Cum ad tabernam is ut pondus amittas aut cholesterolum modereris, nonne inscriptiones "sine adipe" et "pauco adipe" in tabernis quaeris? Multi putant tales cibos corpori optimos esse et nullas difficultates esse. Sed nosti veram fabulam post has inscriptiones pulchras? "Sine adipe " non semper significat "nullas difficultates." De hoc accuratius loquamur.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Quid hae inscriptiones "Sine adipe" et "Pauco adipe" revera significant?

Haec verba saepe videmus cum aliquid, ut iogurtum vel fasciculum biscoctorum, ex taberna emimus. Sed singulae hae inscriptiones fabulam diversam narrant. Simpliciter dictum, hoc est quod significant:

Terminus Inscriptionis	Quid Significat
Sine adipe	Adeps minus quam 0.5 grammata per portionem esse debet.
Pauco adipe	Cibus tres grammata adipis vel minus continere debet.
Adipe diminuto	Cibus saltem 25% minus adipis quam productum regulare habere debet.
Lux	Caloriae quantitatem tertia parte, vel adeps quinquaginta centesimis minui oportet.

Problema occultum ciborum "sine adipe"

Cogita, quid fit cum adipem ex cibo omnino removes? Saepe saporem perdit . Quid igitur faciunt fabri ciborum ut hunc saporem restituant? Alias res ei addunt. Praesertim, res ut saccharum, farinam panis, varia spissantia, et sal . Hoc efficit ut copia caloricarum in cibo augeatur, etiamsi adipem abest.

Id significat te crassum esse.Minus quam putas edere saccharum et calories superfluas corpori tuo addere potest.

Praeterea, cum hi cibi non admodum bene sapiant, nos non satiant. Deinde, plus eorum consumimus ne id quidem scientes. Tandem, pondus augemus potius quam pondus amittimus.

Loco dicendi 'nulla pinguedo', de 'bono pinguedine' cogitemus!

Cum ad vitam sanam attinet, quod magis interest quam quanta pinguedo consumamus est qualis pinguedo consumamus . Corpora nostra pinguedinem requirunt. Sed "bonam" pinguedinem est. Cum de cholesterolo loquimur, de duobus generibus audivimus, nonne?

LDL (Lipoproteinum Densitatis Humilis): Hoc est " cholesterolum malum " . In parietibus vasorum sanguiferorum nostrorum accumulatur, eos angustans et viam morbis cordis sternens.
HDL (Lipoproteinum Altae Densitatis): Hoc est "cholesterolum bonum." HDL cor nostrum protegit removendo cholesterolum LDL malum e vasis sanguineis nostris.

Ergo propositum nostrum esse debet cibos consumere qui cholesterolum malum (LDL) minuunt et cholesterolum bonum (HDL) augent. Hic est classificatio "adipis bonorum" et "adipis malorum".

Typus Adipis	Bonum/malum et exempla
Adipes Boni - Plura Horum Consume
Adipes monoinsaturati	Cholesterolum LDL malum demittit. Exempla: oleum olivae, oleum canolae, arachides, avocado.
Adipes Polyinsaturati	Cholesterolum malum LDL demittit. Exempla: Pisces pinguis ut scomber, salmo, thunnus, semina helianthi, semina cucurbitae.
Adipes Mali — Hos quam maxime minue
Adipes Saturati	Augmentat malum cholesterolum LDL. Exempla: caro bubula, porcina, butyrum, caseus, et lacticinia pinguia.
Adipes Trans	Haec sunt pessima genera adipum . LDL augent et HDL bonum minuunt. Exempla: butyrum, pistoria, cibi fricti parato.

Magnae societates valetudinis, velut Societas Cordis Americana, commendant ut adipes saturatos ad minus quam sex centesimas caloriarum quotidianarum nostrarum contineamus. Optimum est adipes trans ex victu nostro quam maxime removere .

Quomodo salubres electiones facere?

Hoc non significat cibos "sine adipe" omnino malos esse. Sed prudenter eos eligendo agere debemus.

Diligenter lege inscriptiones ciborum : Ne quid emas quod "sine adipe" scriptum sit. Examina quantum sacchari et salis contineat, et utrum revera pauciores calories quam productum regulare habeat. Praeterea, attende ad magnitudinem portionis .
Magnitudinis portionis tuae cave: Finge poculum cremoris glacialis "parvi adipis" tres grammata adipis et ducentas quinquaginta calorias habere. Si tres pocula eius comedas, novem grammata adipis et septingentas quinquaginta calorias corpori tuo addes! Interdum melius est frustulo rei deliciosae cum pleno adipe indulgere quam multa dulcia huiusmodi edere.
Cibis naturalibus praeferendum est: Plura olera, fructus, grana integra, et nuces in victum tuum adde. Haec fibra et nutrimentis abundant, quod te diutius satiare adiuvat. Etiam pauciores calories et naturaliter adipe continent. Exempli gratia, multo melius est batatum dulce domi coctum vel solanum tuberosum (sine butyro aut caseo) edere quam solanum tuberosum "coctum" emptum. Hoc fit quia solanum tuberosum integrum nutrimentis et fibra diutius, et pauciores calories continet.

Victus tuus varius esse debet et in cibis naturalibus et integris potius quam in cibis confectis fundatus.

Nuntius Domum Portandus

Inscriptio "sine adipe" non semper significat "salubrem." Cave saccharum, salem et calories additas propter saporem.
Genus adipis quem consumis maioris momenti est quam quantitas adipis . Elige cibos qui "bonos adipes" continent, ut avocados, pisces pinguis, et oleum olivae.
"Adipes malos" (adipes saturatos et trans) in cibis confectis, pistoriis, et frixis repertos, quantum fieri potest, limita.
Consuetudinem fac ut inscriptiones ciborum legas. Non solum ad adipem, sed etiam ad saccharum, natrium (salem), et copiam caloriarum attende.
Si quid de pondere tuo, cholesteroli gradu, aut diaeta tibi curae est, semper medicum tuum consule ut consilium rectum accipias.