Уктаарда уктай албай жатасызбы? Келгиле, уйкусуздук жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү!

Төшөктө ооналактап, саатты карап, "Эмнеге уктай албай жатам?" деп ойлонуп жатканыңызды байкайсызбы? Бул кээ бир күндөрү кадимки көрүнүш болгону менен, тынымсыз уйкусуздуктан баш тартышыбыз керек эмес. Медицина илиминде муну уйкусуздук деп атайбыз. Жакшы уктоо - бул жөн гана чарчоону басуу үчүн жасаган нерсе эмес, ал денебиздин жана акылыбыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Уйкусуздук деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкусуздук – бул уйкуга байланыштуу көйгөй, мисалы, уктап калуу кыйынчылыгы, эрте ойгонуу же күтүлгөндөн эрте ойгонуу. Ал эки негизги формада болушу мүмкүн.

• Катуу уйкусуздук: Бул бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн. Ал, адатта, стресс сыяктуу жашоодогу чоң өзгөрүүдөн улам пайда болот жана себеби жок кылынгандан кийин өзүнөн-өзү жоголот.
• Өнөкөт уйкусуздук: Эгерде сизде жумасына үч же андан көп күн, үч айдан ашык убакыт бою уйкусуздук көйгөйү болсо, анда аны Өнөкөт уйкусуздук деп атайбыз. Бул үчүн сөзсүз түрдө медициналык кеңешке кайрылуу абдан маанилүү.

Уйкусуздуктун негизги түрлөрү кайсылар?

Уйкусуздукту анын пайда болуу ыкмасына жараша эки негизги категорияга бөлөбүз. Бул терминдерди билип алган жакшы, анткени дарыгериңиз кээде аларды колдонушу мүмкүн.

Мындан тышкары, уйку көйгөйү пайда болгон убакытка негизделген классификация да бар:

• Уйкусуздук: Уйкудан кийинки уйкусуздук : Уйкуга кеткенден кийин көпкө чейин уктап калуу.
• Уйкуну сактоочу уйкусуздук: Түн ортосунда тез-тез ойгонуу.
• Аралаш уйкусуздук: Уйкуга кетүү жана түнкүсүн ойгонуу кыйынчылыгы да пайда болот.

Уйкусуздуктун себептери эмнеде?

Уйкусуздуктун бир гана себеби жок. Ага көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн.

Негизги себептер

• Стресс: Жашоодогу чоң өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан стресс, мисалы, жумуштан айрылуу, жакын адамынын өлүмү, ажырашуу же үй көчүү.
• Уктоо чөйрөсү: Уктаган жериңиздеги ашыкча ызы-чуу, жарык же бөлмөнүн температурасы (өтө ысык же өтө суук) сыяктуу нерселер.
• Уйку режиминин өзгөрүшү: чет өлкөгө саякаттап жүргөндө убакыттын кечигиши, жумуштагы нөөмөттөрдүн алмашуусу, түнкүсүн жаңы төрөлгөн бала менен ойгонуу.
• Тамактануу адаттары: Уктаар алдында өтө көп тамактануу көкүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
• Стимуляторлорду колдонуу: Уктаар алдында кофеин же никотин сыяктуу заттарды колдонуу.
• Алкоголь : Алкоголь ичүү сизди уйкуга алып келиши мүмкүн, бирок ал терең уйкуну камсыз кылбайт. Ошондой эле, сиз түн ортосунда ойгонушуңуз мүмкүн.
• Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Күндүз дене эч кандай көнүгүү жасабайт.

Уйку гигиенасынын начардыгы

• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгоно бербөө.
• Күндүзгү уйкулар.
• Төшөктө отуруп иштөө, тамактануу же телевизор көрүү.
• Уктаар алдында телефон, телевизор жана компьютер сыяктуу экрандарды тиктеп отуруу.

