Mir wëssen, wéi schwéier et fir en Erwuessene mat ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ass, säin Haus ordentlech ze halen. Dir frot Iech vläicht: "Ass dat nëmmen ech?" Kleeder iwwerall verstreet, Stapel Pabeieren, net rechtzäiteg eppes fannen, wat Dir sicht... all dat dréit zum Stress an der Angscht bäi, oder net? Tatsächlech kann dëse Chaos mat ADHD-Symptomer nach méi schlëmm sinn. Awer keng Angscht, et gëtt Léisunge dofir. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir Äert Heem zu enger Plaz maache kënnt, wou Dir Iech wuel a ordentlech fillt.
Firwat ass et schwéier fir een mat ADHD, en Haus ordentlech ze halen?
Loosst eis dat als éischt verstoen. Et geet hei net drëm, datt Dir faul oder onverantwortlech sidd. Wann Dir ADHD hutt, sinn e puer vun de Funktiounen vun eisem Gehir, besonnesch d'Erënnerung an d'Aart a Weis wéi mir d'Zäit verwalten, e bëssen anescht.
Denkt emol drun, vläicht hutt Dir e Koup Rechnungen um Kichendësch fir Iech drun z'erënneren, datt Dir se bezuele musst. Oder vläicht hutt Dir e Koup opgeklappte Wäsch um Sofa fir Iech drun z'erënneren, datt Dir et maache musst. Wärend dëst kuerzfristeg funktionéiere kann, bréngt et laangfristeg just méi Onrou an Äert Haus a méi Stress fir Äre Geescht.
Fir genee ze sinn, ass dës Duercherneen just eng weider Charakteristik vun ADHD. Wann mir se emol verstoen, gëtt et méi einfach fir eis domat ëmzegoen.
Mee wa mir e System fir organiséiert ze bleiwen entwéckelen, sinn d'Virdeeler villfälteg:
- Et spuert Zäit beim Sich no Saachen.
- Är Aarbecht wäert méi effizient ginn.
- Angscht a Stress gi reduzéiert.
- Konflikter mat anere Leit doheem wäerten ofhuelen.
Okay, wou solle mer ufänken?
Heiansdo ass dat Schwieregst unzefänken. De Gedanke fir déi ganz Garage, de ganze Kleederschaf am Schlofkummer oder déi "Schrottschublad" auszeräumen kann eescht sinn, richteg? Déi bescht Léisung fir eng grouss Aufgab wéi dës ass se a méi kleng, méi einfach ze handhaben Deeler opzedeelen. Probéiert net, dat ganzt Haus gläichzäiteg auszeräumen. Probéiert net, och nëmmen ee Raum gläichzäiteg auszeräumen. Kucke mer emol, wéi mir dat plangen.
Loosst eis e klenge Plang maachen.
1. Wielt als éischt eng Plaz: Fänkt mat der einfachster Plaz un, déi Dir wëllt organiséieren. Vläicht ass et déi iewescht Tirang vun Ärem Schreifdësch.
2. Maacht eng Lëscht vun den Aufgaben: Schreift d'Aufgaben op, déi Dir maache musst, fir de Raum fräi ze maachen.
3. Zäit virbereeden: Wéi laang kënnt Dir Iech konzentréieren? 15 Minutten? 30? Limitéiert d'Zäit drop.Maacht et. Maacht Iech eng Zäit fir dës Aufgab op Ärem Telefon oder Kalenner fräi.
4. Belount Iech selwer: Ier Dir ufänkt, denkt drun, wat Dir Iech selwer gitt, wann Dir dës kleng Aufgab fäerdeg hutt. Et kéinte sinn, e puer Minutten op Ärem Telefon ze kucken, Fernseh ze kucken, e Lidd ze lauschteren oder souguer e klenge Snack ze iessen. Wann Dir eng grouss Aufgab fäerdeg hutt, gitt Iech selwer eng méi grouss Belounung. Eppes wéi mat Frënn iessen ze goen oder e Film ze kucken.
5. Gitt lues a lues op schwiereg Beräicher weider: Nodeems Dir déi einfach Beräicher ofgeschloss hutt, gitt lues a lues op méi schwiereg, méi laang dauernd Beräicher weider.
Wéi een d'Wueren sortéiert
Wann Dir auspaakt, fannt Dir vill verschidden Zorte vu Saachen. Fir et méi einfach ze maachen, eng Entscheedung ze treffen, kategoriséiert se sou.
| Typ | Wat ze maachen |
|---|---|
| Saachen déi een behale soll | Dëst sinn d'Saachen, déi Dir braucht, benotzt a gär hutt. Maacht hinnen eng Plaz. |
| Saachen, déi soss anzwousch geholl ginn | Saachen, déi net an dëse Raum gehéieren a soss anzwousch musse gestallt ginn. Maacht se an eng separat Këscht a bréngt se op déi entspriechend Plaz. |
| Saachen déi een ewech geheie kann/recycléiere kann | Saachen, déi futti, al oder nëtzlos sinn. Schmeisst se ewech, ouni nozedenken. |
| Saachen ze spenden/verkafen | Kleeder, Bicher a Saachen, déi a guddem Zoustand sinn, awer déi Dir net méi braucht. |
| "Ech denken spéider driwwer no"-Këscht | Maacht Saachen, mat deenen Dir net erausfanne kënnt, wat Dir maache sollt, temporär an dës Këscht. Awer vergiesst net, en Dag an Ärem Kalenner ze markéieren, fir eng Entscheedung iwwer dës Këscht ze treffen! |
Deelt de Raum a 'Zonen' op
Eis Opmierksamkeet gëtt liicht ofgelenkt, wa mir e puer Saachen gläichzäiteg maachen. Zum Beispill, wann Dir um Sofa am Wunnzëmmer sëtzt, Fernseh kuckt, E-Maile liest a Rechnungen bezuelt, gëtt Är Aarbecht net richteg gemaach. Also deelt de Raum a 'Zonen' op Basis vun den Aufgaben, déi Dir maacht.
- Aarbechtsberäich: Erstellt en Aarbechtsberäich mat engem klenge Schreifdësch, engem Classeur oder enger Tafel.
- E Relaxatiounsberäich: E Plaz fir sech ze entspanen mat engem Sofa, Fernseh a bequeme Këssen.
- E Liesberäich: Eng separat Plaz fir e Buch ze liesen mat enger gutt beliichter Luucht an engem komfortablen Stull.
Also, wann een et eemol organiséiert huet, wéi behält een et dann esou?
Déi nächst Erausfuerderung ass, dës Uerdnung ze behalen, nodeems Dir se ewechgeholl hutt. Hei sinn och e puer einfach Tipps dofir.
Eng 'Landungsplaz' erstellen
Et gi Saachen, déi Dir all Dag benotzt, an déi Dir sicht, wann Dir eraus gitt. Saachen ewéi Är Schlësselen, Ären Telefon an Äre Portemonnaie . Maacht eng sécher Plaz dofir bei der Dier, wou jidderee se ka gesinn. Et kéint e Regal oder e schéine Kuerf op engem Dësch sinn. Gewun Iech un, dës Saachen ewechzestellen, wann Dir heem kommt. Dann musst Dir Iech keng Suergen méi maachen, se erëm ze sichen, wann Dir eraus gitt.
Héiert op, Pabeier opzestapelen.
Kritt sou vill wéi méiglech elektronesch Rechnungen (E-Bills) a Quittungen . Maacht eng Foto vu Quittungen, Rezepter, etc. op Ärem Telefon a späichert se. Mellt Iech net un, Mailinglëschte vu Plazen ze kréien, déi Iech ongefrote Bréiwer a Reklammen schécken.
Kaaft manner.
Déi bescht Method fir Onuerdnung ze reduzéieren ass d'Zuel vun den neien Saachen, déi Dir an Äert Heem bäifüügt, ze reduzéieren. Maacht Iech eng Regel: "Wann Dir eppes Neies eran bréngt, geheien Dir eppes Ales lass." Ier Dir eng nei Zäitschrëft eran bréngt, huelt déi al vum Kaffisdësch ewech. Wann Dir en neit Paar Schong kaaft, huelt déi al eraus.
'Opraumen, wéi Dir gitt'
Déi bescht Method fir eng Plaz uerdentlech ze halen ass se direkt no Gebrauch ewechzeräumen. Spült d'Geschir direkt no der Owesiessen. Dann kënnt Dir den nächsten Moien op eng propper Plaz erwächen. Wann Dir eng oppe Tirang gesitt, maacht se direkt zou. Wann den Dreckskëscht voll ass, maacht se direkt eidel.
Eng 10-Minutte 'Quick Pickup' all Nuecht
All Owend virum Schlofen, huelt Iech 10 Minutten Zäit fir e Spadséiergank am Haus ze maachen. Huelt eng grouss Täsch oder e Kuerf a sammelt all d'Spillsaachen, d'Schong an d'Iessen, déi ronderëm leien, a leet se zréck op hir richteg Plazen. Et mécht nach méi Spaass, wann Dir de Rescht vun der Famill mat abezéie kënnt.
Mir wëssen, datt dës Rees net einfach ass. Mee wann Dir dës kleng Ännerungen no an no an Äert Liewen integréiert, wäert Dir e groussen Ënnerscheed feststellen. Denkt drun, dat Wichtegst ass, léif zu Iech selwer ze sinn.Loosst Iech net decouragéieren, wann Dir een Dag net ophale kënnt. Fänkt den nächsten Dag nach eng Kéier un. Wann Dir nach ëmmer Problemer hutt opzehalen, nodeems Dir dës Methoden ausprobéiert hutt, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kann Iech eventuell aner Methoden empfeelen, déi Iech hëllefe kënnen.
Botschaft fir doheem
- Fänkt kleng un: Probéiert net dat ganzt Haus gläichzäiteg ze botzen. Fänkt mat der einfachster, klengster Plaz un.
- Schreift Är Zäit op: Deelt grouss Aufgaben a kleng Stécker vun 15-30 Minutten op a schafft mat engem Timer drun.
- Erstellt e System: sortéiert Saachen, deelt Raim a 'Zonen' op a kreéiert eng 'Landungsfläch' fir Saachen ewéi Schlësselen.
- Maacht Iech selwer e Kaddo: Och wann et eng kleng Aufgab ass, maacht eppes, wat Iech e bësse Freed mécht. Dat wäert eng weider Motivatioun fir Iech sinn.
- Dëst ass eng Rees: Disziplin ass net eppes, wat een iwwer Nuecht opbaue kann. Et sinn déi kleng Saachen, déi een Dag fir Dag mécht, déi e groussen Ënnerscheed maachen. Sidd léif zu Iech selwer.
- Frot ëm Hëllef: Wann Dir et schwéier fannt, dës Saachen eleng ze maachen, schwätzt mat Ärem Dokter fir méi Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar