Huet Ären Dokter Iech jeemools gesot, datt Är Zockerzufuhr e bëssen op der Grenz läit, also passt op? Oder fillt Dir Iech méi midd wéi virdrun a hutt e bëssen u Gewiicht zougeholl? Den Haaptgrond fir dës Saache kéint Insulinresistenz sinn, oder eng Konditioun déi " Insulinresistenz " genannt gëtt. Awer keng Angscht, dëst ass eppes wat komplett kontrolléiert ka ginn, wann Dir et richteg verstitt an e puer Ännerungen an Ärer Ernährung maacht.
Einfach ausgedréckt, wat ass Insulinresistenz?
Stellt Iech d'Zellen an eisem Kierper vir wéi kleng Haiser. Dës Haiser brauchen Energie fir ze funktionéieren. Dës Energie kënnt vum Zocker, oder Glukos, deen mir iessen, besonnesch vu Kuelenhydrater . Mee dëse Glukos kann net direkt an d'Haiser goen, déi Zellen genannt ginn. Hie brauch e Schlëssel fir d'Dier opzemaachen. Dee Schlëssel ass den Hormon Insulin . Dëst gëtt vun eiser Bauchspaicheldrüs produzéiert.
Also, wann de Schlëssel mam Numm Insulin ukommt a an d'Dier (Rezeptor) vun der Zell passt, geet d'Dier op a Glukos kënnt eran a gëtt an Energie ëmgewandelt.
Mee am Fall vun "Insulinresistenz" geschitt dat hei. D'Schlësselen un den Dieren vun dësen Haiser, déi Zellen genannt ginn, gi rostig. Dat heescht, och wann de Schlëssel mam Numm Insulin kënnt, kann en d'Dier net richteg opmaachen. Sou kann Glukos net an d'Zellen erakommen, an et fänkt un, sech am Blutt unzesammelen. Dëst ass de Grond, firwat den Bluttzockerspigel héich bleift. Dëst ass wat mir "Prädiabetis" an " Typ 2 Diabetis" nennen.
Dat heescht, datt Äre Kierper Insulin produzéiert, obwuel en en net richteg benotze kann. Mee déi gutt Noriicht ass, datt wa mir eist Iessen richteg virbereeden, mir dëse 'Rost' ewechhuele kënnen an eis Zellen erëm gutt op Insulin reagéiere loossen.
Also, wat sinn déi bescht Saachen, déi mir op eis Tellere bäifüge sollten?
Dëst erfuerdert keng speziell Zutaten. Dëst sinn Saachen, déi mir an eiser Kichen hunn a liicht fannen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Liewensmëtteltyp | Wat ass gutt? / Wichteg Punkten |
|---|---|
| Geméis | Fëllt vun haut un d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis. Besonnesch donkelgréngt Blatgeméis (Spinat, Kabes, Kohl), Broccoli, Kabes, Bounen a Bittermelon si super. Dës si wéineg Kalorien a Kuelenhydrater, awer voller Nährstoffer a Ballaststoffer. Wéi och ëmmer, sollt Dir stärkehaltegt Geméis wéi Gromperen, Séissgromperen, Maniok a Mais a Maßen iessen. |
| Uebst | Wann Dir Loscht op Zocker hutt, iesst léiwer Uebst. Well Uebst awer och natierlechen Zocker enthält, sollt Dir et op een oder zwee pro Dag beschränken. Vermeit Konserven oder Uebst mat Zocker. Frësch Uebst ass am beschten. |
| Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt | Ballaststoffer sinn ewéi eise Frënd. Si kontrolléieren d'Geschwindegkeet, mat där den Zocker an d'Blutt bäigefüügt gëtt. Vill Ballaststoffer kritt een aus Saachen ewéi Vollkorn wéi Hafer, brongen Räis, Buchweizen a Gerste, Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a Mungbounen, Broccoli a Mandelen. |
| Magert Protein | Protein ass essentiell fir eise Kierper. Mee amplaz vu fettem Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin, Geess) wielt pflanzlech Proteinen wéi Poulet ouni Haut, Fësch wéi Saumon, Makrele an Hering, Eeewäiss, fettarmen Kéis, Kichererbsen, Lënsen a Soja. |
| Gesond Fetter | Amplaz vun ongesonde gesättigte Fettsäuren, benotzt gesond Ueleger wéi Olivenueleg, Sesamueleg, Sonneblummenueleg, Avocado, Mandelen a Cashewnëss. Dës hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren. |
Wat fir Liewensmëttel a Gedrénks solle vermeit oder sou vill wéi méiglech reduzéiert ginn?
Et ass wichteg, déi gutt Saachen ze iessen, awer et ass och wichteg, sech vun de schlechte Saachen ewech ze halen. Hei sinn Är 'Feinde'.
| Wat ze reduzéieren | Beispiller a Grënn |
|---|---|
| Veraarbechte Liewensmëttel | Alles wat a Päckchen, Dosen a Këschte kënnt. Biscuiten, Kuchen, Wirscht, Nuddelen a sou Saachen. Dës sinn voller verstoppten Zocker, Salz a schlechten Ueleger. |
| Zockerhalteg Gedrénks | Gedrénks a Fläschen, geséisst Gedrénks, déi als Uebstgedrénks verkaaft ginn, an Äistéi sinn einfach eidel Kalorien. Si erhéijen den Bluttzockerspigel direkt. |
| Raffinéiert Kuelenhydrater | Wäisst Brout, wäisse Räis, Liewensmëttel aus Broutmiel (Kuchen, Biskuit, Pâtisserie) a Frühstückscerealien mat wéineg Ballaststoffer. Dës gi ganz séier verdaut a bréngen Zocker an d'Blutt. |
| Ongesond Fetter | Frittéiert Liewensmëttel, Margarine a Liewensmëttel mat vill Déierefett. Dës verschlechteren d'Insulinresistenz. |
| Alkohol | Exzessive Alkoholkonsum, besonnesch op laang Siicht, erhéicht de Risiko fir Insulinresistenz an Diabetis. |
Wéi kënne mir dës Ernährung un eist Liewen upassen?
Wann Dir dës Lëscht gesitt, denkt Dir vläicht: "Oh, mir kënnen dat net alles gläichzäiteg maachen." Dat ass wouer. Dëst ass keng Revolutioun iwwer Nuecht. Et ass eppes, mat deem een sech lues a lues vertraut mécht.
Dëst ass keng Crash-Diät, et ass e Liewensstil!
Dëst ass keng "Crash-Diät" fir an zwou Wochen Gewiicht ze verléieren . Dëst ass eng gutt Gewunnecht, déi Dir an Äert Liewen integréiere kënnt. Also fänkt elo un. Vläicht kënnt Dir d'Zuel vun de Taasen zuckerhaltegen Téi, déi Dir pro Dag drénkt, ëm eng reduzéieren. Oder Dir kënnt eemol d'Woch op zuckerhalteg Gedrénks verzichten. Fänkt mat klenge Verännerungen un.
Verpasst keng Iessen!
Verschidde Leit mengen, datt d'Iwwerloosse vu Moolzechten hëlleft, Gewiicht ze verléieren a Kalorien ze reduzéieren. Dat ass e grousse Feeler. Doduerch geet Äre Bluttzockerspigel erop an erof. Dëst erhéicht d'Insulinresistenz weider. Dofir ass et am beschten, dräi Haaptmoolzechten an zwou gesond Snacks dertëschent ze iessen.
Quantitéit ass genee sou wichteg wéi Qualitéit.
Obwuel et wichteg ass, d'Gesamtzuel vun de Kalorien ze berücksichtegen, déi Dir iesst, ass et och wichteg ze berücksichtegen, wou dës Kalorien hierkommen. Zum Beispill kënnen eng Schossel wäisse Räis an eng Schossel brongen Räis ongeféier déiselwecht Zuel vu Kalorien hunn. Brongen Räis huet awer méi Ballaststoffer a Nährstoffer, wat bedeit, datt en de Bluttzocker vill méi lues erhéicht. Also wielt déi qualitativ héichwäerteg Optioun .
Wann Dir Schwieregkeeten hutt, dës Diät ze verstoen an Hëllef braucht, se un Äre Goût unzepassen, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kann Iech hëllefen, e richtege Menüplang opzestellen.
Botschaft fir doheem
- Insulinresistenz ass e Virleefer vun Diabetis. Dës fréizäiteg Identifikatioun a Kontroll ass déi gréisst Investitioun, déi Dir an Är zukünfteg Gesondheet maache kënnt.
- Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, geséisste Gedrénks an ongesond Ueleger aus Ärem Liewensstil sou vill wéi méiglech.
- Fëllt Ären Teller mat faarwege Geméis, Uebst, faserhafte Vollkornprodukter, magert Protein (Fësch, Poulet) an Nëss.
- Dëst ass keng Ännerung iwwer Nuecht. Keng Panik, baut gutt Gewunnechten lues a lues op. Wann eng Gewunnecht erfollegräich ass, gitt op déi nächst weider.
- Wann Dir Froen oder Bedenken doriwwer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter . Et ass wichteg, medizinesche Rot ze sichen, ier Dir eppes probéiert, wat Dir am Internet gesitt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar