Баарыбыз жашообузда кандайдыр бир деңгээлде стресске же психикалык стресске кабылабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок бул стресс улана берсе, денебиз аны көтөрө албайт. Дал ушул учурда Essential Tremor сыяктуу оорулар пайда болушу же күчөшү мүмкүн. Ошондуктан, жашооңузга стресс кошкон нерселерди аныктап, аларды азайтуунун жолдорун үйрөнүү маанилүү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс деген эмне?
Стресс – бул өзгөрүүгө көнүүгө же жооп берүүгө туура келгенде денебиздин жана акылыбыздын реакциясы. Эң негизгиси, бул стрессти биз башкара алабыз. Анткени стресс биздин окуяга кандай жооп кайтарганыбыздан келип чыгат. Демек, көйгөй окуяда эмес, биздин реакциябызда.
Күтүүсүздөн чоң ишти бүтүрүшүңүз керек деп элестетиңиз. Айрымдар үчүн бул чоң стресс. Башкалар үчүн бул кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн. Демек, стрессти пайда кылган нерселер ар бир адам үчүн ар башка.
Стресстин кеңири таралган себептери кайсылар?
Жашообуздагы өзгөрүүлөргө кандайча көнүп жатканыбыздын натыйжасында биз стресске кабылабыз. Денебиз, акылыбыз жана эмоцияларыбыз бул өзгөрүүлөргө жооп кайтарат . Төмөндөгү таблицада стресстин кээ бир кеңири таралган себептери келтирилген.
| Себеп | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Мамиле көйгөйлөрү | Жакын адамыңыздын өлүмү, үй-бүлөлүк жашоодогу же никедеги көйгөйлөр, пикир келишпестиктер. |
| Жумуш жана акча | Жумуштан айрылуу, жаңы жумуш баштоо, пенсияга чыгуу, каржылык көйгөйлөр, мөөнөттөр. |
| Ден соолук жана мыйзам | Өзүңүзгө же үй-бүлө мүчөсүнө келип чыгышы мүмкүн болгон оорулар жана юридикалык көйгөйлөр. |
Стресстин кандай эскертүүчү белгилери бар?
Кээде стресстин так себебин аныктай албай калышыңыз мүмкүн. Мындай учурларда, стресстин эскертүүчү белгилерин билүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул белгилерди тааныгандан кийин, денеңиздин стресске кандай жооп кайтарып жатканын түшүнө аласыз. Андан кийин аны азайтуу үчүн чараларды көрүү оңой болот. Денебиз бизге бул эскертүүлөрдү физикалык, психикалык (эмоционалдык) жана жүрүм-турумдук жактан берет.
| Мүнөздүү түрү | Жалпы өзгөчөлүктөрү |
|---|---|
| Психикалык (эмоционалдык) эскертүүлөр | |
| Тез-тез ачуулануу | Эгер майда-чүйдө нерселерге бат эле ачууланып кетсеңиз. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Эгер сиз акылыңызды топтоп, иштерди бүтүрүү кыйын болсо. |
| Ашыкча тынчсыздануу | Эгер сиз дайыма керексиз нерселер жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз. |
| Кайгы жана маанайдын өзгөрүшү | Эгер маанайыңыз тез-тез өзгөрүп турса, мисалы, себепсиз кайгырсаңыз, күтүүсүздөн кубанып, күтүүсүздөн кайгырсаңыз. |
| Физикалык эскертүүлөр | |
| Титирөө | Айрыкча, эгер сиз колдоруңуздун жана буттарыңыздын титиреп жатканын сезсеңиз. |
| Өнөкөт чарчоо | Канчалык көп уктасаңыз да, сиз дагы эле чарчаңкы жана жансыз сезесиз. |
| Дене салмагынын өзгөрүшү | Күтүлбөгөн жерден салмак кошуу же жоготуу. |
| Башка өзгөчөлүктөр | Тез-тез тердөө, эрекциянын бузулушу жана бүкүрөйүп туруу. |
| Жүрүм-турум эскертүүлөрү | |
| Ашыкча реакция кылуу | Кадимки окуяларга да ашыкча капа болуу же ашыкча реакция кылуу. |
| Алкоголдук ичимдиктерди же баңгизаттарды колдонуу | Стресске туруштук бере албай, баңгизатка же алкоголдук ичимдиктерге берилип кетишет. |
| Коомдон изоляциялоо | Жалгыз болууга, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс болууга аракет кылыңыз. |
Essential Tremor менен ооруган адамдар үчүн стрессти азайта турган релаксация ыкмалары
Стрессти башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - эс алуу. Бул акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдыруу дегенди билдирет. Бул өзгөчө Essential Tremor сыяктуу оорусу бар адам үчүн маанилүү. Стресс азайган сайын, треморду да көзөмөлдөөгө болот.
Эң негизгиси, бул ыкмаларды колдонуудан мурун, тынч, алаксытуучу нерселер жок жерди тандаңыз. Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бардык тынчсызданууларыңызды жана көйгөйлөрүңүздү бир азга унутууга аракет кылыңыз.
1. Ритмикалык дем алуу
Эгер дем алууңуз тез жана тайыз болсо, аны көзөмөлдөй баштаңыз. Терең, жай дем алып, жай дем чыгарыңыз.Дем алганда бешке чейин санаңыз, андан кийин дем чыгарганда бешке чейин санаңыз. Дем чыгарган сайын денеңиздин табигый түрдө кантип жеңилдеп калганына көңүл буруңуз. Бул өзгөрүүнү сезген сайын, сиз ого бетер жеңилдей аласыз.
2. Терең дем алуу
Киндиктин астындагы жерди (киндикти) элестетиңиз. Ал жерге дем алып, курсагыңызды аба менен толтурганыңызды элестетиңиз. Курсагыңызды аба менен толтурганыңызды элестетиңиз, шарды үйлөгөндөй. Андан кийин аба шардан чыгып жаткандай жай дем чыгарыңыз. Ар бир дем чыгарган сайын өзүңүздү жеңил сезесиз.
3. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы
Макул, эми көңүлүңүздү денеңизге жана дем алууңузга буруңуз. Бир нече жолу терең дем алып, дем чыгарыңыз. Эми денеңизди акыл-эсиңиз менен карап чыгыңыз. Башыңыздан манжаларыңызга чейин. Чыңалуу же кысылуу жерлери бар-жогун текшериңиз. Ал жерлерди бошотуңуз. Мүмкүн болушунча чыңалууну кетириңиз. Башыңызды бир-эки тегерек айландырыңыз (эгер оору сезсеңиз, токтоңуз). Ийиндериңизди бир нече жолу алдыга жана артка айландырыңыз. Эми денеңиздеги ар бир булчуңду толугу менен бошотуңуз. Бир нече секундга сизге кубаныч тартуулаган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Дагы бир терең дем алып, дем чыгарыңыз.
4. Эс алуу жана музыка
Бул эс алуу көнүгүүсү менен фондо эс алдыруучу музыка ойнотуңуз. Айрым адамдар бул максат үчүн атайын иштелип чыккан эс алуу аудиотасмаларын (музыканы да, көрсөтмөлөрдү да камтыган) угуу менен эс алууну жеңилдеткенин байкашат.
Стресс үчүн качан медициналык кеңеш алышым керек?
Эгерде сиз стрессти өз алдынча башкаруу кыйын болсо, медициналык кеңеш алуудан тартынбаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз, айрыкча, төмөнкү симптомдордун бири байкалса:
| Дарыгерге качан кайрылуу керек |
|---|
|
Өтө маанилүү: Өзгөчө кырдаалдарда, мисалы, суициддик ойлор пайда болгондо, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.
Үй-бүлөлүк дарыгериңиз сиздин стрессиңиздин тынчсыздануу бузулуусунан, башка физикалык оорудан же экөөнөн тең келип чыкканын аныктай алат. Зарыл болсо, ал сизди психиатр сыяктуу адиске жөнөтөт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү, бирок эгер ал улана берсе, Essential Tremor сыяктуу абалдар күчөшү мүмкүн.
- Биринчи кадам - денеңиздин стресске кандай жооп кайтарарын (физикалык, психикалык, жүрүм-турумдук симптомдор) аныктоо.
- Күн сайын терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй релаксация ыкмаларын колдонуу стрессти башкаруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз стрессти өз алдынча башкаруу кыйын болсо же жашоо жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, коркпоңуз же дарыгерге кайрылууну кечиктирбеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз