Hutt Dir jeemools gemierkt, datt een, deen eng laang Zäit op engem Bürostull schafft, oder vill Zäit doheem verbréngt fir Fernseh ze kucken oder um Computer ze schaffen, no enger Zäit ufänkt e bësse Réckwéi ze kréien? Wann Dir am Ufank net drop oppasst, awer dës Péng lues a lues zouhëlt, an och wann Dir steet, Äre Réck just no bannen béit an Äre Bauch no vir schéngt ze kommen, kënnt Dir och eng Krankheet hunn, déi Lower Crossed Syndrome (LCS) genannt gëtt. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass éischter e Problem mat der Haltung wéi eng Krankheet. Loosst eis einfach driwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Stellt Iech eis Wirbelsail, Hëfte an déi ëmleiend Muskelen als e System vir, dat zesumme funktionéiert. Dëse System muss a perfektem Gläichgewiicht sinn. Lower Crossed Syndrom ass wann dëst Gläichgewiicht verluer geet .
Einfach ausgedréckt, ginn e puer Muskelgruppen an eisem Kierper ze gespannt an iwweraktiv. Gläichzäiteg ginn aner Muskelgruppen, déi géint si solle schaffen, schwaach an ënneraktiv. Dëst gëtt "Crossed Syndrome" genannt, well dës gespannt a schwaach Muskelen an engem Kräizmuster arrangéiert sinn, wéi de Buschtaf 'X'.
| Verspannt/iwweraktiv Muskelen | Schwach/inaktiv Muskelen |
|---|---|
| Hüftflexoren - Dës sinn op der viischter Säit vum Oberschenkel lokaliséiert. | Gesässmuskelen |
| Ënner Réckextensoren | Déif Bauchmuskelen |
Dëst Ongläichgewiicht bewierkt, datt eist Becken no vir kippt, wouduerch eise Réck sech no bannen béit an eise Bauch a Gesäss no bausse stinn.
Firwat geschitt eis dat? Wat ass den Haaptgrond?
Den Haaptgrond dofir ass stonnelaang an der selwechter Positioun ze bleiwen, besonnesch beim Sëtzen . Dëst ass wat mir e "sëtzende Liewensstil" nennen. Denkt un dës Saachen:
- Büroaarbecht: Déi meescht Zäit vum Dag op engem Stull virum Computer sëtzen.
- Fueren: Stonnelaang e Gefier am Stau fueren .
- Ausbildung: Laang Zäit an der Schoul oder am Ënnerrecht an der selwechter Positioun sëtzen.
- Hobbien: Méi Zäit doheem verbréngen fir Fernseh ze kucken, Telefon ze benotzen a Computerspiller ze spillen.
Wann mir sëtzen, sinn eis Hüftbeuger dacks verkierzt a gespannt. Gläichzäiteg ginn eis Gesässmuskelen schwaach, well mir se net benotzen. Mat der Zäit gëtt dat zu enger Gewunnecht, déi zu LCS féiert.
Hutt Dir och dës Symptomer?
Dat Haapt- a meescht verbreet Symptom ass e laang dauerhaften, dommen Schmerz am ënneschte Réck . Wann Dir och dës Symptomer hutt, kéint et LCS sinn.
- Beim Stoen schéngt de Réck onnéideg gebéit ze sinn.
- Och wann ech net iwwergewiichteg sinn, gesäit mäi Bauch aus, wéi wann e no vir géif erausstéchen.
- D'Gesäss si sichtbar no hannen erausstinn (e puer nennen dat och d'"Entenpose").
- Heiansdo kënne Péng an den Hëfte, Knéien a Réck optrieden.
- Réckenschmerzen huelen zou wann ee laang stoe oder trëppelt.
Déi wichtegst Saach ass, en qualifizéierten Dokter ze konsultéieren, wann Dir dës Symptomer hutt, anstatt ze roden. Hie oder si kann sécher feststellen , ob et sech ëm LCS oder eng aner Krankheet handelt.
Wéi fënnt en Dokter dat?
Déi éischt Saach, déi en Dokter mécht, ass Är Haltung ze kontrolléieren. Hie kann sech dovunner eng Iddi kréien, andeems hien op Är Haltung a Gehweis kuckt. Duerno kann hien e puer einfach Tester maachen, fir den Ongläichgewiicht an dëse Muskelen ze bestätegen.
Overhead Squat Test
Dobäi gitt Dir gefrot, Iech mat den Äerm riicht iwwer dem Kapp ze knien. Si kontrolléieren dann, ob Äre Réck sech onnéideg béit oder ob Äre Kierper sech ze vill no vir leent.
Kniebeugentest op engem Been
Dir gitt gefrot, op engem Been ze stoen a Iech ze knien. Dir kënnt dann Muskelschwäche feststellen, andeems Dir kuckt, ob d'Knéi no bannen gebéit ass oder de Kierper op d'Säit gekippt ass.
Push-up-Test
Wann Dir e Liegestütze maacht, kuckt Dir no, ob Äre Réck sech no ënnen hänkt oder Är Hëfte sech op de Buedem setzen. Dëst ass e kloert Zeechen vun enger Schwächt an de Bauch- a Gesässmuskelen.
Wéi behandelt a trainéiert een dat?
Déi bescht Behandlung dofir ass richteg kierperlech Aktivitéit . Méi wéi Medikamenter ass et wichteg, d'Haltung ze verbesseren. Dëst soll an zwou Etappen gemaach ginn.
Etapp 1: Déi gespannt Muskelen lass loossen
Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, ass déi Muskelen ze "entspanen", déi ze gespannt a verkierzt sinn. Dir kënnt dofir eng "Schaumroller" benotzen. Wann Dir de schmerzhafte Muskel drop leet a widderholl rullt, hëlt d'Spannung of. Dann musst Dir Stretchingübungen maachen, déi mat dëse Muskelen ze dinn hunn.
Phase 2: Schwäch Muskelen stäerken
Nodeems Dir déi gespannt Muskelen entspannt hutt, musst Dir déi schwaach Muskelen, déi "geschlof" hunn, erwächen a stäerken.
Hei sinn e puer einfach Übungen, déi dobäi hëllefe kënnen:
| Übung | Wéi een et mécht a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Buedembréck (oder Glutebréck) | Léit Iech op de Réck, béit Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem. Hieft elo lues a lues Äre Gesäss erop. Halt zwou Sekonnen an da senkt en erëm erof. Dëst stäerkt Är Gesäss- a Bauchmuskelen. |
| Vugelhond | Stellt Iech op all Véier mat Hänn a Knéien um Buedem. Streckt elo gläichzäiteg Äre rietsen Aarm no vir an Äert lénkst Been riicht no hannen. Halt Äre Kierper fir e puer Sekonnen am Gläichgewiicht a wiesselt dann d'Positioun. Dëst stäerkt d'Stabilitéit vum Kär. |
| Plank | Halt Äre Kierper riicht, mat Ären Ellbogen an Zéiwen um Buedem. Loosst Äre Réck net hänken. Dëst stäerkt Är Bauchmuskelen. |
Wéi kënnt Dir dës Situatioun vermeiden?
„Virbeugen ass besser wéi Heelung“, soe se. Fir dësen LCS-Zoustand ze vermeiden, sollt Dir dës einfach Saachen an Ären Alldag integréieren.
- Wiesselt d'Positioun dacks: Wann Dir op engem Stull sëtzt, stitt op d'mannst eemol d'Stonn op a gitt e bëssen e bëssen duerch d'Strecken vun Ärem Kierper.
- Stehdësch: Wann et méiglech ass, benotzt e Stehdësch amplaz vun engem Sëtzdësch op der Aarbecht.
- Richteg Haltung: Halt Äre Réck riicht beim Sëtzen a beim Stoen.
- Reegelméisseg Bewegung: Maacht mindestens 30 Minutte Bewegung pro Dag, wéi zum Beispill Spazéieren, Lafen oder Schwammen. Besonnesch Übungen fir d'Stäerkung vun der Bauchmuskelen an dem Gesässmuskel, mindestens zwee bis dräi Deeg an der Woch.
Botschaft fir doheem
- De Lower Crossed Syndrom ass éischter e Haltungsproblem, deen duerch exzessivt Sëtzen verursaacht gëtt, wéi eng Krankheet.
- Réckschmerzen a Verännerungen an der Kierperform (zum Schlappen, eraussteckenden Bauch) sinn déi Haaptsymptomer.
- Et gëtt keng Grond fir sech Suergen ze maachen, dës Krankheet kann mat de richtegen Übungen a Liewensstilännerungen bal komplett geheelt ginn.
- Souwuel d'Stretchen vun enk Muskelen, wéi och d'Stäerkung vu schwaache Muskelen, si wichteg an der Behandlung.
- Wann Dir Réckenschmerzen hutt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter oder Physiotherapeut, ier Dir mat iergendenger Übung ufänkt .
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar