Эгер сизде анкилоздук спондилит (АС) болсо, аны башкаруу жана аны менен жашоо үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Бирок биз байкабай жасаган кээ бир нерселер абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Андыктан бүгүн бул оорунун кээ бир кеңири таралган себептери жана алардан кантип сактануу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү. Буларды билүү жашооңузга чоң жеңилдик алып келет.
Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги жана дененин оорушу
Бул оору менен ооруган адам үчүн эң чоң кыйынчылыктардын бири - денесиндеги оору жана катуулук. Ошондуктан, кээ бир адамдар көнүгүүлөрү менен кыймылдарын азайтышат. Бирок чындыгында тескерисинче болушу керек.
Эгер көнүгүүлөрдү азайтсаңыз, белиңиз, булчуңдарыңыз жана муундарыңыз катып, сезбей калат. Ошондой эле ийкемдүүлүк, жакшыраак дене түзүлүш жана оорунун азайышы сыяктуу артыкчылыктардан айрыласыз. Андыктан, көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз. Жума бою кардио, чоюлуу, күч машыгуулары, тең салмактуулук көнүгүүлөрү жана дем алуу көнүгүүлөрүн алмаштырып турууга аракет кылыңыз.
Туура эмес дене түзүлүшү жана белди түз кармоо
Анкилоздук спондилит (АС) сиздин туруу, отуруу жана уктоо ыкмаңызды акырындык менен өзгөртүшү мүмкүн. Көп учурда омурткаңыз бир аз алдыга ийилиши мүмкүн.
Туура дене түзүлүшүн сактоо ооруну азайтып, денеңиздин ийкемдүү болушуна жардам берет.
Мунун эң жакшы чечими - белиңизди мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылуу. Күзгүнүн алдына барып, дене түзүлүшүңүздү текшере аласыз. Ошондой эле, конкреттүү кеңеш алуу үчүн физиотерапевтке кайрылуу абдан маанилүү. Ал сизге туура келген көнүгүүлөрдү жана дене түзүлүшүңүздү туура сактоого жардам бере турган ыкмаларды үйрөтө алат.
Тамеки чегүүнүн коркунучтары
Эгер сиз тамеки чексеңиз, азыр тамекини таштоого эң жакшы убакыт. Тамеки чегүү сиздин симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Мындан тышкары, ал сиз кабыл алган дары-дармектердин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, тамеки чеккендер бул ооруда кездешүүчү сөөктүн биригишине же "биригүүсүнө" чалдыгуу коркунучу алда канча жогору.
Анкилоздук спондилит (АС) сизди өпкө оорусуна жана инфаркт же инсультка алып келет. Тамеки чегүү бул коркунучту гана жогорулатпастан, ошондой эле анын татаалдашуусун ого бетер оорлотушу мүмкүн.
Ашыкча салмак жана диета
Сиздин дене салмагыңыз келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма Келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинманма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма КелинмаКелинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинмаОшондой эле, бул кошумча салмак сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга ашыкча күч келтирет. Андан тышкары, ал дарылоонун ийгилигин төмөндөтүшү мүмкүн.
Тамак-ашка келсек, АС менен ооруган адамдар үчүн атайын диета жок. Бирок, айрым тамак-аштар сиздин симптомдоруңузга оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин байкашыңыз мүмкүн. Мисалы, денеңиздеги сезгенүүнү азайтуучу диетаны кармануу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берерин байкашыңыз мүмкүн. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү сизге кандай тамак-аштар таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
Стрессти башкаруу
Эгерде стресс же чыңалуу күчөсө же көпкө созулса, ооруңуз күчөп, симптомдоруңуз күчөшү мүмкүн. Ошондуктан, сиз стрессти башкаруунун жакшы жолуна ээ болушуңуз керек. Жардам берүү үчүн сиз кыла турган көп нерселер бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, медитация, ар кандай дем алуу ыкмаларын машыгуу, сыртта убакыт өткөрүү, музыка угуу жана сизге жаккан хобби менен алектенүү мунун баары жардам бере алат.
Баарын бир убакта жасоого аракет кылуудан тажап кетүү
Кээ бир күндөрү өзүңүздү бир аз жакшы сезишиңиз мүмкүн. Мындай күндөрү биз бир эле учурда көп жумушту бүтүрүү жөнүндө ойлонобуз. Бирок күтүүсүздөн өзүбүздү өтө көп, акыл-эс же физикалык жактан машыктыруу симптомдорду күчөтүп, сизди толугу менен чарчатып коюшу мүмкүн. Сиз эс алуу менен активдүүлүктүн ортосунда жакшы тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Өтө көп да, аз да болбошу керек.
Жакшы күнү канча, жаман күнү канча жасай алаарыңызды эсептеп чыгыңыз. Күнүмдүк иш-аракеттериңиз симптомдоруңузга кандай таасир этерин күндөлүккө жазып туруңуз. Бул сиз үчүн иш-аракеттериңизди пландаштыруу үчүн жакшы колдонмо болот.
| Абалды ого бетер начарлаткан адат | Анын ордуна эмне кылуу керек |
|---|---|
| Физикалык жактан активдүү эмес болуу | Күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз (басуу, сунуу). |
| Туура эмес дене түзүлүшү (эңкейүү) | Мүмкүн болушунча белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз. |
| Тамеки чегүү | Тамекини дароо токтотуу үчүн чараларды көрүңүз. Зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. |
| Ашыкча дене салмагы | Ден соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүүлөр аркылуу салмакты көзөмөлдөө. |
| Стресс | Медитация, көнүгүү жана хобби аркылуу акыл-эсти эс алдыруу. |
Оорунун күчөшү жана дарылоо жөнүндө эмнелерди билүү керек
Кээде АС убактылуу күчөп кетиши мүмкүн. Биз муну күчөш деп атайбыз. Бул оорунун мүнөзү. Симптомдордун ремиссияга өтүп, андан кийин күтүүсүздөн күчөп кетиши кадыресе көрүнүш. Мындай учурларда дүрбөлөңгө түшпөңүз, бирок ревматологуңуз же дарыгериңиз менен абалыңызды башкаруу жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
Астма оорусуна каршы көптөгөн ар кандай дары-дармектер бар. Сизге туура келген дары-дармектерди жана дарылоону дароо табуу оңой болбошу мүмкүн. Эгерде сизде тез-тез күчөп турса жана бул күчөштөр көпкө созулса, бул сиздин ооруңуз жакшы көзөмөлдөнбөй жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Эгер сизде ушундай болуп жатса, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Эсиңизде болсун, дарылоо бир гана дары-дармек менен чектелбейт. Физикалык активдүүлүк же көнүгүүлөр да дарылоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Андыктан дарыгериңиз сунуштаган планды аткарыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит узак мөөнөттүү оору, бирок туура башкаруу менен сиз жакшы жашай аласыз.
- Күн сайын көнүгүү жасоо жана туура дене түзүлүшүн сактоо абдан маанилүү. Бул ооруну жана булчуңдардын катуулугун азайтууга жардам берет.
- Тамеки чегүү ооруну күчөтүп, дарылоону натыйжасыз кылышы мүмкүн, андыктан андан толугу менен баш тартыңыз.
- Ашыкча салмакты көзөмөлдөө жана стрессти азайтуу симптомдорду башкаруу үчүн абдан маанилүү.
- Дарыгердин дарылоо планын так аткарыңыз. Эгерде дарылоодо кандайдыр бир көйгөйлөр жаралса же абалыңыз тез-тез начарлап кетсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз