Omnes scimus corpora nostra energiam ex cibo quem edimus accipere. Tria nutrimenta principalia hanc energiam praebent. Haec sunt carbohydrata , adipes, et proteina. Haec macronutrimenta appellamus. Ex his, proteina est maximi momenti et indispensabilis corpori nostro. Sed mirum est, corpus nostrum proteinam condere non potest. Ergo, quantitatem necessariam proteinae ex cibo quem quotidie edimus accipere debemus.
Cur nobis proteinum tam magni momenti est?
Simpliciter dictum, proteina sunt quasi fundamenta corporum nostrorum. Constant ex parvis unitatibus, quae aminoacida appellantur. Quaedam genera proteinorum, ut proteinum seri, omnia novem aminoacida essentialia continent.
Servitium quod proteinum corporibus nostris praebet non leve est negotium. Cogita modo...
- Ad incrementum et reparationem musculorum et textuum: Proteinum essentiale est ad restituendum cum exerces te vel levis iniuria afficiaris.
- Ad enzyma et hormona facienda: Proteinum est principale elementum enzymorum et hormonum quae multos processus in corpore nostro gubernant.
- Energiam praebere: Sicut carbohydrata et adipes, corpus etiam proteinum utitur ad energiam producendam cum opus est.
Non solum id, sed etiam proteinum essentiale est ad incrementum et sanam superviventiam omnium rerum, a capillis, unguibus, cute, sanguine et cartilagine.
Nunc fortasse te interrogas, "Quanta igitur copia interdum mihi necessaria est?" Quantitas copiae quam revera requiris a pondere tuo, aetate, et activitate tua pendet. Ergo, optima via ad inveniendam rectam copiam copiae tibi est cum medico familiari tuo, id est Dr. ... (vel Dr. ...) loqui.
Mediocriter, adultus circiter septem grammata interdum pro singulis viginti libris ponderis corporis requirit. Hoc significat aliquem centum quadraginta libras (circiter sexaginta tria chiliogrammata) ponderantem circiter quinquaginta grammata interdum egere.
Quae sunt optimae fontes proteinorum?
Multae sunt res cibariae quae proteinum continent. Sed quaedam alia salubriora sunt. Exempli gratia, pisces, fabae, et lenticulae multo meliores sunt quam carnes confectae ut farcimina et botuli. Carnes rubrae ut bubula et porcina sunt...Dives est in adipe saturato . Hoc potest gradus cholesteroli augere et periculum morborum cordis amplificare. Ergo si carnem rubram edis, sapienter est eam moderate edere , non saepe.
Hic sunt cibi salubres et proteinis divites.
| Genus cibi | Descriptio et contentum proteinorum |
|---|---|
| Pisces | Una ex optimis rationibus ad proteinum acquirendum. Salmo habet XVII grammata proteini in tribus unciis. Gadus habet XV grammata. Praeterea, pisces etiam multa nutrimenta continent, ut acida pinguia omega-III et vitaminam D. |
| Pullus | Inter nos in Sri Lanka valde populare est. Unciae quattuor pectoris gallinacei sine cute 26 grammata interdum continent. Unciae tres carnis gallinacei 25 grammata interdum continent. |
| Fabae | Soiae 31 grammata interdum per poculum continent! Legumina ut ciceres, phaseoli, et phaseoli nigri etiam interdum abundant. Fibra quoque abundant, quae famem moderari adiuvat. |
| Lenticulae | Est alimentum principale in domibus nostris. Poculum lentis coctae circiter XVIII grammata interdum continet. Fibra quoque abundat. |
| Ova | Pars maxima proteini in ovo in albo invenitur. Ovi sunt proteini completi, id est, omnia novem aminoacida essentialia continent. |
| Nuces ut anacardia et arachides | Amygdalae et pistacia sex grammata interdum (fere XXVIII grammata) continent. Tamen, cum ea sale et oleo friges, calories considerare debes. |
| Lacticiniis | Multi casei pinguibus abundant, sed poculum casei recentis pinguis pauci viginti quattuor grammata interdum et multum calcii continet. |
Cibaria celeria et facilia, dives proteinis
Non necesse est tibi crustulam proteinicam edere cum paulo esuris tempore prandii. Paulo consilio, domi gustationem deliciosam et nutrientem parare potes.
Skyr
Hoc est lacticinum simile iogurto. Poculum Skyr fere duplo plus proteini (circiter quindecim grammata) habet quam iogurtum regulare pingui deminuto . Potes etiam magis copiam proteini augere addendo nonnulla semina chia.
Hummus
Hoc intinctum cremosum e ciceribus coctis factum optimum est cum fragmentis olerum (daucis, cucumeribus). Duae tertiae partes poculi hummi circiter septem grammata interdum continent.
Edamame
Hoc ad soiam refertur quae in siliquis est. Eae edi possunt ebullitione in aqua salsa. Edamame ingentem copiam proteini habet, circiter XVIII grammata per cyathum.
Cicer frictus
Ciceres in vasis conditos sume, aquam exhauri, paulum olei olivae, salis, et squamarum capsici adde, et in furno (200 gradibus Celsii) per XX-XXX minuta coque. Dimidium poculi horum circiter VII grammata interdum continet.
Thunnus et crustula
Scatula thynni in aqua circiter XXVII grammata interdum continet. Hoc est optimum cibum gustandum cum paucis crustulis ex tritico integro editur.
Butyrum Nucum
Consume circiter duas cochlearias butyri arachidis vel amygdalae sine saccharo cum segmentis pomorum vel apii cauliculis. Hoc praebebit circiter septem grammata interdum.
Nuntius Domum Portandus
- Proteinum est nutrimentum essentiale pro toto corpore tuo, inclusis musculis, cute, capillis et unguibus.
- Cum corpus nostrum proteinum conservare non possit, magni momenti est id ex victu quotidiano accipere.
- Cum proteinum accipis, cibos salubres ut pisces, pullum, ova, lenticulas, et fabas elige loco carnis conditae.
- Cum interdiu famem sentis, simplex gustatio proteinis dives te diutius alacritatem servare potest.
- Si de exacta quantitate proteini quam requiris incertus es, numquam dubita quin a medico tuo consilium petas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum