Erliichterung vu mentalem Stress! Loosst eis op eng einfach Manéier iwwer Box Breathing léieren.

D'Liewen ass hautdesdaags sou beschäftegt, oder? Den Eil fir moies op d'Aarbecht ze goen, den Drock vun der Aarbecht am Büro, Problemer doheem, Examen... Mat all deem ass et normal, vill Drock a Stress am Kapp ze spieren. Heiansdo kënne mir eis Gedanken net op enger Plaz halen, mir kënnen nuets net schlofen, a mir gi souguer iwwer déi klengst Saachen rosen. Also schwätze mir haut iwwer eng ganz einfach a mächteg Method fir de Geescht an Zäiten wéi dësen ze berouegen. Dëst nennt sech Box Breathing, oder Quadrat -Atmung .

Wat genau ass Box Breathing?

Einfach ausgedréckt, ass Box Breathing eng speziell Method fir déif Atmung. Genee wéi eng Box véier Säiten huet, huet dës Atmungsmethod och véier Säiten, also véier Schrëtt. Dës véier Schrëtt vum Anatmen fir véier Zuelen, den Otem anhalen, ausatmen an eng kuerz Paus maachen ier een erëm anatmet, sinn d'Basis vun dëser Method.

Wann Dir sou bis véier zielt, wann Dir Iech gestresst fillt, wiesselt Äre Geescht vun de Problemer, déi Iech zu deem Zäitpunkt stéieren, op d'Zielen. Gläichzäiteg gëtt Är Atmung méi reegelméisseg. Dëst berouegt Äert Nervensystem a reduzéiert d'Spannung an Ärem Kierper. Et ass wéi wann Dir engem, deen leeft, seet, hie soll ophalen an otmen.

Loosst eis e bëssen virbereeden, ier mer mat dëser Übung ufänken.

Ier Dir dat maacht, musst Dir üben , déif ze ootmen. Kucke mer emol, wéi Dir dat maache kënnt.

• Als éischt, setzt Iech an eng bequem Positioun . Dir kënnt op engem Stull sëtzen, stoen oder Iech op engem Bett leeën. Wann Dir op engem Stull sëtzt, haalt Äre Réck riicht, leent Iech géint d'Aarmstützen vum Stull a setzt Är Féiss flaach um Buedem.
• Halt elo eng Hand op der Broscht an déi aner Hand op Ärem Bauch.
• Atmt ongeféier eng Minutt normal. Spiert wéi Är Broscht an Äre Bauch sech op- an ofhiewen.
• Wann Dir elo ootmet, geet nëmmen Är Broscht erop an erof, oder geet Äre Mo mat erop an erof ? Wann nëmmen Är Broscht erop an erof geet, heescht dat, datt Dir flaach Otemzich maacht. Mee wann Äre Mo mat erop an erof geet, dann ass dat déif Atmung. Dat ass wat mir wëllen.
• Wann Dir et am Ufank schwéier fannt, déif Loft ze huelen, probéiert Äre Bauch bewosst no vir ze drécken beim Inhaléieren. Dann gewinnt Dir Iech drun.

Déi richteg Method fir Box Breathing ze maachen (4 Schrëtt)

Dëst ass ganz einfach ze léieren. Jidderee kann et zu all Moment maachen. Et ass ganz nëtzlech fir Är Konzentratioun erëmzefannen, besonnesch wann Dir Iech gestresst fillt. Kucke mer emol wat dës véier Schrëtt sinn.

Widderhuelt dëse Zyklus bis Dir Iech roueg fillt. Otemt ongeféier 30 Sekonnen déif sou, an Dir wäert ufänken e grousst Gefill vu Erliichterung a Kontroll ze spieren.

Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Method?

Box Breathing ass net nëmmen eng Atmungsübung. Et huet vill Virdeeler fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet.

• Kontrolléiert Angscht a Stress : Wann Dir dëst maacht, wann Dir Iech iwwerfuerdert oder panikéiert fillt, gëtt Är Opmierksamkeet vun Äre Problemer ofgelenkt a sech op Är Atmung konzentréiert. Dëst mécht et Iech méi einfach, d'Situatioun ze kontrolléieren.
• Hëllef bei Insomnia: Wann Dir owes net schlofe kënnt nodeems Dir an d'Bett gaangen sidd, oder wann Äre Geescht rast, maacht dës Übung. Si berouegt Äre Geescht an hëlleft Iech anzeschlofen.
• Kontrolléiert Hyperventilatioun: Verschidde Leit ootmen ze séier wann se ängschtlech sinn. Dëst ass wat mir "Hyperventilatioun" nennen. Dës Übung kann hëllefen dësen Zoustand ze kontrolléieren andeems se d'Lunge instruéiert méi lues ze ootmen.
• Verbessert d'Konzentratioun: Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Äre Geescht während engem beschäftegten Dag konzentréiert ze halen, probéiert dëst fir e puer Minutten ze maachen. Et kann Iech hëllefen, Är Konzentratioun erëmzefannen.
• Senkt de Blutdrock: Fuerschung huet souguer bestätegt, datt déif Atmung de Blutdrock senkt.
• Reduzéiert Stresshormonen: Den Haapthormon, deen Stress an eisem Kierper verursaacht, ass Cortisol. Dës Übung reduzéiert den Niveau vun dësem Hormon a verbessert Är Stëmmung.
• Ier Dir eng grouss Entscheedung trefft: Dëst ass eng gutt Manéier fir Äre Geescht ze berouegen, ier Dir eng wichteg Entscheedung trefft.

E puer zousätzlech Tipps

Wann Dir nei bei dëser Übung sidd, behält dës Punkten am Kapp.

• Wann 4 Sekonnen schwéier sinn: Wann et am Ufank schwéier schéngt, den Otem fir 4 Sekonnen unzehalen, ass dat an der Rei . Fänkt mat 2 oder 3 Sekonnen un. Erhéicht d'Zäit lues a lues, wann Dir Iech drun gewinnt.
• Zielt am Kapp: Dir braucht keng Auer fir d'Zäit ze soen. Zielt lues am Takt vun Ärem Geescht. Et ass einfach.
• Komfort ass wichteg: Dir sollt Iech bequem fillen, wou Dir sidd. Wann Äre Kierper entspaant ass, ass et méi einfach, sech op Ären Otem ze konzentréieren.
• Iwwerall, zu all Zäit: Ee vun de gréissten Virdeeler dovun ass, datt Dir keng speziell Plaz braucht fir et ze maachen. Dir kënnt et maachen, wärend Dir am Büro schafft, am Bus, doheem, iwwerall. Dir musst net waarde bis Dir Iech gestresst fillt. Dëst eemol oder zweemol am Dag ze maachen kann Äre Geescht a Kierper nei opbauen.