Verstees du d'Signaler, déi vun dengem Kierper kommen? Loosst eis iwwer Interoceptioun schwätzen!

Haut schwätze mir iwwer d'Signaler, déi vun eisem Kierper aus op eis kommen. Fillt Dir Iech heiansdo hongereg, midd oder Angscht? Heiansdo fillt et sech un, wéi wann Dir Schwieregkeeten hätt ze otmen, oder Är Broscht géif klappen. Haut schwätze mir iwwer eng speziell Fäegkeet, déi eis hëlleft, sou Saachen ze spieren, déi eis iwwer den inneren Zoustand vun eisem Kierper erzielt. Et ass wéi een, deen an eisem Kierper sëtzt a eis Informatiounen gëtt.

Wat ass (Interoceptioun)? Loosst eis et einfach verstoen!

Einfach ausgedréckt, ass `(Interoceptioun)` Äert Bewosstsinn vun de Sensatiounen, dat heescht déi kleng Signaler, déi aus Ärem Kierper kommen. Et identifizéiert haaptsächlech wéi Dir Iech fillt. Et funktionéiert wéi e Sensorsystem an Ärem Kierper. Dir kënnt dës Signaler bewosst oder onbewosst spieren, an Dir kënnt och drop reagéieren. Stellt Iech dat vir, Äre Mo mécht e rumpelend Geräisch. Dann mierkt Dir: "Oh, ech hunn Honger." Dann gitt Dir eppes iessen. Wann Dir iesst an Ären Honger fort ass, geet Äre Kierper an e bestëmmten Zoustand vum Gläichgewiicht zréck. Dat heescht, wann de Kierper kritt wat e brauch, héiert hien op dëst Hongersignal ze ginn. Dee Gläichgewiichtszoustand nennt een `(Homöostase)`. Wéi mir vun der Kandheet un erwuesse ginn, entwéckelt sech dës `(Interoceptioun)` Fäegkeet lues a lues. Zum Beispill, d'Gefill ze urinéieren , d'Gefill ze kacken an d'Fäegkeet ze wëssen, wéini een op d'Toilette muss goen, sinn alles Fäegkeeten, déi mir léieren, déi ``Interoceptioun'' genannt ginn. Dës Fäegkeet kann e groussen Impakt op Äert Verhalen an Är Emotiounen hunn. Stellt Iech vir, Dir sidd an engem donkelen Zëmmer an op eemol fänkt Äert Häerz un méi séier ze schloen. Dann kënnt Dir Angscht hunn. „Interoceptioun“ ass dat, wat Iech dat Gefill vu „grujeleg“ versteet. Dann kënnt Dir eng Entscheedung treffen, vläicht d'Luucht uschalten. Verschidde Leit hunn et vläicht méi schwéier, dës „Interoceptiouns“-Signaler ze erkennen a ze verstoen wéi anerer. Mee déi gutt Noriicht ass, datt mir dës Fäegkeet trainéiere kënnen an entwéckelen. Wann néideg, kann en Dokter Iech dobäi hëllefen.

Wat sinn Beispiller vun Interoceptioun?

Kucke mer eis elo un, wat mir normalerweis fillen, wat zu der "Interoceptioun" gehéiert:

• Gefill wéi wann Är Blaas voll wier (dat heescht Ären Urin fillt sech schwéier un)
• E Gefill vu Angscht, Suergen oder Drock hunn (wéi "Angscht")
• Gefill vu waarmer oder kaler Gefill
• Honger hunn
• D'Gefill gekraazt ze ginn
• Muskelspannung (Gefill wéi Péng)
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung (`(Nausea)`)
• Duuscht no Waasser
• Péng iergendwou (z.B. Bauchwéi, Kappwéi)
• Äert HäerzDe Beat, de Rhythmus spieren

Saachen ewéi dëst sinn d'Art a Weis, wéi eise Kierper mat eis "schwätzen".

Wéi geschitt de Prozess vun der Interoceptioun?