Башка оорулар же себептер (экинчи себептер)

• Психикалык саламаттык көйгөйлөрү: депрессия жана тынчсыздануу деп аталган оорулар.
• Айрым дары-дармектер: Айрым дары-дармектер суук тийүү, аллергия, кан басымынын жогорулашы жана астма сыяктуу ооруларга каршы кабыл алынат.
• Дене оорусу: Белдин оорушу, түнкүсүн күчөгөн артрит сыяктуу оору.
• Башка уйку бузулуулары:Уйку апноэси (уктап жатканда дем алуу кыйынчылыгы) же тынчы жок буттар синдрому (буттардагы ыңгайсыздык) сыяктуу оорулар.
• Гормоналдык өзгөрүүлөр: Этек кир, кош бойлуулук жана менопауза учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр.
• Кант диабети, жүрөк оорулары жана гипертиреоз сыяктуу узак мөөнөттүү оорулар.

Уйкусуздуктун белгилери кандай?

Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери түнкүсүн гана эмес, эртеси күнү да сезилет.

Муну кантип табасыз, доктор?

Бул көйгөй менен дарыгерге кайрылганыңызда, ал кырдаалды так түшүнүү үчүн бир нече кадамдарды жасайт.

1. Сизден симптомдоруңуз жөнүндө суроо: Алгач, дарыгер сизден уйкуңуздун режими, бул көйгөй канча убакыттан бери бар экени, күндүз кандай таасирлерди сезип жатканыңыз, жашоо образыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана психикалык абалыңыз жөнүндө сурайт.

2. Уйку күндөлүгү:Сизден бир же эки жума уйку күндөлүгүн жазууну суранышы мүмкүн. Уктап жаткан убактыңызды, уктап калган убактыңызды, түнкүсүн канча жолу ойгонгонуңузду жана эртең менен канча убакыт ойгонгонуңузду жазып алыңыз.

3. Медициналык текшерүүлөр: Кээде көйгөйдү башка оору жаратып жатканын текшерүү үчүн кан анализин жүргүзүүгө болот. Мисалы, калкан сымал бездин гормонунун деңгээлин текшерүү үчүн кан анализи.

4. Уйкуну изилдөө (Полисомнография): Эгерде көйгөй олуттуу болсо же уйку апноэси сыяктуу башка ооруга шек болсо, сизди түнөп калуу үчүн уйку борборуна жөнөтүшү мүмкүн. Бул жерде сиз уктап жатканда мээңиздин активдүүлүгү, дем алуу жана жүрөктүн кагышы көзөмөлдөнөт.

Уйкусуздукту дарылоонун кандай жолдору бар?

Эң жакшы жери, уйкусуздук айыктырылуучу оору. Дарылоонун бир нече жолдору бар.

1. Уйку гигиенасы

Булар жакшы уйку алуу үчүн өрчүтүшүбүз керек болгон жакшы адаттар. Булар дарылоодогу биринчи жана эң маанилүү кадамдар.

• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, тынч жана ыңгайлуу температурада кармаңыз.
• Уктаардан бир нече саат мурун кофе, чай, алкоголь жана тамекиден алыс болуңуз.
• Күндүз уктоодон алыс болуңуз.
• Төшөгүңүздү уйку жана жыныстык катнаш менен гана чектеңиз. Төшөктөн иштебеңиз жана телевизор көрбөңүз.
• Уктаар алдында эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз, мисалы, китеп окуу, музыка угуу же жылуу ванна алуу.

2. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)

Бул дары-дармексиз абдан натыйжалуу дарылоо ыкмасы. Бул дарылоону психиатр же атайын даярдалган психолог жүргүзөт. Ал сизге уйкуга байланыштуу терс көз караштарыңызды, коркуу сезимдериңизди жана тынчсыздандырган ойлоруңузду аныктоого жана башкарууга жардам берет. Ошондой эле, ал сизге жакшы уйку адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.

3. Дары-дармектер

Эгерде уйкусуздук сиздин иштөөңүзгө тоскоол болуп жатса, дарыгериңиз кыска мөөнөттүү уктатуучу дары жазып бериши мүмкүн. Булар сизге уктап калууга жардам бергени менен, алар көз карандылыкты жаратып, күндүз уйкучулук жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Буларды дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү.