Ndenge nini okoki kozwa kilo kozanga likama na ntango ya zemi? (Pregnancy Weight Gain) Toluka koyeba malamu soki oyo ezali nini!

Ntango oyebi ete ozali kozela mwana, moko ya makambo oyo oyokaka mingi na ndako, epai ya bandeko, mpe baninga ezali ete, “Sikoyo tosengeli kolya mpo na bato mibale.” Atako oyo ezali likambo ya bolingo mingi ya koloba, lisolo oyo ezali solo? Osengeli mpenza kolya mpo na bato mibale? Ozali na likanisi ya polele ya kilo boni osengeli kozwa na ntango ya zemi ? Lelo, tokolobela mituna oyo bato mingi bazali na yango.

Ozali mpenza na mposa ya ba calories boni ya kobakisa?

Na pete, lisese "kolia pona bato mibale" ezali mythe. Ezali na ntina te ete obakisa mbala mibale bilei oyo ozali kolya kaka mpo ozali kozela mwana. Na mwayene, mwasi ya zemi asengeli bobele na calories 300 ya kobakisa na mokolo, longola ba calories oyo azalaki kolya liboso azwa zemi. Motango yango ekosalisa yo okóma na kilo oyo ezali malamu.

Kasi kilo oyo osengeli kozwa ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso. Etaleli kilo ya nzoto na yo ntango ozwaki zemi.

• Soki ozali kilo ya malamu: Ezali malamu kozwa kilo kati na kilo 11-16 na ntango ya zemi .
• Soki ozali na kilo moke: Ekoki kosɛnga okóma na kilo 13-18.
• Soki ozali na kilo mingi: Ekoki kozala ete osengeli kaka kozwa kilo 7-11.

Na momesano, osengeli kozela kozwa pene na kilo 2-4 (1-2 kg) na sanza 3 ya liboso ya zemi, mpe pene na kilo moko (0,5 kg) na poso na boumeli ya zemi oyo etikali.

Kanisá ete ozali kozela mapasa. Kobakisa kilo na yo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya bana na yo. Lokola mbala mingi mapasa babotamaka liboso ya ntango, ezali na ntina mingi ete bábotama na kilo ya malamu. Mama oyo azali na mapasa akoki kozala na mposa ya ba calories soki 3.000-3.500 na mokolo. Yango elingi koloba ete asengeli kozwa kati na kilo 16-20.

Kilo wana oyo ebakisami ekendaka mpenza wapi?

Mbala mosusu ozali kokanisa ete, “Mama, ndenge nini ozali kozwa kilo mingi boye?” Bobakisi ya kilo oyo eyanganaka kaka te lokola mafuta na nzoto na yo. Ekabwani na biteni mingi. Tótala ndenge yango esalemaka.

Ezali malamu kokita kilo na ntango ya zemi?

Oyo ezali motuna moko ya ntina mingi. Mingimingi, zemi ezali ntango malamu te mpo na kokita kilo to kolya bilei. Kasi, soki ozali na kilo mingi ntango ozali kozwa zemi, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete okita mwa kilo. Soki ozali kosala boye, osengeli kosala yango.Kaka na nse ya bokengeli mobimba ya monganga. Koluka ata moke te kokita kilo yo moko.

Ndenge nini okoki kozwa kilo oyo ebongi?

Soki monganga na yo apesi yo toli ete okóma na kilo, meká makambo oyo:

• Na esika ya kolya bilei moko ya monene na mokolo, lyá bilei ya mikemike mitano to motoba .
• Bomba bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto na lobɔkɔ oyo okoki kolya nokinoki, na ndakisa manteka, raisins, fromage mpe biscuits, mbuma ya kokauka, mpe yaourt.
• Panza manteka ya noix na mapa, biscuits, pomme, banana, etc. Cuillère à soupe ya manteka ya noix ezali na soki 100 calories mpe 7 gramme ya proteine.
• Bakisa mwa miliki ya mputulu oyo ezali na mafuta te na kati ya nzungu na yo ya pondu, makei ya kotumba , mpe na céréales ya mɔ́tɔ.
• Bakisa mwa biloko ya malamu lokola manteka, margarine, fromage crème, sauce, mpe fromage na bilei na yo.

Osalaka nini soki ozwi kilo mingi koleka ndenge okanisaki?

Soki ozwi kilo mingi koleka oyo monganga na yo apesi yo, sololá na ye mpo na likambo yango. Mbala mingi, ntango malamu ya kokita kilo ezali nsima ya kobota mwana na yo. Kasi okoki kosala makambo oyo mpo na kopekisa mbangu ya bokóli ya kilo:

• Boyá bilei ya mbangumbangu: Soki ozali kolya yango, poná biloko lokola sandwich ya nsoso oyo batyá na grille (oyo ezali na sauce to mayonnaise te) mpe salade oyo ezali na dressing oyo ezali na mafuta mingi te na esika ya kolya bilei oyo batumbaki. Bokima biloko lokola ba frites na nsoso ya mapa.
• Bokima miliki ya mobimba: Osengeli ata 4 portions ya miliki na mokolo. Kasi, okoki kokitisa calories mpe mafuta soki osaleli miliki oyo ezali na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta mingi te (1% to 2%).
• Kopekisa masanga oyo ezali na sukali: Masanga ya sukali, punch ya mbuma, mpe poudre ya masanga ya mayele epesaka yo kaka ba calories ya pamba. Melá mai mpe soda na esika na yango.
• Kitisa mungwa oyo obakisaka ntango ozali kolamba: Mungwa esalaka ete nzoto ebatela mai.
• Kopekisa bilei ya mikemike oyo ezali na sukali mpe oyo ezali na calories mingi: Biloko lokola biscuits, bonbon, donuts, gâteaux, mpe chips ezali na bilei mingi te mpe ezali na calories mingi. Lia nde biloko lokola mbuma ya sika mpe yaourt oyo ezali na mafuta mingi te.
• Lamba bilei malamu: Na esika ya kotumba yango, salelá mayele lokola kotumba yango, kotya yango na grille, mpe kotɔkisa yango.
• Kosala ngalasisi: Mingimingi ngalasisi ya pɛtɛɛ lokola kotambola mpe kobɛta mai ezalaka na likama te mpo na mama oyo azali na zemi. Kasi liboso ya kobanda programɛ ya ngalasisi, kobosana te kotuna monganga na yo nini ebongi mpo na yo.

Libaku nyonso ya komona monganga

Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo na moko ya makambo oyo elandi.