөлдөө жана көнүгүү жасоо үчүн аң-сезимдүүлүк
Ошондой эле, бул адатты салмагыңызды көзөмөлдөө үчүн колдонсоңуз болот. Биз аны "Аң-сезимдүү тамактануу" деп атайбыз.
- Тамактанардан мурун, чын эле ачка болуп жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз.
- Тамактанып жатканда тарелкаңызга караңыз. Анын түсүнөн жана жытынан ырахат алыңыз.
- Ар бир тиштегениңизди, даамын жана текстурасын сезип, жай жеңиз.
- Тамактанып жатканда ашказаныңыздын ток экенине көңүл буруңуз. Тойгонуңузду сезгенден кийин тамак жегенди токтотуңуз, атүгүл тарелкаңызда дагы эле тамак калса дагы.
Көнүгүү жасаганда да ушундай болот. Көнүгүү жасаганда денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Булчуңдарыңыздын кандай сезимде экенине, кандай дем алып жатканыңызга, кандай тердеп жатканыңызга көңүл буруңуз. Ошондо көнүгүү жасоо жагымдуураак болот. Ошентип, көнүгүүнү улантууга түрткү аласыз.
Күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк болгуңуз келеби? Анда, көңүлүңүздү ошого буруңуз. Бул биринчи кадам.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Аң-сезимдүү болуу" деген сөз азыркы учурду эч кандай сын-пикир калтырбай, аңдап-билүү дегенди билдирет.
- Бул адат сизге "автопилот" режиминен чыгып, аң-сезимдүү чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
- Кичинекей нерседен баштаңыз, мисалы, күнүнө бир чыны чай ичүү сыяктуу.
- Бул көнүгүү стрессти башкаруу, салмакты көзөмөлдөө жана көнүгүү жасоо үчүн абдан пайдалуу.
- Эгер оюңузду бир жерге топтой албасаңыз, өзүңүздү жемелебеңиз. Бул кадыресе көрүнүш. Акырындык менен көңүлүңүздү башка жакка буруңуз.
- Эгерде сиз катуу депрессияга же тынчсызданууга дуушар болуп жатсаңыз, медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз