Ozali komɛla bankisi mingi? Okoki kokitisa yango soki osali mbongwana na lolenge ya bomoi! (Kokitisa nkisi) .

Mingi kati na biso tomɛlaka nkisi moko to mingi mokolo na mokolo mpo na maladi lokola tansiɔ, cholestérol, to Diabète ya lolenge ya mibale. Ntango mosusu okoki komituna ete, “Nakokoka mokolo mosusu kokita na bankisi oyo?” Vérité ezali, ezali ndoto ya pipe te. Na toli mpe lisungi ya monganga na yo, mpe mwa mbongwana ya pete na lolenge na yo ya bomoi, okoki kokitisa motango ya nkisi oyo ozali komela, mpe kutu kotika komela yango mobimba na boumeli ya ntango. Tótala ndenge oyo tokoki kosalisa yo osala yango.

1. Salá ete bilei ya malamu ezala pɛtɛɛ

Kolya bilei oyo ezali malamu mpo na motema ezali pɛtɛɛ mpenza, nzokande tozali kosala ete ezala mpasi mingi.

• Kitisa bilei oyo ezali na mafuta mingi (e.g. bilei oyo batumbaki, misuni oyo basali na biloko mosusu) .
• Bobakisa mbuma mpe ndunda oyo olyaka .
• Tikala mosika na biloko oyo ezali na sukali oyo epɛtolami (e.g., masanga ya sukali, bagato, bisikiti).
• Tyá mpe bilei oyo ezali na mafuta oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ , na ndakisa mbuma ya nzungu, bilei oyo ezali na fibre mingi, mpe mbisi .

Oyo eyokani na pete, boye te? Kasi mokakatano ezali ete, mpo na kolya biloko yango, esengeli liboso kozala na yango na ndako. Kanisá naino oyo ezali na armoire ya kuku na yo, na frigo na yo, na tirware ya mesa na yo na mosala, mpe na motuka na yo. Ezali na makambo oyo ezali kosalisa yo okokisa mikano na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto? To ezali na makambo oyo ezali kopekisa yo? Soki ezali bongo, ezali ntango ya kobanda kokanisa yango sikoyo mpe kobongola biloko oyo omemaka na ndako.

2. Zalá na momeseno ya kotánga bilembo ntango ozali kosomba biloko na magazini.

Ntango ozali kosomba bilei nyonso oyo ezali na pakɛ, na kɛsi, to na biloko ya kolya, zalá na momeseno ya kotánga Etiketi ya makambo oyo etali bilei oyo ezali na nsima na yango. Mbala mingi, mitindo wana ya bilei oyo ebongisami ekoki kozala na mungwa (sodium) mingi koleka oyo tokanisaka. Kanisá naino mungwa boni ezali na kati ya pakɛ ya saucisses to ya mindele oyo olyaka mokolo na mokolo. Kasi mbala mingi, ezali na bilei oyo ezali na sodium mingi te mpo na bilei wana kaka na magazini. Kosala mwa mbongwana wana, bakisa mpe kokitisa motángo ya mungwa oyo ozali kobakisa na bilei na yo, ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo. Ntango okitisi mungwa na bilei na yo, tansiɔ na yo ekobanda kozala na nse ya bokonzi na boumeli ya mwa ntango moke, lokola sanza moko.

3. Kolendisa misisa oyo eleki ntina na nzoto

Oyebi soki yango ezali nini? Yango nde motema na yo.. Lokola misisa mosusu nyonso, osengeli kolendisa motema na yo na kopesaka yango mwa mosala. Yango elingi koloba kosala ngalasisi. Oyo esengeli te kozala likambo oyo osalaka na gym. Okoki kokɔtisa yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo.

• Mbala mosusu okoki kokende kotambola mwa moke elongo na mbwa na yo ya ndako.
• Okoki kolata mwa nzembo mpe kobina ntango ozali kosala misala ya ndako.
• Okoki komeka yango soki otali video ya yoga na Internet.
• Okoki kozwa velo oyo etondi na mputulu na garage mpe kokende mwa moke.

Ezala osali nini, ozali kolendisa motema na yo. Ekitisaka tansiɔ na yo, etambwisaka sukali na yo. Ntango ozali kosala ngalasisi, résistance ya insuline ya nzoto na yo ekiti. Yango elingi koloba ete ekómaka pɛtɛɛ mpo baselile ya nzoto na yo ezwa sukali. Yango ekoki kosalisa yo okitisa motuya ya nkisi oyo osengeli na yango mpo na diabɛti. Ntango ozali kopekisa bilei na yo mpe kosala ngalasisi na ndenge wana, kilo na yo oyo eleki ekokita mpe. Kokita mwa kilo ekozala mpe lisungi monene mpo na kokitisa nkisi na yo .

4. Komɛla masanga mingi te

Komela masanga mingi ekoki komatisaka tansiɔ. Na yango, soki ozali kokanisa kokitisa nkisi na yo, osengeli mpe kokeba na likambo yango. Esengeli te otika mobimba. Kasi bózala na ndelo. Mingimingi, ebongi omipekisa na masanga moko ya momeseno na mokolo mpo na basi mpe mibale mpo na mibali .

5. Meká kokitisa makanisi na yo.

Mitungisi ezali kopesa nzela na nkuku na bamaladi mingi, lokola tansiɔ́ makasi mpe diabɛti. Yango wana, kobatela makanisi na yo kimya ezali lokola nkisi.

• Fanda na kimia. Kopema. Zongela: Mikolo nyonso na boumeli ya miniti 15-20, fandá na esika ya kimya, kangá miso, mpe pema mozindo. Bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Eloko oyo ya pete ekopesa yo soulagement munene na tansion na yo.
• Salelá ntango na yo: Koluka te koloba ‘ɛɛ’ na makambo nyonso. Kobanga te koloba 'Nakoki kosala boye te' soki olembi to ozali na temps te.
• Yebá makambo oyo ebimisaka mitungisi: Yebá makambo nini esalaka ete omiyoka malamu te mpe esilikisa yo, mpe zalá mosika na yango soki likoki ezali.

6. Tiká komɛla likaya mobimba

Oyo ezali likambo oyo osengeli mpenza kosala. Bozala mosika mpenza na makaya mpe na mitindo mosusu nyonso ya makaya.Soki omɛlaka likaya, kotika likaya ezali lolenge malamu ya kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ na yo, maladi ya motema mpe likama ya kozwa AVC. Ata soki omɛlaka likaya te, kozala pembeni ya bato mosusu oyo bamɛlaka likaya (likaya ya mibale) ezali mpe mabe ndenge moko mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

7. Lobela makambo nyonso wana na monganga na yo.

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Yebisá monganga na yo ete obandi kosala mbongwana wana ya lolenge ya bomoi. Akoki kopesa mabɔkɔ na milende na yo. Na boumeli ya ntango, lokola kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ezali kobonga (tansion, nivo ya sukali), akozwa ekateli soki, na boni, mpe ntango nini okoki kokitisa nkisi na yo. Monganga na yo akoki, soki esengeli, kotinda yo epai ya monganga mosusu ya mayele, na ndakisa monganga oyo ayekolaka bilei, mpo na kosalisa yo na mobembo yango.

Ekozwa ntango boni mpo na komona matomba ya mbongwana yango?

Yango ekeseni na moto na moto. Etaleli mbongo boni ozali kozwa mpe ndenge oyo nzoto na yo esalaka na yango. Kasi mingimingi, na boumeli ya sanza 3 to 6, osengeli komona mbongwana malamu na tansiɔ na yo, na kilo na yo, na sukali na yo mpe na cholestérol na yo. Okoyoka mpe malamu mpe okozala na kimya mingi. Kokitisa nkisi, lolenge ya bomoi, tansiɔ, cholestérol, diabète, kolya malamu, ngalasisi