Wann ee d'Wuert "Gesondheet" héiert, denkt ee direkt un kierperlech Gesondheet, oder? Mee tatsächlech ass d'Gesondheet vun eisem Geescht, also d'Fäegkeet, eis Emotiounen ze kontrolléieren, ganz wichteg fir e gesond Liewen. Studien hunn esouguer festgestallt, datt et e staarkt Zesummenhang tëscht enger gutt kontrolléierter mentaler Gesondheet a kierperlecher Gesondheet gëtt. Dëst ass dat, wat mir d'"Geescht-Kierper-Verbindung" nennen. Haut schwätze mer driwwer, wat dës mental Gesondheet ass a wéi een se erhale kann.
Wat ass emotional Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, ass mental Gesondheet een Aspekt vun Ärer mentaler Gesondheet . Et ass Är Fäegkeet, mat all Emotiounen, souwuel gutt wéi och schlecht, wéi Gléck, Trauregkeet, Roserei an Angscht ëmzegoen a sech hinnen bewosst ze sinn. Eng Persoun mat enger gudder mentaler Gesondheet ass fäeg, erfollegräich mat den usprochsvollen an schwieregen Emotiounen ëmzegoen, déi mam Alldag kommen. Si wëssen och, datt si professionell Hëllef brauchen, wa se et schwéier fannen, dës Saachen eleng ze bewältegen. Dat heescht, d'Hëllef vun engem Dokter.
Mental Gesondheet ass enk mat der kierperlecher Gesondheet verbonnen. Stellt Iech een vir, deen ënner vill Stress ass a sech stänneg traureg fillt. Dës negativ Emotiounen kënnen heiansdo dozou féieren, datt si sech un ongesonde Gewunnechten upassen. Zum Beispill fänken e puer Leit un ze fëmmen an Alkohol ze drénken, fir Stress ofzebauen. Mee mir all wëssen, datt dës Gewunnechten de Risiko erhéijen, geféierlech Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
Déi wichtegst Saach, déi een sech drun erënnere muss, ass datt och wann een eng psychesch Krankheet huet, hien eng gutt psychesch Gesondheet behalen kann. Ähnlech kann och een ouni psychesch Krankheet psychesch Gesondheetsproblemer hunn. Well psychesch Gesondheet eng "Fäegkeet" ass, déi eis Emotiounen geréiert.
Verschlechtert sech Är psychesch Gesondheet? Passt op dës Zeeche op
Heiansdo kann eis mental Gesondheet a Gefor geroden, ouni datt mir et iwwerhaapt mierken. An esou Zäiten weist sech dat duerch eist Verhalen a Gedanken. Déi ënnescht Tabelle weist e puer vun de Schëlder, op déi mir oppasse sollten.
| Zeechen fir opmierksam ze sinn | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Einsamkeet | Probéiert eleng ze sinn, ewech vu Frënn, Famill a Beruff. |
| Kierperlech Middegkeet/Lethargie | Gefill méi midd a liewelos wéi soss. |
| Schlofännerungen | Entweder zevill schlofen, oder net schlofen kënnen, egal wéi vill ee sech beméit. |
| Ännerungen an der Ernährung | Appetitverloscht oder Iwwereessen. |
| Erhéichte Drogen-/Alkoholkonsum | Eng plötzlech Erhéijung vum Konsum vu Fëmmen an Alkohol. |
| Gefill wéi wann d'Gedanken an engem Rennen wieren | Wann Dir Äre Geescht net op enger Plaz behalen kënnt, kommen d'Gedanken ëmmer erëm iwwer eng Saach no der anerer. |
| Vernoléissegung vun der Aarbecht | Verréngert Effizienz op der Aarbecht oder an edukativen Aktivitéiten, Absenteismus. |
| Konflikter mat aneren | Méi Problemer a Konflikter mat aneren hunn wéi soss. |
| Negativ Emotiounen | Stänneg Roserei, Scholdgefill, Hoffnungslosegkeet iwwer alles. |
| Vernoléissegung vun der perséinlecher Hygiène | Verléieren vum Interessi un der eegener Rengheet a Kleeder. |
Wat kënne mir maachen, fir eis mental Gesondheet ze erhalen an ze verbesseren?
Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir eis mental Gesondheet ze verbesseren. Dëst sinn keng schwéier Saachen, mee einfach Gewunnechten, déi mir an eisen Alldag integréiere kënnen.
E equilibréierte Liewensstil
Halt e gutt Gläichgewiicht tëscht Ärer Aarbecht a Ärem Privatliewen. Schafft wärend der Aarbechtszäit, a wann Dir heemkommt, gitt Iech Zäit fir Hausarbecht an Är Hobbien . Et ass ganz wichteg, alles a Maßen ze maachen.
Sozial Verbindungen ënnerhalen.
Mënsche sinn eng sozial Grupp. Mir mussen eis reegelméisseg mat eise Frënn a Famill schwätzen a treffen. Virtuell, dat heescht, iwwer Telefon oder Computer, ass gutt, awer sech vun Zäit zu Zäit ze treffen ass ganz wäertvoll.
Meditéieren
Meditatioun ass eng gutt Manéier fir sech vun Äre Gedanken a Gefiller bewosst ze ginn. Wann Dir übt, se ze observéieren, wéi se kommen a goen, ouni se als gutt oder schlecht ze beuerteelen, gëtt et méi einfach, Är Emotiounen ze kontrolléieren.
Ännert Är Aart a Weis wéi Dir iwwer Iech selwer schwätzt (Positiv Selbstgespréich)
Sot Dir Iech selwer Saachen ewéi: "Ech kann dat net maachen" oder "Ech wäert ni gutt genuch sinn?" Héiert op, dës negativ Saachen ze soen, a fänkt un , méi positiv ze denken, wéi: "Ech probéieren dat" oder "Ech probéieren et nach eng Kéier, och wann ech versoen." Wann Är Wierder sech änneren, fänken Är Gedanken och un, sech ze änneren.
Widderstandsfäegkeet entwéckelen
Sou geet een mat enger schwiereger Situatioun ëm, mat Drock. D'Fäegkeet, sech erëm opzestellen. Et ass normal, Problemer am Liewen ze hunn. Sech hinnen ze stellen, dovunner ze léieren an erëm opzestoen, dat ass et, ëm wat et bei der Widderstandsfäegkeet geet.
Schlof gutt.
Schlof ass wéi eng "Opluedung" fir eist Gehir a Kierper. Studien hunn gewisen, datt wa mir net genuch Schlof hunn, mir manner fäeg sinn, d'Emotiounen vun aneren ze verstoen a manner fäeg sinn, eis eegen Emotiounen ze kontrolléieren . Also probéiert 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien.
Übung
Kierperlech aktiv ze sinn ass gutt fir Är mental Gesondheet. Et kann esou einfach sinn, wéi 30 Minutten den Dag séier ze goen, am Haus ze danzen oder eng Sportart ze maachen, déi Dir gär hutt. Wann mir Sport maachen, setzt eist Gehir Endorphine fräi, déi eis e gutt Gefill ginn.
Hutt keng Angscht ëm Hëllef ze froen.
Dëst ass dat Wichtegst. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, mat dëse Gefiller eleng ëmzegoen, frot ëm Hëllef. Et ass kee Zeeche vu Schwächt, et ass e Zeeche vu Stäerkt. Schwätzt mat Ärem beschte Frënd oder engem Familljemember iwwer dat, wat Iech um Häerz läit. Wann Dir dës Saache probéiert hutt a Iech ëmmer nach net besser fillt, zéckt net, Ären Dokter oder en Therapeut ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Genau wéi Är kierperlech Gesondheet ass Är emotional Gesondheet essentiell fir e gesond Liewen.
- Mental Gesondheet geet net drëm, ëmmer glécklech ze sinn. Et geet drëm, all Emotiounen, wéi Trauregkeet, Roserei an Angscht, ze bewältegen.
- Passt op Symptomer wéi Einsamkeet, Verännerungen am Schlof- an Iessgewunnechten an heefeg Reizbarkeet op.
- Einfach Saachen ewéi gudde Schlof, Bewegung, sozial Kontakter a positivt Denken kënnen Äert mentalt Wuelbefannen däitlech verbesseren.
- Wann Dir et schwéier fannt, dës Saachen eleng ze kontrolléieren, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Et ass en Zeeche vu Stäerkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar