Hutt Dir och Schwieregkeeten, roueg ze sëtzen an ze schaffen? Laaft Dir ronderëm a kënnt Iech net konzentréieren? Gitt Dir séier vun de klengsten Saachen ofgelenkt? Wann Dir oder Äert Kand ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) huet, da sidd Dir wahrscheinlech ganz bekannt dofir. Vill Leit mengen, datt Sport nëmme fir a Form ze kommen a Gewiicht ze verléieren ass. Mee wousst Dir, datt Sport, wann et richteg gemaach gëtt, deeselwechten Effekt op Äert Gehir kann hunn wéi d'Medikamenter, déi verschriwwe ginn, fir d'ADHD-Symptomer ze kontrolléieren? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wéi hëlleft Sport wierklech bei ADHD?
Einfach ausgedréckt, Sport ass net nëmmen e Workout fir eise Kierper, mee och fir eist Gehir. Wann mir Sport maachen, loossen eis Gehir speziell Chemikalien fräi, déi Neurotransmitter genannt ginn. Dopamin ass eng vun de wichtegsten dovun. Dopamin ass dat, wat eis hëlleft, eis ze konzentréieren, kloer ze denken a motivéiert ze bleiwen. Leit mat ADHD hunn normalerweis méi niddreg Niveauen vun dëser Chemikalie an hirem Gehir.
Wann Dir Sport maacht, klëmmt den Dopaminspigel am Gehir natierlech. Et ass ähnlech wéi wann Dir Är ADHD-Medikamenter hëllt. No just enger Trainingssessioun kënnt Dir Iech op mental Aufgaben konzentréieren, Iech méi alert fillen, en neit Gefill vun Energie hunn a manner gestresst fillen.
Sport kann Erwuessener mat ADHD hëllefen, andeems:
- Stress an Angscht gi reduzéiert.
- Et hëlleft Impulser ze kontrolléieren a zwanghaft Verhalen ze reduzéieren.
- D' Aarbechtsgediechtnis verbessert sech.
- D'exekutiv Funktioun, d'Fäegkeeten, déi fir d'Planung, d'Organisatioun an d'Erënnerung un Detailer gebraucht ginn, verbessert sech.
- Et erhéicht den Niveau vun engem Protein mam Numm Brain-Derived Neurotrophic Factor, deen um Léieren a beim Gedächtnis bedeelegt ass. Leit mat ADHD hunn och niddreg Niveauen vun dësem Protein.
Mä denkt un eng Saach. Wéi Medikamenter funktionéiert Sport nëmme fir eng limitéiert Zäit. Also, betruecht Är Trainingssessioun als eng "Dosis" Medikamenter. Zil ass et, 4 oder 5 Deeg an der Woch ze trainéieren, op d'mannst 30-40 Minutten den Dag.
Mat wéi enger Intensitéit soll ech trainéieren?
D'Übung, déi Dir wielt, soll mëttelméisseg intensiv sinn. Dëst bedeit, datt Dir beim Training:
- Är Häerzfrequenz soll eropgoen.
- Dir musst méi séier a méi déif ootmen wéi normal.
- Du muss schweessen.
- Är Muskele sollten sech midd fillen.
Wann Dir Iech doriwwer net sécher sidd, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kéint Iech empfeelen, en Häerzfrequenzmonitor ze benotzen.
Wat sinn déi bescht Zorte vu Bewegung fir ADHD?
Okay, also wat sinn déi bescht Übungen, déi mir maache kënnen? Et gëtt verschidde Méiglechkeeten.
Aerobesch Übung
Dëst bezitt sech op all Übung, déi Ären Häerzschlag erhéicht. Dozou gehéieren Lafen, flott Spazéieren, Vëlofueren a Schwammen. D'Zil ass Ären Häerzschlag eropzekréien an dësen Niveau fir ongeféier 30 bis 40 Minutten ze halen. Aerob Übung baut nei Nervenweeër an Ärem Gehir op a fëllt et mat Chemikalien, déi Iech hëllefen ze konzentréieren.
Dir kënnt dës Saachen dobannen oder dobausse maachen. Mee wann et méiglech ass, maacht se dobaussen . Studien hunn gewisen, datt Sport an der Natur nach besser bei den ADHD-Symptomer linderen kann.
Komplex Übungen
Experten soen, datt wat méi komplex d'Übung ass, wat besser se fir d'Gehir ass.
- Kampfsportarten: Sportaarten ewéi Karate, Taekwondo a Judo verbannen Äre Geescht a Kierper. Si bidden och vill Training fir Selbstkontrolle. Dës entwéckelen vill Saachen, dorënner Konzentratioun, Gläichgewiicht, Gedächtnis a Feinmotorik.
- Aner komplex Übungen: Wann Dir keng Kampfsportarten gär hutt, kënnt Dir Saachen ewéi Kloteren, Danzen, Gymnastik oder Yoga probéieren. Dës bidden eng gutt Erausfuerderung fir de Kierper souwéi de Geescht.
Mannschaftssportarten
Eng Equipesportart, wéi Softball oder Fussball, matzemaachen, kann eng gutt Manéier sinn, fir e puer Deeg an der Woch aktiv ze bleiwen. Nieft de Virdeeler vum kierperleche Training kritt Dir och eng sozial Grupp, déi Iech encouragéiert. D'Zesummenaarbecht am Team verbessert Är Kommunikatiounsfäegkeeten, léiert Iech, iwwer Är Handlungen nozedenken, a léiert Iech, am Viraus ze plangen.
Wéi maacht Dir weider esou eng Gewunnecht?
Genau wéi Medikamenter hëlleft Sport nëmme bei ADHD, wann een et weidermécht. Mee wéi kann een, deen Schwieregkeeten huet, sech konzentréiert ze halen, et weidermécht? Hei sinn e puer Tipps:
- Maacht verschidden Saachen: Amplaz all Dag datselwecht ze maachen, ännert Är Trainingsroutine. Wann Dir haut laaft, gitt muer schwammen. Maacht Yoga den nächsten Dag. Sou langweilt Dir Iech net.
- E Partner fannen:Wann Dir mat engem Frënd trainéiert, sidd Dir méi motivéiert fir weiderzemaachen.
- Moies trainéieren: Wann et méiglech ass, maacht moies trainéieren, ier Dir Är deeglech Medikamenter hëllt. Dëst erlaabt Iech, déi extra Chemikalien, déi Äre Kierper produzéiert, voll auszenotzen.
Ganz wichteg: Och wann Sport eng gutt Méiglechkeet ass, fir bei ADHD ze hëllefen, ass et keen Ersatz fir d'Medikamenter, déi Ären Dokter verschriwwen huet. Stoppt ni Är Medikamenter ouni den Rot vun Ärem Dokter ze huelen.
Ass Sport gutt fir e Kand mat ADHD?
Ob e Kand mat ADHD am Sport abezéie soll oder net, kann eng grouss Fro fir d'Elteren sinn. Mee déi meescht Experten sinn sech eens, datt et eng gutt Entscheedung ass wéinst de Virdeeler vum Sport. Mee et gëtt souwuel Erausfuerderungen ewéi och Virdeeler.
| Virdeeler vum Sport | Erausfuerderungen, mat deenen ee sech konfrontéiere muss |
|---|---|
| Sozial Interaktioun: E Spill mat Reegelen, e gudde Plaz fir ze léieren, mat anere Kanner zesummenzeschaffen. | Oflenkung: Dir kënnt d'Instruktioune vum Trainer ignoréieren an d'Verantwortung vun Ärer Equipe vergiessen. |
| Zilsetzung: Dir léiert iwwer kuerzfristeg a laangfristeg Ziler. | Motivatioun: Sporttraining kann heiansdo langweileg a repetitiv sinn, wat e Kand langweile kann. |
| Erhéicht Selbstwertgefill: E Kand, dat vläicht net gutt am Léieren ass, kann Erfolleg hunn, andeems et Talent am Sport weist. | Emotional Reguléierung: Dir kënnt Schwieregkeeten hunn, mat Frustratiounen ëmzegoen, rosen op Teamkollegen ginn a kräischen, wann d'Saachen net no Äre Wënsch lafen. |
Gëtt et speziell Risiken?
Als Elteren musst Dir besonnesch op Gehirerschütterungen oppassen . Studien hunn gewisen, datt Athleten mat ADHD méi wahrscheinlech Gehirerschütterungen entwéckelen wéi anerer a méi laang brauchen, fir sech ze erhuelen. Dëst ass besonnesch wichteg am Kapp ze behalen, wann Äert Kand eng Sportart mat héijer Belaaschtung wéi Fussball spillt. Wann et eng Kappverletzung gëtt, bréngt et direkt an d'Noutfallunternehmen (ETU) fir medizinesche Rot.
Et gëtt keng definitiv Fuerschung driwwer, wéi eng Sportart am beschten ass. Heiansdo kann eng individuell Sportart besser fir e Kand sinn. Mee dann ginn déi sozial Virdeeler vun enger Teamsportart verluer. Am beschten ass et, d'Kand eng Sportart wielen ze loossen, déi et gär huet a Freed drun huet.
Botschaft fir doheem
- Sport ass gutt fir d'Gehir bei engem mat ADHD. Et erhéicht Chemikalien ewéi Dopamin, wat hëlleft bei der Konzentratioun an der mentaler Kloerheet.
- Probéiert, déi meescht Deeg vun der Woch 30-40 Minutten den Dag mat enger mëttlerer Intensitéit ze trainéieren.
- Komplex Übungen, déi de Geescht erausfuerderen, wéi Danz a Kampfsport, si besonnesch gutt.
- Sport ass eng staark Ergänzung zu, awer keen Ersatz fir, d'Behandlungen, déi Ären Dokter verschriwwen huet. Stoppt net mat Ärer Medikamentenzufuhr ouni ärztlichen Rot.
- Kanner mat ADHD kënnen duerch Spill sozial Kompetenzen a Selbstvertrauen opbauen. Hëlleft Ärem Kand eng Sportart ze wielen, déi et gär huet.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar