Wann Dir eng zukünfteg Mamm sidd, hutt Dir wahrscheinlech schonn dausend Saachen iwwer 'maach dat, maach dat net' héieren, richteg? Déi meescht Leit ginn Rotschléi, besonnesch wat Iessen a Bewegung ugeet. E puer vun dëse Saache sinn wouer, awer e puer sinn komplett Mythen. Also loosst eis haut am Detail doriwwer schwätzen a vill vun de Froen fannen, déi Dir am Kapp hutt. Awer denkt drun, Dir sollt
definitiv mat Ärem Dokter schwätzen, ob eng vun dëse Saache fir Iech déi richteg ass.
Ass d'Ausso "zwee Leit mussen iessen" wouer?
Mir all hunn d'Ausso héieren: "Elo bass du net méi een, du bass zwee. Also muss du fir zwee iessen." Mee stëmmt dat wierklech? Nee. Laut Dokteren brauch een nëmmen ongeféier 300 extra Kalorien den Dag. An dat ass vum zweeten Trimester vun der Schwangerschaft un. Denkt drun, wéi kleng 300 Kalorien sinn. Dat ass ongeféier sou grouss wéi eng normal Banann an eng Taass Joghurt. Soss brauch een net Bierger vu Liewensmëttel ze sammelen, fir zwou Persounen ze ernähren. Doduerch wäert een nëmmen onnéideg Gewiicht zouhuelen.
Firwat ass et sou wichteg Vitaminnen ze huelen?
Wärend der Schwangerschaft brauch Äre Kierper méi vu bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer wéi soss.
Folsäure an
Eisen sinn zwee vun de wichtegsten. Ären Dokter wäert Iech e spezielle Schwangerschaftsvitaminpräparat fir dës Zäit ginn. Et ass ganz wichteg, et richteg ze huelen.
Vergiesst dofir net, d'Medikamenter a Vitaminnen, déi Ären Dokter verschriwwen huet, rechtzäiteg ze huelen.
Kann ech wärend der Schwangerschaft ufänken ze trainéieren?
Vill Leit denken: "Oh, et ass ze spéit fir elo mat Sport unzefänken, wou Dir e Puppelchen kritt." Dat ass e komplette Mythos. Tatsächlech, och wann Dir nach ni Sport gemaach hutt, ass et eng gutt Iddi, während der Schwangerschaft mat einfachen Übungen unzefänken, wéi vun Ärem Dokter recommandéiert. Dëst ass awer kee gudde Moment fir nei Sportaarten mat héijer Belaaschtung (z.B. Fussball, Inline-Skating) unzefänken, déi e grousst Risiko fir ze falen hunn. Awer et ass an der Rei, Saachen wéi
séier Spazéieren a
Schwammen unzefänken. D'Empfehlung vum Dokter ass,
op d'mannst 30 Minutten den Dag ze trainéieren, déi meescht Deeg vun der Woch. Dëst bréngt Iech vill Virdeeler.
- Dir kënnt eng gutt Nuecht schlofen.
- Reduzéiert de Risiko vu Gestatiounsdiabetes während der Schwangerschaft.
- Kierper a Geescht kréien e gudde Boost.
Vergiesst net dës Reegelen ze erënneren wann Dir Übung maacht.
Sport maachen ass gutt, awer et sollt ganz virsiichteg gemaach ginn. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt. Kucke mer eis dës Tabelle un, fir dat kloer ze verstoen.
| Maach et | Net ze maachen |
|---|
| Maacht Übung mat engem Ustrengungsniveau, deen Iech erlaabt, wärend Dir trainéiert, e Gespréich mat engem Frënd ze féieren. | Schafft net sou haart, datt Dir net ootme kënnt oder schwätze kënnt. |
| Wielt eng Übung, déi Iech bequem a genéissbar ass (z.B. Schwammen, Spazéieren), no dem Rot vun Ärem Dokter. | Vermeit Aktivitéiten, déi Drock, Impakt oder Verletzung op Äre Mo ausübe kéinten. |
| Wann Dir mengt, datt Äre Kierper beim Training ze waarm gëtt, stoppt direkt a rascht Iech aus. | Vermeit Übungen, déi de Kierper iwwerhëtzen, wéi zum Beispill „Hot Yoga “. Eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur ass net gutt fir de Puppelchen. |
Waasser an aner Gedrénks
Et ass ganz wichteg, Dehydratioun am Laf vum Dag ze vermeiden, net nëmme beim Sport. 6-8 Glieser Waasser den Dag ze drénken ass eng gutt Iddi. Awer vermeit sou vill wéi méiglech
zuckerhalteg Gedrénks . Meeschtens denke mir net drun, wéi vill Zocker an onnéideg Kalorien a kaafte Fruuchtgedrénks, séissen Téi a Kaffisgedrénks wéi "Frappuccinoen" sinn. Dës kënnen zu enger onnéideger Gewiichtszunahme
ganz séier féieren. Dofir ass et am beschten, rengt Waasser ze drénken.
Passt och op Äert Kierpergläichgewiicht op.
Wann Äert Puppelchen an Ärem Gebärmutter wiisst, ännert sech de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper. Einfach ausgedréckt, ännert sech d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper. Et kann also schwéier sinn, sech dorun ze gewinnen. Och wann Dir eppes maacht wéi Vëlofueren, musst Dir et méi lues a virsiichteg maachen. Sidd also e bësse méi virsiichteg beim Spazéieren, Trapen erop an erofgoen.
„Mäin Dokter huet mir gesot, datt déi bescht Heelung géint geschwollen Been e Schwammbecken ass. Ech sinn bal all Dag schwamme gaangen. Et huet mir eng grouss Erliichterung ginn.“ - Vun engem Frënd vun eiser Websäit.
Botschaft fir doheem
- Et ass net néideg, während der Schwangerschaft "fir zwee ze iessen". Vum zweeten Trimester un sinn nëmmen eng kleng Quantitéit vun 300 extra Kalorien pro Dag gebraucht.
- Et ass ganz wichteg, Vitaminnen mat Folsäure an Eisen ze huelen, wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.
- Wéi vun Dokteren recommandéiert, huet op d'mannst 30 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit (wéi z.B. séier Spazéieren oder Schwammen) pro Dag vill Virdeeler fir d'Gesondheet.
- Vermeit Sport ze maachen, wann Dir Iech ze midd, ze waarm oder ze vill Drock op Ärem Bauch fillt.
- Drénkt vill proppert Waasser amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks. Passt méi op d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper op.
- Wann Dir Zweifel un eppes hutt, wat hei ernimmt gëtt, gleeft net nëmmen deem, wat anerer soen, konsultéiert ëmmer Ären Dokter oder Dokter.
Schwangerschaftsernährung, Schwangerschaftsübung, pränatal Ernärung, pränatal Fitness, Folsäure, Iessen während der Schwangerschaft, wann Dir e Puppelchen erwaart
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar