Midd vun ënneschte Réckenschmerzen? (Ënnere Réckenschmerzen) Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen!

Et ass schwéier een ze fannen, deen nach ni iergendwann a sengem Liewen Réckschmerzen hat, oder? Tatsächlech hunn ongeféier 8 vun 10 vun eis dat schonn erlieft. Dir liest dësen Artikel vläicht wärend Dir mat Réckschmerzen kämpft. Mir wëssen, wéi lästeg et ka sinn, a wéi schwéier et ka sinn, datt Dir net emol Är alldeeglech Aufgaben maache kënnt. Also keng Suergen , loosst eis kucken, wat Dir géint dëse Réckschmerzen maache kënnt a wéi Dir se lindert.

Firwat kréie mir Réckschmerzen?

Meeschtens kann och Ären Dokter net déi genee Ursaach feststellen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer heefeg Ursaachen, déi dozou bäidroe kënnen.

Einfach ausgedréckt, ass déi heefegst Ursaach eng Muskelzerrung/Bandenverstauchung. Fir genee ze sinn, kann dat geschéien, wann Dir e schwéiert Objet hieft a falsch béit oder sech op eemol verdréit. Sidd net iwwerrascht, verschidde Leit kënne sech souguer de Réck verstauchen, wann se sech béien oder souguer niesen .

Zousätzlech ginn et nach e puer aner Grënn :

• Wirbelsäulefraktur: Stellt Iech vir, e Wirbel (Schanken) an Ärer Wirbelsail kéint briechen, zum Beispill bei engem Autosaccident oder engem Fall. Dëse Risiko ass méi héich, wann Dir eng Krankheet hutt, déi d'Schanken ausdënnt, wéi Osteoporose.
• Nervenkompressioun: Et ginn zwou Haaptgrënn dofir. Eng ass Arthritis. Déi aner ass eng Bandscheifhernie. Dëst ass wann eng Bandscheif aus Knorpel tëscht de Wirbelen an eiser Wirbelsail erausbéit an op en Nerv dréckt, deen duerch si leeft.
• Spinalstenose: Dëst ass wann de Raum an der Wirbelsail, wou d'Réckemuerch leeft, sech verengt, wat Drock op d'Réckemuerch verursaacht. Dëst kann zu schwéiere Réckschmerzen, Ischias-Nervenschmerzen a Péng féieren, déi an d'Been oder d'Gesäss erofstralen. Et kann och Taubheetsgefill, Prickelen oder Schwächt am Been féieren.
• Aner medizinesch Zoustänn: Entzündlech Gelenkzoustänn wéi Osteoarthritis oder Bechterew kënnen Réckschmerzen a Steifheet verursaachen. Spondylolisthesis ass eng Konditioun, bei där ee Wirbel iwwer en aneren no vir rutscht. Aner medizinesch Zoustänn wéi Niersteng, Fibromyalgie oder Wirbelsäuletumoren kënnen och Réckschmerzen verursaachen.

Wat kann een doheem géint Réckschmerzen maachen?

Ier Dir en Dokter konsultéiert, ginn et e puer einfach Saachen, déi Dir doheem ausprobéiere kënnt, fir d'Péng ze reduzéieren.

Passt op d'Haltung op.

D'Aart a Weis, wéi Dir stoe kënnt, sëtzt a schafft, huet e groussen Afloss op Réckschmerzen. Sëtzt riicht, haalt Äre Kapp erop. Béit Är Schëlleren net no vir oder den Hals no vir. Wann Dir virum Computer schafft, stitt op vun Ärem Stull a streckt Äre Kierper mindestens eemol all hallef Stonn, a gitt e bëssen duerch d'Strooss.

Loosst eis eis Schlofpositioun änneren.

Och eng kleng Ännerung vun Äre Schlofgewunnechten kann eng grouss Erliichterung bréngen.

• Wann Dir op der Säit schléift: Béi Är Been liicht no der Broscht a leet e Këssen tëscht Är Knéien. Dëst hëlleft Är Wirbelsail an Hëfte riicht ze halen an den Drock op Äre Réck ze reduzéieren.
• Wann Dir op Ärem Réck schléift: Leet e Këssen ënner Är Knéien an e bequemt Këssen fir Ären Hals. Wann néideg, kënnt Dir och en opgerullten Handduch ënner d'Krëmmung vun Ärem Réck leeën (direkt ënner Ärer Taille).
• Wann Dir op Ärem Bauch schléift: Dëst ass keng gutt Positioun fir Äre Réck. Mee wann Dir sou schlofe musst, leet e dënnen Këssen ënner Är Hëfte a Bauch. Dëst kann hëllefen, den Drock op Ärem Réck ze reduzéieren.

Hëtzt- a Kältetherapie

Sech a waarmem Waasser ze leeën kann hëllefen, d'Muskelen am Réck ze entspanen a Péng ze reduzéieren. Eng waarm Waasserfläsch, e waarme Waasserbeutel oder e waarmt Bad kënnen hëllefen. Loosst se 15-20 Minutten opdroen. Verschidde Leit fannen och Erliichterung mat Äispackungen. Wéckelt eng Äispackung an en Handduch a leet se ongeféier 15 Minutten op déi schmerzhafte Plaz.

Denk och un d'Schong.

Héichhieler oder Schong ze droen, déi net bequem fir Är Féiss sinn, ännert Äert Gangmuster a setzt onnéidegen Drock op Äre Réck. Probéiert dofir flaach, bequem Schong ze droen.

Übungen a Behandlungen

Bewegung a Physiotherapie

Déi bescht Léisung fir Réckschmerzen ass Sport. Übungen, déi Är Bauch- a Réckmuskelen (Kärmuskelen) stäerken , si besonnesch wichteg. Dës bidden eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail.

• Saachen ewéi Spazéieren, Schwammen a mam Hometrainer fueren si gutt.
• Übungen wéi Yoga a Pilates kënne Péng reduzéieren an d'Flexibilitéit vum Réck erhéijen.

Wann d'Péng méi wéi 4-6 Wochen dauert, ass et ganz hëllefräich, e Physiotherapeut ze konsultéieren. Hie kann Iech passend Übungen léieren a Schmerzlinderung mat Saachen ewéi Ultraschall an Hëtzttherapie ubidden.

Schmerzmittel

Wann Dir plötzlech Péng hutt, kënnt Dir Schmerzmittel benotzen, déi Dir an der Apdikt kaaft. Dëst sinn déi zwou Haaptzorten:

1. NSAIDs (Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter): Medikamenter wéi Ibuprofen an Naproxen gehéieren zu dëser Kategorie. Dës reduzéieren Péng souwéi Schwellungen an Entzündungen.

2. Paracetamol: Paracetamol ass eng Zort Schmerzstiller. Och wann et d'Péng reduzéiert, reduzéiert et net d'Entzündung.

Zousätzlech kënnen topesch Cremen, Gelen a Pflaster temporär Linderung bidden.

Gewiicht verléieren

Wann Dir iwwergewiichteg sidd, setzt dat vill Drock op Äre Réck. Fuerschung huet gewisen, datt e bësse Gewiichtsverloscht eng bedeitend Verbesserung vu Réckschmerzen brénge kann .

Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?

Normal Réckschmerzen verschwannen normalerweis no e puer Deeg oder enger Woch. Wann Dir awer ee vun de folgende Symptomer bemierkt, ass et wichteg , direkt en Dokter ze konsultéieren . Dëst kéint en Zeeche vun enger méi eescht Krankheet sinn.