Ass dat déi richteg Ursaach vu Réckschmerzen? Loosst eis alles iwwer de Psoas-Muskel léieren.

Hutt Dir dacks Péng am ënneschte Réck, an der Hëft oder am Leist? Hutt Dir Schwieregkeeten, vun engem Stull opzestoen, ze goen oder Trapen ze klammen? Mir vergiessen dës Péng dacks a mengen, et wier just e einfache Réckwéi. Mee vläicht ass d'Ursaach e Problem mat engem ganz wichtege Muskel an eisem Kierper, vun deem Dir nach ni héieren hutt. Haut schwätze mir iwwer de Ps OAS (ausgeschwat: sou-as) Muskel, vun deem jidderee bewosst sollt sinn.

Wat ass dëse Psoas-Muskel?

Einfach ausgedréckt, sinn d'Psoas-Muskelen zwou grouss Muskelen, déi sech am ënneschte Réck op béide Säite vun der Wirbelsail befannen. Dëst ass déi wichtegst Muskelverbindung, déi den ieweschten Deel (Torso) an den ënneschten Deel vun eisem Kierper verbënnt. Dir denkt vläicht net doriwwer no, awer dëse Muskel hëlleft bei bal all Aktioun, déi Dir all Dag maacht.

Denkt drun, wann Dir riicht opstinn, gitt, leeft, Trapp eropklammt, all dës Saachen, hëlleft de Psoas-Muskel Äre Kierper stabil an oprecht ze halen. Dëse Muskel kann ongeféier 16 Zoll laang sinn. E geet vun eisem ënneschte Réck iwwer eis Hëfte a verbënnt sech mat eisem Oberschenkelknochen (Femur).

Et ginn zwou Haaptzorte vu Psoas- Muskelen .

• Psoas Major: Dëst ass den Haapt-, grousse Muskel, iwwer deen mir schwätzen.
• Psoas Minor: Dëst ass e méi klenge Muskel. Awer iwwerraschenderweis huet net jiddereen de Psoas Minor Muskel. Nëmmen 40% - 60% vun der Weltbevëlkerung huet dëse Muskel.

De Psoas-Muskel, zesumme mat engem anere Muskel, dem Iliacus-Muskel, bilt den Iliopsoas-Muskelkomplex. Dëst ass den Haaptdeel, deen bei der Hüftflexioun hëlleft .

Wat sinn déi wichtegst Funktioune vum Psoas-Muskel?

De Psoas-Muskel ass e ganz wichtege Stabilisatormuskel an eisem Bauchmuskel. De Kär ass de Muskelsystem an eisem Torso an den Hëften, deen d'Wirbelsail, d'Becken an d'Bauchorganer ëmgëtt. Ouni e staarke Kär kënne mir net stoen, goen oder d'Gläichgewiicht halen.

Hei sinn e puer vun den Haaptsaachen, déi mam Psoas-Muskel geschéien:

• Et hëlleft Ären ënneschte Réck stabil ze halen wann Dir sëtzt.
• Wann Dir vum Buedem opstinn, hëlleft et den Uewerkierper no uewe ze zéien .
• Et hëlleft d'Been ze hiewen beim Spazéieren, Lafen a beim Trappeklammen .
• Hëlleft beim Béien an der Bewegung vun den Hëfte beim Stoen.

Wat ass de Psoas-Syndrom?

Psoas-Syndrom ass eng Verletzung, Zerrung oder Schwellung vum Psoas-Muskel. Dësen Zoustand kann schwéier ze diagnostizéieren sinn a gëtt dacks mat engem anere Zoustand verwiesselt. Och wann et jidderee betreffe kann, ass et am heefegsten bei Athleten, besonnesch Leefer, Dänzer an Héichsprénger.

Heiansdo kann et och bei Krankheeten ewéi Arthrose a rheumatoider Arthritis optrieden. D'Haaptursaach ass eng Iwwerbelaaschtung vum Muskel oder en Accident.

Saachen, déi Psoas-Syndrom verursaache kënnen

• Plyometresch Übungen , wéi Boxjumps a Kettlebell Swings.
• Heefeg Hüftflexiounsübungen . Beispiller: Kniebeugen, Ausfallübungen, Biergsteigerung.
• Laang Zäit sëtzen. Leit, déi a Büroen schaffen oder Gefierer fueren, sollten domat besonnesch virsiichteg sinn. Wann Dir laang sëtzt, gëtt dëse Muskel ëmmer méi gespannt. Wann Dir dann op eemol Sport maacht, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Iech verletzt.
• Mat entzündleche Gelenkerkrankungen, wéi Arthritis .
• Als Komplikatioun vu bestëmmten Operatiounen .

