Hutt Dir schonn an der leschter Zäit vum Numm 'Wim Hof' héieren? Vläicht hutt Dir e Frënd vun Iech oder een op de soziale Medien driwwer schwätzen gesinn. Et ass eng speziell Atmungs- a Liewensstilmethod, déi weltwäit ganz populär gëtt, besonnesch bei Athleten a Leit, déi un engem gesonde Liewensstil interesséiert sinn. Also loosst eis haut op eng einfach, frëndlech Manéier driwwer schwätzen. Loosst eis kucken, wat et wierklech ass, wat d'Virdeeler dovunner sinn, a wat sinn d'Saachen, op déi mir oppasse mussen, wann mir et maachen.
Wat genau ass d'Wim Hof Method?
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Method, déi vum Hollänner, dem Wim Hof, agefouert gouf. Vill Leit kennen hien ënnert dem Spëtznumm "Äismann". De Grond dofir ass seng erstaunlech Fäegkeet, extremer Keelt ze widderstoen. D'Wëssenschaft hannert dëser Fäegkeet ass dat, wat hien der Welt duerch dës Method bäibréngt.
Déi grondleeënd Iddi vun dëser Method ass, datt mir och Prozesser an eisem Kierper bewosst kontrolléiere kënnen, déi mir net bewosst kontrolléieren. Denkt emol drun, mir kontrolléieren net Saachen ewéi eis Atmung, Häerzschlag, Kierpertemperatur, richteg? Dës gi vun engem Deel vun eisem autonomen Nervensystem (ANS) kontrolléiert. De Wim Hof seet, datt mir duerch seng Method e puer vun den Aktivitéite vun dësem ANS kontrolléiere kënnen.
D'Wim Hof Method baséiert op dräi Haaptpiliere:
- Atmungstechnik: Dëst ass den Häerz vun der Method. D'Haaptzil ass et, de Sauerstoffniveau vum Kierper ze erhéijen, andeems een op eng spezifesch Manéier ootmet an den Otem hält.
- Kalttherapie: Dëst ass och ganz populär. Et geet ëm kal Bäder oder Äiswaasser. Et gëtt ugeholl, datt et de Kierper stäerkt.
- Engagement: Dëst ass keen mageschen Trick, deen iwwer Nuecht geet. Et brauch Zäit, fir sech un dës Method ze gewinnen. Et erfuerdert Gedold, Engagement a mental Kraaft. Saachen ewéi Meditatioun kënnen dobäi hëllefen.
Wéi mécht een d'Atmungsübung vum Wim Hof richteg?
Dëst ass den wichtegsten Deel vun dëser Method an deen éischte Plaz fir unzefänken. Awer ier Dir ufänkt , gëtt et eng ganz wichteg Saach ze bedenken. Wärend Dir dës Übung maacht, kënnt Dir Iech schwindeleg oder liicht am Kapp fillen. Dofir maacht dëst ni beim Fueren, am Waasser (z.B. beim Baden, Schwammen) oder beim Maache vun eppes, wat e Fall verursaache kéint. Et ass am séchersten dëst ze maachen, während Dir um Buedem läit oder bequem op engem Stull sëtzt.
Okay, also kucke mer emol wéi mir dat maachen. Follegt d'Schrëtt an der Tabell hei ënnendrënner.
| Schrëtt | Wat ze maachen |
|---|---|
| Schrëtt 1: Virbereedung | Maacht eng bequem Positioun. Léit Iech op e Bett, setzt Iech um Buedem oder setzt Iech op e Stull. Et ass egal ob Dir Är Aen zoumaacht. Entspannt Iech. |
| Schrëtt 2: Schnell Atmung (Hyperventilatioun) | Maacht 30-40 déif, séier Atemzich. Otemt duerch d'Nues oder de Mond an, an ootmet lues duerch de Mond aus. Otemt déif bis Äre Bauch a Broscht voll sinn. Otemt een Otemzuch, dann en aneren, méi séier. |
| Schrëtt 3: Erhalen | Schlussendlech, nom 30. oder 40. Otemzuch, huelt en déiwen Otemzuch an a loosst komplett ausootmen. Dann haalt Ären Otem un. Haalt Ären Otem sou laang wéi méiglech un. Forcéiert et net, mee probéiert e bëssen. |
| Schrëtt 4: Erhuelungsotmung | Wann Dir Ären Otem net méi anhale kënnt, huelt eng déif Loft an, haalt en ongeféier 15 Sekonnen an de Longen an dann ausootmet. |
| Schrëtt 5: Widderhuelen | Dëst ass eng Ronn. Maacht dat 3 oder 4 Ronnen ouni Paus. Wann Dir fäerdeg sidd, fillt Dir Iech ganz entspaant a roueg. |
Am Ufank kënnt Dir Ären Otem ongeféier 30-40 Sekonnen anhalen. Dat ass kee Problem. Wann Dir weider übt, kënnt Dir en eng oder zwou Minutten anhalen.
Wat sinn déi behaapt a wëssenschaftlech bewisen Virdeeler dovun?
Laut der Websäit vun der Wim Hof Method ass d'Lëscht vun de Virdeeler laang. Mee mir mussen kucken, wéi wëssenschaftlech bewisen dës sinn. Well et ass wichteg, sech gutt ze iwwerleeën, ier een eppes mécht.
Wëssenschaftlech gëtt et nach net vill Fuerschung doriwwer. Déi Fuerschung, déi gemaach gouf, gouf meeschtens mat klenge Gruppe gemaach. Et ass also schwéier ze soen, datt 'dëst zu 100% wouer ass'. Awer e puer vun de Resultater si ganz interessant.
| Ugekënnegt Virdeeler | Wat d'Wëssenschaft weist |
|---|---|
| Méi Energie am Laf vum Dag | Et gouf bewisen, datt de Wim Hof extremer Keelt standhält. Zousätzlech hunn e puer Studien a klenge Gruppe wichteg Resultater erginn:
Allerdéngs huet d'Fuerschung iwwer verschidde Saachen, wéi d'Verbesserung vun de Fäegkeete vun de Spiller, nach keng kloer Resultater bruecht. |
| Stressreduktioun | |
| Stäerkung vum Immunsystem | |
| Eng gutt Nuecht schlofen | |
| Erhéichte Entschlossenheet a Fokus |
Sinn d'Niewewierkunge vun dëser Prozedur geféierlech?
Nee. Wärend dëser Atmungsübung kënnt Dir e Prickelen an Ären Hänn a Fanger spieren. Dir kënnt Iech och e bësse schwindeleg oder liicht am Kapp fillen. Ganz seelen kënnt Dir souguer d'Bewosstsinn verléieren. Genau dofir hu mir gesot, dëst ze maachen, während Dir op enger sécherer Plaz läit. Dës Sensatiounen sinn net geféierlech. Tatsächlech soen e puer Leit, datt d'Prickelen an d'Liichtegkeet den beschten Deel vum Prozess ass.
Botschaft fir doheem
- D'Wim-Hof-Method baséiert op dräi Piliere: Atmungsübungen, Keeltexpositioun an Engagement.
- Wann Dir Atmungsübungen maacht, sollt Dir d'Schrëtt vum séieren Atmung an dann den Otem anhalen verfollegen.
- Sécherheet virun allem! Maacht dës Übung ëmmer bequem leeënd oder sëtzend. Maacht se ni beim Fueren, am Waasser oder an iergendenger Situatioun, wou Dir kéint falen.
- Obwuel et wëssenschaftlech Beweiser gëtt, datt et e positiven Effekt op d'Reduktioun vu Stress an e puer Funktioune vum Immunsystem huet, ass dëst keng "magesch" Léisung fir all Krankheeten.
- Wann Dir iergendeng medizinesch Problemer hutt, besonnesch Häerzkrankheeten, héije Blutdrock oder Atmungskrankheeten, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar