Акыл-эсиңиз жана денеңиз үчүн терең эс алуу керекпи? Келгиле, "Йога Нидра" жөнүндө билип алалы?

Күнүмдүк жашообузда канча нерсеге туш болобуз? Кеңсе жумуштары, үй тиричилигиндеги көйгөйлөр, балдардын билим алуусу... Мунун баары менен баштагы жана денедеги чарчоону жана басымды сүрөттөөгө сөз жетпейт, туурабы? Ошондуктан, ушундай учурларда көп адамдар йога көнүгүүлөрүнө жана медитация ыкмаларына кайрылышат. Бүгүн биз укмуштуудай жеңилдик алып келген окшош, бирок бир аз башкача ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Бул "Йога Нидра". Бул психикалык стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерди азайтып гана тим болбостон, уйкусуздукка да чоң жардам берет.

"Йога Нидра" деген эмне?

"Йога Нитра" жөнүндө ойлонгондо, эңкейип жатып жасалуучу йога позалары эске келиши мүмкүн. Бирок чындыгында бул медитацияга көбүрөөк окшош. Денени чыңалтуучу физикалык көнүгүүлөр, позалар же башка нерселер жок. "Йога Нитрада" биз денени толугу менен эс алдырууга жана акылды терең аң-сезимдүүлүк абалына келтирүүгө көңүл бурабыз.

Бул кадимки медитациядан айырмаланып, биз аны жатып, жатып жасайбыз. Ошондой эле, анын жетектелген медитацияга караганда бир нече конкреттүү кадамдары бар, адатта 10 негизги кадам. 45 мүнөттүк сессия эң жакшы, бирок эгер сизде бул жаатта жаңы болсоңуз же анчалык көп убакыт жок болсо, анда кыскараак сессияны жасай аласыз. "Йога Нитрасын" өз алдынча же сабакта машыксаңыз болот.

Бул биздин денебизге кандай таасир этет? (Илимий жактан)

"Йога Нитра" денебиздеги "Вегативдүү нерв системасына " таасир этүү менен иштейт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин денебизде болуп жаткан нерселерди биз байкабай көзөмөлдөгөн система. Ойлонуп көрүңүз, жүрөктүн согушу, кан басымы, дене температурасы жана тамак сиңирүү сыяктуу нерселер биз аң-сезимдүү түрдө жасаган нерселер эмес. Бул нерселер ушул система тарабынан башкарылат.

Бул вегетативдик нерв системасынын эки негизги бөлүгү бар.

1. Симпатикалык нерв системасы: Бул өзгөчө кырдаалдарда, стрессте же биз стрессте болгондо денени "күрөшүү же качуу" реакциясына даярдайт. Бул система иштетилгенде денебизде боло турган кээ бир нерселер.

2. Парасимпатикалык нерв системасы: Бул энергияны үнөмдөйт жана дене кадимки, эс алган абалда болгондо денени калыбына келтирет.

Мээ толкундары жана "Йога Нитра"

Мээбиздин активдүүлүгү мээ толкундарынын жыштыгы менен өлчөнөт. Бул мээ толкундарынын 5 түрү бар.

Йога Нитра ойгоо кезибизде мээбизге Дельта толкундарынын абалына кирүүгө жардам берет. Бул Дельта толкундары терең уйку учурунда денебизди айыктырат жана калыбына келтирет. Андыктан, Йога Нитра ойгоо кезибизде терең уйкудан келип чыккан эс алууну акыл-эсибизге жана денебизге бере алат деп элестетиңиз.

Ошондой эле, бул процесс мээбиздеги "эпифей бези" деп аталган кичинекей безди стимулдайт. Бул бездин негизги функциясы - уйку жана ойгонуу циклин ("циркаддык ритм") башкаруу. Буга жардам берген "мелатонин" гормону ушул без тарабынан бөлүнүп чыгарылат. Ошентип, сиз "Йога Нитра" менен машыкканда, мелатонин гормонун туура бөлүп чыгарууга да жардам аласыз.

"Йога Нитранын" кандай пайдалары бар?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "Йога Нитра" стрессти, тынчсызданууну жана уйкусуздукту азайта алат.

• 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө үч топтун психикалык абалы үч ай бою көзөмөлдөнгөн. Бир топ йога нидра менен машыкса, калгандары үзгүлтүксүз медитация менен алектенишкен, ал эми үчүнчү топ эч нерсе кылган эмес. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, медитация да, йога нидра да стрессти азайтууга жардам берсе, йога нидра тынчсызданууну азайтууда натыйжалуураак болгон .
• 2017-жылы өнөкөт уйкусуздук менен ооруган эки бейтаптын катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөөдө экөө тең йога нитрасын жатар алдында жасаганда тезирээк уктап калууга жардам берери аныкталган. Экинчи бейтап тезирээк уктап гана тим болбостон, узак убакытка чейин уктап калган .

Эгерде сизде ушул көйгөйлөр болсо, "Йога Нитраны" колдонуп көрүүгө арзыйт. Бирок, эгер сизде олуттуу психикалык саламаттык көйгөйү болсо, бул ыкмаларды колдонуп көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү экенин унутпаңыз.

"Йога Нитраны" кантип баштасам болот? (10 кадам)

Эгер сиз мурда йога нидра менен машыкпаган болсоңуз, интернетте сизге жардам бере турган көптөгөн аудио жаздыруулар жана видеолор бар. Алгач баштаганда узак машыгуунун кажети жок деп ойлобоңуз. Кичинеден баштаңыз.

Төмөндө "Йога Нитрасын" машыгууга жардам бере турган 10 жөнөкөй кадам келтирилген. Баштоодон мурун, жерге же төшөккө ыңгайлуу жатыңыз. Зарыл болсо, аркаңызга жана башыңызга жаздык же оролгон жууркан коюңуз. Мүмкүн болсо, муну бир аз караңгы бөлмөдө жасаңыз. Үшүп калсаңыз, жууркан менен жаап коюңуз.

1. Эң терең каалооңуз менен байланышыңыз: Бул сиздин жашооңуздагы эң чоң кыялыңыз же үмүтүңүз болушу мүмкүн. Ал каалоо бүт денеңизге агып өтсүн.

2. Максат коюңуз: Бул сессиядан эмнеге жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул "Мен тынчтанышым керек" сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.

3. Өзүңүздү эркин сездирген жерди табыңыз: Биз "бактылуу жерге" барыңыз деп айтабыз. Өзүңүздү коопсуз жана бактылуу сездирген жерди же тажрыйбаны элестетиңиз.

4. Денеңиздин сезүүсүнө жол бериңиз: Көңүлүңүздү башыңыздан бутуңузга чейин ар бир органга буруңуз. Ар бир жерде сезип жаткан сезимдериңизди байкаңыз.

5. Дем алууңузга көңүл буруңуз: Ар бир дем алып жана чыгарган демиңизди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Дем алууңуздун денеңизде кандайча кыймылдаганына көңүл буруңуз.

6. Сезимдериңиздин өзгөрүшүнө жол бериңиз: Аларды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Кандай сезим болбосун, кайгыбы, бакытпы, ачуубу же башка нерсеби, жөн гана аны коё бериңиз жана анын денеңизде кандай сезимдерди пайда кылганын байкаңыз.

7. Ойлоруңузга күбө болуңуз: Оюңузга келген ойлорду токтотууга аракет кылбаңыз. Аларды дарыядай агып кетсин жана аларды четте тургандай карап туруңуз.

8. Кубанычты сезиңиз: Жылуулук, бакыт жана коопсуздук сыяктуу жакшы сезимдердин акылыңызга жана денеңизге келишине жол бериңиз.

9. Түбөлүк тынчтык табыңыз: Башыңызга келген сезимдерге көп көңүл бурбаңыз. Аларды байкап, кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз.

10. Ой жүгүртүңүз: Сабактын аягында эмне кылганыңызды жана кандай сезимде болгонуңузду бир азга карап чыгыңыз.