Okay, elo kucke mer emol , wéi genau dës „(Interoceptioun)“ an eisem Kierper funktionéiert. Et ginn dräi Haaptschrëtt an dësem, wéi eng Geschicht. 1. Sensatioun: Als éischt hutt Dir eng Sensatioun, dat heescht, Dir "spiert" eppes. Stellt Iech vir, Äre Mo knurrt erëm. Weess Dir, wéi dat geschitt? Spezial Sensoren, genannt „(Interozeptor)“ (Interoceptor) (dëst sinn eigentlech kleng Sensordeeler vun engem „(Neuron / Nervenzell)“), an den bannenzegen Organer vun Ärem Kierper erkennen d'Signal, dat mat dësem Moetengeräisch zesummenhänkt. Dann reest dës Noriicht laanscht en Nerv mat enger bestëmmter Geschwindegkeet an Äert Gehir. Fir genee ze sinn, lant dës Noriicht an engem Deel vum Gehir, deen den „(Thalamus)“ (Thalamus) genannt gëtt . 2. Interpretatioun: Zweetens versteet Äert Gehir, wat Dir gefillt hutt. D'Noriicht, déi un den „(Thalamus)“ geet, gëtt dann un en aneren ganz wichtegen Deel vum Gehir geschéckt, den „(Insula)“ . Dësen `(Insula)` ass dat, wat déi komplex Botschaft "entschlësselt", dat heescht, se entschlësselt an an eng einfach Sprooch ëmwandelt, déi Dir verstitt. Zum Beispill ass den `(Insula)` dat, wat Iech seet, datt Äre Mo knurrt: "Ech hunn wierklech Honger, ech brauch Iessen." 3. Integréieren: De leschte Schrëtt ass, dës Botschaft mat Ärem Geescht ze liesen an ze entscheeden, ob Dir eppes dogéint maache wëllt oder net. Wann Dir Honger hutt, gitt Dir iessen. Wann Dir Duuscht hutt, drénkt Dir Waasser. Dat ass et.

Et gi verschidde Weeër, wéi Äert Gehir dës Sensatiounen, déi Dir fillt, verstoe kann:

* Benign: Dëst bedeit, datt et net schiedlech ass an normal ass.

* Eppes wat net ganz kloer ass, wat Ambivalenz verursaacht (Ambiguous): Dat heescht, et ass net kloer wat geschitt, ob et gutt oder schlecht ass.

* Eppes wat potenziell geféierlech oder schiedlech ass (Bedrohend): Dat heescht, et kéint Iech Problemer oder Péng verursaachen.

Fir Leit mat bestëmmte psychesche Problemer, wéi Angschtstéierungen , kënnen och scheinbar harmlos, normal Sensatiounen (wéi en Häerzschlag) als ganz geféierlech interpretéiert ginn. Dëst kann zu stänneger Angscht an Besuergnëss féieren, wat zu anere Symptomer a verstäerktem Stress féiere kann. Op der anerer Säit kann an engem Zoustand wéi Depressioun dat Géigendeel geschéien. Dat heescht, och wann d'Sensatioun wierklech geféierlech ass, wéi de Schmerz vun enger Verletzung, kann et schwéier sinn, hir Intensitéit kloer z'identifizéieren a ze verstoen.

Wat sinn déi Haaptzorten vun Interoceptioun?

Wann mir iwwer eis Fäegkeet zur "Interoceptioun" schwätzen, kënne mir eis op zwee Haaptaspekter konzentréieren. Dës beschreiwen Är Fäegkeet, Signaler aus Ärem Kierper ze erkennen.

• Opmierksamkeet: Wéi dacks Dir op d'Signaler vun Ärem Kierper oppasst. Verschidde Leit bemierken och séier déi klengst Ännerungen an hirem Kierper.
• Genauegkeet: Wéi genee Dir d'Signaler verstitt, déi vun Ärem Kierper kommen. Zum Beispill fäeg ze sinn, genee z'identifizéieren, ob Äre Mo wéi deet, well Dir Honger hutt oder ob et eppes anescht ass.

Dës Fäegkeete kënne vu Persoun zu Persoun staark variéieren. Verschidde Leit kënne ganz empfindlech op dës Signaler sinn, anerer net sou empfindlech. En Dokter kann eng Vielfalt vu Methoden uwenden fir Är "Interoceptiouns"-Funktioun ze moossen:

• Froen iwwer dat stellen, wat Dir fillt. Zum Beispill: "Kanns du elo grad däin Häerz schloe spieren?"
• Eng Aufgab ginn. Zum Beispill, "Zielt wéi oft Dir Äert Häerz an enger Minutt schloe fillt" oder "Kuckt ob Äert Häerz am Takt vum Rhythmus vun dësem Lidd schléit".
• Eng Aufgab mat Hëllef vun engem Apparat ausféieren. Zum Beispill en Häerzfrequenzmonitor undoen a kontrolléieren, wéi oft pro Minutt Dir Äert Häerz schloe fillt (dëst kann hëllefen, d'Genauegkeet ze garantéieren).

Wat sinn d'Charakteristike vun der Interoceptioun?

Äre Kierper probéiert dës intern Signaler duerch bestëmmt Zeeche a Symptomer un Iech ze vermëttelen. Hei sinn e puer heefeg Zeeche am Zesummenhang mat "Interoceptioun":

• Erweidert Pupillen
• Schnell Atmung
• Häerzschlag
• Flushing
• Gänsehaut
• Schweessen

Hei sinn e puer heefeg Symptomer am Zesummenhang mat Interoceptioun:

• Onbequemlechkeet a Péng no enger Verletzung (z.B. "nozizeptiv Péng" - dëst bezitt sech op Péng, déi duerch Gewiefschued verursaacht gëtt)
• Dréchene Mond
• Muskelsteifheet, Spannung
• Iwwelzegkeet
• Bauchschmerzen

Wat sinn d'Symptomer vun enger gestéierter Interoceptioun?

Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Är Interceptiounsfäegkeeten net sou gutt funktionéieren, wéi Dir et gär hätt, besonnesch wann Dir dës heefeg Symptomer hutt:

• Schwieregkeeten ze wëssen, wéini d'Blase voll ass (d.h. net genee wëssen, wéini een urinéiere soll)
• Schwieregkeeten, Emotiounen ze bewältegen (séier rosen iwwer kleng Saachen ginn, sech traureg fillen oder guer keng Emotiounen spieren)
• Liicht opgeregt a ängschtlech sinn
• Eng staark erhéicht oder reduzéiert Fäegkeet fir Péng ze toleréieren (e puer Leit fille sech eng kleng Verletzung wéi wann et eng grouss Saach wier, anerer fille sech eng grouss Verletzung wéi wann se net sou grouss wier)
• Keen Honger oder Duuscht, oder sech net satt fillen, och nom Iessen

Verschidde medizinesch Zoustänn kënnen d'Funktioun vun der `(Interoceptioun)` beaflossen. A verschiddene Fäll kënnen d'Fäegkeeten `(Interoceptioun)` sech net komplett entwéckelen.

Wat sinn d'Konditiounen, déi d'Interoceptioun beaflossen?

Déi folgend medizinesch Zoustänn kënnen Är Fäegkeet beaflossen, "Interoceptiouns"-Signaler ze verstoen an drop ze reagéieren:

• `(Angststéierungen)` (Angschtbedingte Konditiounen)
• Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD)
• `(Autismus-Spektrum-Stéierung - ASS)` (Autismus-Spektrum-Stéierung)
• `(Depersonaliséierungs-Derealisatiounsstéierung)` (Krankheet vun der Ofgrenzung vu sech selwer an der Ëmwelt)
• `(Depressioun)` (Depressioun)
• `(Iessstéierungen)` (Iessstéierungen)
• `(Panikstéierung)` (Panikstéierung)
• `(Posttraumatesch Belastungsstéierung - PTSD)` (Posttraumatesch Belastungsstéierung)
• `(Somatesch Symptomstéierung)` (Somatesch Symptomstéierung - d'Entstoe vu kierperleche Symptomer wéinst psychologeschen Ursaachen)
• `(Substanzofhängegkeet)` (Drogenofhängegkeetsstéierungen)

An dëse Situatiounen kann et schwéier sinn, d'Signaler, déi Äre Kierper Iech gëtt, richteg ze verstoen, wat et schwéier mécht, verschidden alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren.

D'Bezéiung tëscht (Interoceptioun) an (Neurodivergenz)

Kucke mer eis elo d'Bezéiung tëscht `(Interoceptioun)` an `(Neurodivergenz)` un. `(Neurodivergenz)` ass, einfach ausgedréckt, d'Funktiounsweis vun de Gehirer vu verschiddene Leit, d'Veraarbechtung vun Informatiounen, ass liicht anescht wéi mir et normalerweis erwaarden, vun der Majoritéit vun de Leit. Dëst ass keng Krankheet, mee gëtt elo als Gehirdiversitéit ugesinn. Also, wann et sou `(Neurodivergenz)`-Konditioune gëtt, kann d'Fäegkeet, intern Signaler vum Kierper ze erkennen, also `(Interoceptioun),` ze schaarf sinn oder net sou gutt funktionéieren wéi erwaart. Loosst eis zwou `(Neurodivergenz)`-Konditioune als Beispiller huelen a kucken, wéi se `(Interoceptioun)` beaflossen:

• `(Autismus)` (Autismus):Verschidde Leit mat Autismus kënnen eng reduzéiert Interoceptioun hunn (d'Fäegkeet, Emotiounen a kierperlech Sensatiounen genee z'identifizéieren). Zum Beispill kënne si Schwieregkeeten hunn, hir Emotiounen ze kontrolléieren oder auszedrécken. Si kënnen och Schwieregkeeten hunn, kierperlech Bedierfnesser ze erkennen, wéi Honger an Duuscht.
• ADHD: Verschidde Leit mat ADHD kënnen eng staark interozeptiv Opmierksamkeet hunn (d'Fäegkeet, op Signaler vum Kierper opzepassen), awer si kënnen Schwieregkeeten hunn, op dës Signaler ze reagéieren. Zum Beispill kënne si Duuscht hunn, awer Schwieregkeeten hunn, ze entscheeden, wat se drénke sollen oder wéi se eppes drénke sollen.

Wéi kann een Interoceptioun entwéckelen?

Okay, elo frot Dir Iech wahrscheinlech ob dës "Interoceptiouns"-Fäegkeet, also d'Fäegkeet op eise Kierper ze lauschteren, verbessert ka ginn. Natierlech kann dat! Et ass eppes wat mat Übung verbessert ka ginn. Dir kënnt dës Saache probéieren:

• Déif Atmungsübungen: Denkt un Saachen ewéi „Diaphragmatesch Atmung“ oder „Këschtatotmung“ . Dës hëllefen Iech, Iech op Ären Otem an d'Sensatiounen an Ärem Kierper ze konzentréieren.
• Achtsamkeet praktizéieren: „Achtsamkeet“ bedeit einfach Opmierksamkeet op dat ze schenken, wat an Ärem aktuelle Moment geschitt – Är Gedanken, Är Gefiller, Är Kierpersensatiounen – ouni ze beurteelen. Dëst erhéicht d'Sensibilitéit fir dat, wat an Ärem Kierper geschitt.
• Yoga praktizéieren: Wann Dir Yoga praktizéiert, entwéckelt Dir e besser Verständnis a Verbindung mat de Sensatiounen an Ärem Kierper, andeems Dir verschidde Posen hält an Är Atmung kontrolléiert.
• Meditatioun: Meditatioun ass eng aner gutt Manéier fir de Kierper mam Geescht ze verbannen an Iech ze hëllefen, intern Sensatiounen z'identifizéieren.
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): KVT ass eng héich effektiv Form vun Therapie, déi vun engem Spezialist, wéi engem Psychiater oder engem Psycholog, duerchgefouert ka ginn. Si hëlleft Iech d'Bezéiung tëscht Äre Gedanken, Gefiller a Verhalen ze verstoen an Iech domat ze hëllefen, se besser ze managen. Si kann och hëllefräich sinn fir Leit mat Interozeptiounsstéierungen.

E psychiatresche Beroder oder Ären Dokter kann Iech schwätzen an Iech hëllefen ze entscheeden, wéi eng Methode fir Iech am beschte sinn, fir Är Ziler z'erreechen. Dës Methode sinn net fir jiddereen déiselwecht a kënne jee no Ärer Situatioun an Äre Besoinen variéieren. Zum Beispill kënnen a verschiddene Fäll elektresch Stimulatiounstechniken, wéi "Vagusnervstimulatioun", bestëmmt Deeler vun Ärem Gehir stimuléieren an doduerch d'Kommunikatioun tëscht Ärem Kierper an Ärem Gehir erliichteren.

Schlussendlech, wat Dir am Kapp behale sollt (Botschaft fir doheem)

Also, d'(Interoceptioun)`, iwwer déi mir haut sou vill geschwat hunn, ass, einfach ausgedréckt, eng Manéier fir mat Iech aus Ärem Kierper ze "schwätzen". Dëst ass eng ganz wichteg Fäegkeet. Vläicht hutt Dir net vill iwwer de Klang vun Ärem Häerzschlag oder de Rhythmus vun Ärer Atmung nogeduecht, bis Dir dësen Artikel gelies hutt. Oder, wann Dir doriwwer nodenkt, wat Dir zum Owesiessen iesst, hutt Dir vläicht gefillt, wéi Äre Mo knurrt, well Dir Honger hutt. Dëst sinn alles kleng Beispiller vun der `(Interoceptioun)`, déi an eisem Kierper funktionéiert. Wéi mir awer diskutéiert hunn, kënnt Dir wéinst medizinesche Konditiounen oder anere Grënn dës `(Interoceptioun)` Fäegkeet vläicht net richteg benotzen an d'Signaler verstoen, déi Äre Kierper Iech gëtt. Wann Dir och Är `(Interoceptioun)` Fäegkeeten verbessere wëllt, dat heescht, wann Dir léiere wëllt, besser op Äre Kierper ze lauschteren, da scheit Iech ni, mat engem Dokter oder engem psychesche Gesondheetsberoder doriwwer ze schwätzen.

Wann Dir nei Techniken léiert, wann Dir probéiert dës Fäegkeeten z'entwéckelen, sidd gedëlleg mat Iech selwer. Dëst ass eppes wat geléiert muss ginn, et geschitt net jidderengem. Et brauch Zäit, et brauch Übung. Also, probéiert et lues a lues aus. Wann Dir ufänkt op dat ze lauschteren wat Äre Kierper Iech seet, wäert Dir iwwerrascht sinn!

---

` Interoceptioun, Kierpersensatiounen, intern Signaler, Emotiounenerkennung, mental Gesondheet, Selbstbewosstsinn, Gehirfunktioun