Wat sinn d'Symptomer vum Psoas-Syndrom?

Fir et méi einfach ze maachen, d'Symptomer z'identifizéieren, déi an dësem Zoustand optrieden, kucke mer eis eng Tabelle wéi dës un.

Wat sinn d'Behandlungen dofir?

D'Behandlung vum Psoas-Syndrom hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung of a vun der Tatsaach of, ob et aner associéiert Problemer gëtt. Als éischt sollt Dir en Dokter konsultéieren, fir eng korrekt Diagnos ze kréien.

Et gi verschidde wichteg Behandlungsmethoden:

1. Physiotherapie: Dëst ass déi wichtegst an effektivst Behandlung. Hei, ënner der Leedung vun engem Physiotherapeut, maacht Dir spezifesch Übungen, déi de Psoas-Muskel dehnen a stäerken. Probéiert ni, dës spezifesch Übungen eleng ze maachen, nodeems Dir se online gesicht hutt. Wann Dir se falsch maacht, kann d'Verletzung verschlëmmeren.

2. Medikamenter: Fir d'Péng ze kontrolléieren, kann Ären Dokter Schmerzmittel wéi Ibuprofen a Paracetamol verschreiwen.

3. Kortikosteroid-Injektiounen: A verschiddene Fäll ginn dës Injektiounen ginn, fir d'Muskelschwellung ze reduzéieren an den Heelungsprozess ze beschleunegen.

4. Chirurgie: Chirurgie ass selten néideg. Nëmmen wann Physiotherapie an aner Behandlungen net hëllefen, kann Ären Dokter eng Operatioun iwwerleeën, fir d'Sehne fräizesetzen oder de Muskel ze verlängeren.

Einfach Übungen fir de Psoas-Muskel gesond ze halen

Nodeems Dir d'Erlaabnes vun Ärem Dokter a Physiotherapeut kritt hutt, kënnen dës einfach Übungen hëllefen, d'Flexibilitéit an d'Kraaft vum Psoas-Muskel z'erhalen.

1. Ausfall

Dëst dehnt d'Hüftbeuger an d'Psoas-Muskelen gutt.

• Steet riicht a setzt ee Been no vir.
• Setzt Äert hënnescht Knéi op de Buedem. Halt Äre Réck riicht.
• Halt béid Knéien ongeféier 90 Grad gebéit. Loosst Äert viischt Knéi net méi wäit wéi Är Zéiwe goen.
• Maacht zwou Ronnen, 10 Mol op all Säit.

2. Beenhiewen

Dëst ass eng sécher Method fir de Psoas-Muskel ze stäerken.

• Steh riicht op.
• Béi ee Been um Knéi, riicht de Fouss no ënnen a hieft en erop.
• Halt dat anert Been stabil um Buedem an haalt dat gebéit Knéi fir e puer Sekonnen erop.
• Lues erofsetzen. Maacht dat op d'mannst 10 Mol mat engem Been.

3. Bréckpose

Dëst stäerkt d'Muskelen am ënneschte Réck, am Gesäss an am Hüft.

• Léit Iech op de Buedem, béit Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem.
• Dréit Är Handflächen Richtung Buedem a haalt se bei Ären Hëfte.
• Halt Äre Réck riicht a hieft Äre Gesäss sou héich wéi méiglech.
• Lues a lues zeréck erofzéien. Maacht 5 Ronnen mat jee 20 Widderhuelungen.

Wéi kann een de Psoas-Muskel schützen?

• Gutt opwiermen virum Training: Spazéieren, Joggen a liicht Stretching fir ongeféier 5-10 Minutten kënnen hëllefen, Muskelverletzungen ze vermeiden.
• Trainéiert lues a lues: Fänkt net no enger laanger Paus ze vill op eemol un ze trainéieren. Erhéicht d'Intensitéit vun Ären Trainingsübungen lues a lues.
• Flexibilitéit verbesseren: Déi wichtegst Muskelgruppen op d'mannst 5 Minutten, 3-5 Deeg an der Woch dehnen.
• Vermeit déiselwecht Beweegungen ëmmer erëm ze maachen: Wann Dir Sportaarten ausübt, déi déiselwecht Aart vu Sprangen oder Hüftflexioun involvéieren, frot Ären Dokter oder Physiotherapeut no alternativen Übungen.