Hutt Dir heiansdo Schwieregkeeten owes anzeschlofen? Oder hutt Dir Schwieregkeeten moies opzestoen? E puer vun eis, wéi "Early Birds", stinn fréi moies op a fänken un ze schaffen. Awer anerer, wéi "Night Owls", bleiwen gären laang op a schlofen bis moies. Firwat geschitt dat? De wëssenschaftleche Grond hannert all deem ass déi natierlech Auer an eisem Kierper. An der Medizin nennen mir dat
biologesch Rhythmen . Haut schwätze mir ganz einfach an op eng frëndlech Manéier driwwer.
Wat genee ass e Biorhythmus?
Einfach ausgedréckt, sinn zirkadian Rhythmen eng Serie vu biologesche Prozesser, déi vun der interner Auer vun Ärem Kierper kontrolléiert ginn. Genau wéi d'Auer un der Mauer an Ärem Haus d'Zäit uginn, seet dës bannenzeg Auer Ärem Kierper, wéini e schlofe soll, wéini e erwäche soll, wéini e Sport maache soll a wéini e raschten soll. Dir hutt wahrscheinlech schonn de Begrëff
zirkadiane Rhythmus héieren. Dacks ginn d'Begrëffer zirkadiane Rhythmus an zirkadiane Rhythmus austauschbar benotzt. Zirkadian Rhythmen sinn déi bekanntst zirkadian Rhythmen, déi en 24-Stonne-Zyklus hunn. Dëst bedeit, datt Saachen ewéi eise Schlof, eis Kierpertemperatur an
eis Hormonaktivitéit no dësem 24-Stonne-Zyklus kontrolléiert ginn.
Wéi funktionéiert dës Kierperauer?
Dëst ass e ganz erstaunleche Prozess. Et gëtt eng ganz kleng, awer ganz mächteg Plaz an eisem Gehir, déi
den Suprachiasmateschen Nucleus - SCN genannt gëtt. Betruecht et als d'Haaptauer vun eiser Kierperauer. Dësen SCN ass am Hypothalamus vum Gehir lokaliséiert. Den Haaptsignal un dësen SCN kënnt vun eisen Aen, also
vum Liicht . Wann d'Sonn moies opgëtt, schéckt den SCN e Signal dat seet: "Et ass Dag, et ass Zäit fir opzestoen an ze schaffen." Dann gëtt eise Kierper aktiv. Wann et nuets däischter gëtt, seet den SCN eisem Gehir, en Hormon mam Numm
Melatonin ze produzéieren, wat eis hëlleft ze schlofen. Dëse Melatonin ass dat, wat eis nuets schléifreg mécht. Net nëmmen d'Liicht, mee och d'Aart a Weis wéi mir Sport maachen, wat mir iessen an drénken, a verschidde Medikamenter, déi mir huelen, kënnen dës Kierperauer beaflossen.
Stellt Iech vir, an Experimenter vu Wëssenschaftler goufen d'Leit a Raim gesat, wou et kee Sonneliicht gëtt a keng Méiglechkeet fir d'Zäit ze soen. Iwwerraschenderweis huet dës intern Auer an eisem Kierper och an esou enger Ëmwelt den 24-Stonne-Zyklus Deeg laang ouni vill Ännerungen bäibehalen. Sou staark ass se.
Verschidden Aarte vu Biorhythmen
Eise Kierper huet net nëmmen e 24-Stonne-Rhythmus. Et gëtt verschidden Aarte vu biologesche Rhythmen, déi no der Zäit klasséiert sinn.
| Rhythmus Numm | Dauer | Eng einfach Erklärung |
|---|
| Deeglech | Dag/Nuecht-Zyklus | Aktivitéiten baséiert op Liicht an Däischtert. |
| Zirkadien | Ongeféier 24 Stonnen | Dee wichtegste Rhythmus, deen eise Schlof an eis Wachheet kontrolléiert. |
| Ultradianesch | Manner wéi 24 Stonnen | Zum Beispill gehéieren dozou déi verschidde Schlofstadien, déi während eisem Schlof optrieden. |
| Infradian | Ongeféier ee Mount | E gutt Beispill ass de monatleche Menstruatiounszyklus bei Fraen. |
| Ronnjährlech | Ongeféier ee Joer | Jährlech Zyklen, wéi zum Beispill Wanterschlof bei verschiddenen Déieren. |
Wéi beaflossen dës Rhythmen eis Gesondheet?
Dee bemierkenswäertste a wichtegste Rhythmus, dee mir erliewen, ass de Schlof-Wach-Zyklus. Mä dës biologesch Rhythmen kontrolléieren nach vill aner wichteg Saachen an eisem Kierper.
- Metabolismus : D'Geschwindegkeet, mat där mir d'Liewensmëttel, dat mir iessen, verdauen an Energie produzéieren.
- Häerzfrequenz anBlutdrock.
- Kierpertemperatur : Eis Kierpertemperatur variéiert liicht zu verschiddenen Zäiten vum Dag.
- Hormonniveauen: Produktioun vun Hormonen wéi Wuesstemshormon a stressbedingtem Cortisol.
- Kontroll vum Bluttzockerspigel a Cholesterinspiegel .
- Mental Gesondheet: Wann dës Rhythmen gestéiert sinn, kann de Risiko fir d'Entwécklung vu Krankheeten wéi Depressiounen a bipolare Stéierungen eropgoen.
- Immunsystem: D'Fäegkeet, Krankheeten ze widderstoen.
Wat geschitt wann dës Auer Zäit verléiert?
Ännerungen an eisem Liewensstil, dem Alterungsprozess an der Natur vun eiser Aarbecht kënnen dësen natierleche Rhythmus stéieren, wat zu verschiddene Gesondheetsproblemer féiere kann.
| Rhythmusstéierung | Wat bedeit dat? |
|---|
| Jetlag-Stéierung | Wann Dir mam Fliger an e wäit Land reest, stéiert den Zäitënnerscheed Är bannenzeg Auer, wat zu Symptomer wéi Insomnia, Middegkeet an Appetitverloscht féiert. |
| Schichtarbeitsstéierung | Dëst ass am heefegsten bei Leit, déi Nuetsschichten schaffen. Wann Dir schaffe musst, wann Dir natierlech schlofe sollt, kann dat Är bannenzeg Auer komplett aus der Rei stellen. |
| Verzögerter Schlofphasestéierung (DSP) | Dëst betrëfft d'"Nuechteieren" méi staark. Si ginn owes méi spéit an d'Bett wéi den Duerchschnëttsmënsch a bleiwen moies méi spéit op. Dësen Zoustand ass méi heefeg bei jonke Leit. |
| Onregelméisseg Schlof-Wach-Rhythmusstéierung | Dëst ass eng zimlech rar Konditioun. Et gëtt kee spezifescht Schlofmuster. D'Leit maachen e puer kuerz Schläfcher am Laf vum Dag. Dëst kann bei Leit mat Gehirerkrankungen wéi Demenz optrieden. |
Wéi kënne mir eis Kierperuhr korrekt halen?
Glécklecherweis kënne mir dësen zirkadiane Rhythmus op eng gesond Manéier behalen, andeems mir kleng Ännerungen an eisem Liewensstil maachen. Hei sinn e puer einfach Tipps fir dat ze maachen:
- Kritt e bëssen Sonneliicht moies: Gitt direkt no Ärem Erwächen e puer Minutten an d'Sonn. Dëst ass dat bescht Signal fir Är bannenzeg Auer, datt "den Dag ugefaangen huet".
- Gitt zu enger reegelméisseger Zäit an d'Bett a stinn op: Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen a stinn op. Ännert dës Routine net ze vill, och net um Weekend.
- Sport am Dag: Sport am Dag kann Iech hëllefen, nuets besser ze schlofen. Awer vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit kuerz virum Schlafengehen.
- Passt op mat Koffein: Vermeit et, koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi, Téi a verschidde Softdrinks no 12 Auer Mëttes ze drénken. Dës kënnen Äre Schlof stéieren.
- Vermeit blo Liicht: Stoppt d'Benotzung vun Apparater wéi Telefonen, Tableten an Fernseher eng oder zwou Stonnen virum Schlofen. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, verhënnert d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon, dat Iech hëlleft ze schlofen.
- Vermeit laang Schläfchen: Wann Dir am Dag schléift, maacht et kuerz (20-30 Minutten). E Schläfchen nomëttes kann de Schlof an der Nuecht stéieren.
Botschaft fir doheem
- Äre Kierper huet eng natierlech intern Auer (biologesche Rhythmus). Dëst ass essentiell fir Äre Schlof, Äre Energieniveau an Är allgemeng Gesondheet.
- De wichtegste Kontrollpunkt vun dëser Auer ass d'Liicht, besonnesch d'Sonneliicht moies.
- Dee beschte Wee fir dëse Rhythmus ze halen ass all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
- Äre Liewensstil (Schichtaarbecht, Jetlag) kann dëse Rhythmus stéieren, wat zu laangfristege Gesondheetsproblemer féiere kann.
- Wann Dir persistent Schlofproblemer hutt, wéi Insomnia an der Nuecht oder exzessiv Middegkeet am Dag, sollt Dir dat net als normal Middegkeet ofweisen. Gitt bei Ären Hausdokter fir doriwwer ze schwätzen. Et kéint eng Schlofstéierung sinn, déi eng Behandlung brauch.
biologesch Rhythmen, zirkadiane Rhythmus, Kierperauer, Schlof, Middegkeet, biologesch Rhythmen, zirkadiane Rhythmus, Schlofzyklus, Insomnia, Schichtaarbecht
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar