Ozalaka mpe na liyoki ya ntango nyonso ya nzala? To ozali koluka lolenge malamu ya kokita kilo ? Mbala mosusu ozali na mikakatano ya sukali mpe cholestérol na makila . Lelo tozali kolobela likambo moko oyo ekoki kosalisa na mikakatano mingi oyo mpe ekoki kobakisama na pete na bilei na biso. Yango nde fibre oyo ezali na bilei oyo tolyaka, to "" ndenge tolobaka na monɔkɔ ya Sinhala.
Na mokuse, fibre ezali nini?
Fibre ezali lolenge moko ya hydrates de carbone oyo tolyaka. Kasi ezali lokola ba hydrates de carbone mosusu te. Na momeseno, ba amidons mpe sukali oyo tolyaka esilisaka na nzoto mpe ebongwanaka sukali ya pɛtɛɛ. Kasi fibre esilisaka ndenge wana te. Yango elingi koloba ete elekaka na misɔpɔ na biso kozanga ete ebongwanaka mpe ebimaka na biloko na biso ya kolya.
"Bongo tina ezali nini?" okoki komituna. Yango nde likambo. Atako fibre ezwamaka te na nzoto na biso, esalaka mosala moko ya kokamwa mpo na kosalisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Fibre esalaka lokola balabala oyo ekɔmbɔlaka mpe epɛtolaka misɔpɔ na biso.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya fibre:
1. Fibre soluble: Lolenge oyo epanzani na mai mpe esalaka eloko oyo ezali lokola gel. Ezali kosala ete bilei etambola malɛmbɛmalɛmbɛ na misɔpɔ na biso, mpe esalaka ete tómiyoka ete totondi. Esalisaka mpe mpo na kopekisa cholestérol mpe sukali na makila.
2. Fibre Insoluble: Yango epanzana na mayi te. Ebakisaka biloko mingi na biloko na biso ya kolya, mpe yango esalaka ete eleka na misɔpɔ na pɛtɛɛ nyonso. Yango nde esalisaka libosoliboso ete moto azala na constipation te .
Mitindo oyo mibale ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, yango wana tosengeli kolya bilei oyo epesaka nyonso mibale.
Mpo na nini fibre ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?
Fibre ezali superaliment oyo esalisaka kobatela santé ya ba systèmes mingi ya nzoto na biso. Talá matomba na yango.
Pona santé ya système digestif
Litomba monene ya fibre ezali ete esalisaka mpo na kobatela ebongiseli na biso ya kolya malamu. Ndenge tolobaki yango liboso, fibre epɛtolaka misɔpɔ na biso. Ezali kaka yango te, kasi fibre ezali bilei oyo eleki malamu mpo na mikrobe ya malamu oyo ezali na misɔpɔ na biso. Soki mikrobe yango ya malamu ezali na nzoto kolɔngɔnɔ, makasi na biso ya kobundisa maladi ekómaka mingi, mpe kozala monene mingi ekiti.Mpe likama ya kozwa bamaladi mosusu mingi ekiti. Lisusu, na kopekisa constipation, ekitisaka likama ya ba conditions lokola cancer ya colon mpe diverticulite.
Pona santé ya motema
Fibre soluble ekoki kokitisa niveau ya cholestérol ya mabe, to cholestérol LDL, na makila na biso. Soki cholestérol ekitisami, likama ya kozwa maladi ya motema ekiti mpe.
Mpo na kopekisa sukali na makila
Ezala ozali na diabɛti to ozali na likama ya kozwa diabɛti, fibre ezali moninga na yo ya motema. Fibre, mingimingi fibre oyo ekoki kopɔla, esalaka ete sukali ekɔta malɛmbɛmalɛmbɛ na bilei oyo tolyaka. Yango esalisaka mpo na kopekisa bokóli ya mbalakaka ya sukali na makila nsima ya kolya. Yango ekoki mpe kokitisa likama ya kozwa Diabète ya lolenge ya mibale.
Mpo na kopekisa kilo
Fibre ezali na ntina mingi mpo na baoyo bazali koluka kokita kilo. Ntango ozali kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, ozali koyoka ete otondi ntango molai. Yango ekitisaka mposa ya kolya mbala na mbala mpe kolya ba calories oyo ezali na ntina te. Yango ezali lisalisi monene mpo na kokita kilo.
Bana na yo ya mike bazali mpe na mposa ya fibre?
Absolument ɛɛ! Fibre ezali na ntina mingi mpo na mikóló mpe bana. Fibre esalaka ete misɔpɔ na bango ya mike mike ezala pɛto mpe esalisaka mpo bázala na constipation te. Fibre esalisaka bango mpe bázwa biloko oyo eutaka na bilei mosusu oyo balyaka.
Kasi motuya ya fibre oyo bana basengeli na yango ekeseni engebene mbula na bango.
- Mwana oyo azali kati na mbula 1-3 asengeli na gramɛ soki 19 ya fibre na mokolo.
- Mwana oyo azali kati na mbula 4-8 asengeli na gramɛ soki 25 na mokolo.
Likambo ya ntina mingi ezali kobakisa fibre na bilei ya mwana na yo mpe kopesa ye mai mingi mpo na komɛla , soki te constipation ekoki kobakisama.
Bilei nini ezali na fibre mingi?
Nsango malamu ezali ete tokoki kozwa bilei oyo ezali na fibre mingi kozanga mpasi. Talá mwa bandakisa.
| Lolenge ya bilei | Bolimbisi mpe bonene ya fibre |
|---|---|
| Avoine | Beta- glucan na kati ya avoineAvoine ezali na lolenge moko ya sipesiale ya fibre soluble oyo babengaka . Yango ezali malamu mingi mpo na kopekisa cholestérol mpe sukali. Kɔpɔ moko ya avoine ya mbindo ezali na gramɛ soki 8 ya fibre. |
| Ba haricots/Legumes | Ba légumineuses lokola pois, pois, haricots verts, mpe lentilles etondi na fibre. Portion ya ndambo ya kopo ya poires ya noix oyo balambi ekoki kozala na kati ya gramme 4-10 ya fibre. |
| Avocat ya kosala | Mbuma oyo etondi na mafuta mpe fibre oyo esalisaka motema. Ndambo ya kɔpɔ ya avocat ezali na gramɛ soki 5 ya fibre. |
| Ba poires | Mbuma moko ya elengi oyo ezali na vitamini C mpe K mingi, bakisa mpe fibre. Goyave ya monene ya katikati ezali na gramɛ soki 5,5 ya fibre. |
| Mboto ya Chia | Moko ya bilei oyo ezali na fibre mingi. Once moko (pene na 2 cuillères) ya mboto ya chia ezali na 9,75 gramme ya fibre. Basalaka gel soki basangisi yango na mai, oyo esalisaka mpo moto atonda mingi. |
| Milona mpe mbuma | Milona mpe mbuma mingi ezali na fibre mingi, lokola brocoli, carottes, bitabe, épinards, banana, pomme, bleuets, framboises. Ba légumes na biso ya mboka lokola kohlrabi, dambala, na okra ezali pe ba sources ya fibre ya bien makasi. |
Nini esalemaka soki omɛli fibre mingi?
Atako fibre ezali malamu, kolekisa ndelo na eloko nyonso ezali malamu te. Komela koleka 50-70 gramme ya fibre na mokolo ekoki kobimisa mwa ba effets secondaires. Yango ezali bongo mpamba te kolya fibre mingi ekoki kosala ete nzoto ezwa mpasi mpo na kozwa biloko ya ntina lokola zinc, fer, magnésium, mpe calcium.
Makambo oyo ekoki kosalema ntango ozali kolya fibre mingi ezali:
- Gaz/Kovimba ya nzoto
- Kobɛla libumu
- Kozoka to biloko ya kolya oyo ekangami te
- Ba blocages intestinaux - oyo ezalaka très rare
- Niveau ya sukali na makila ya nse
Na yango, ntango ozali kobakisa fibre na bilei na yo, .Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ, kobakisa mingi na mbala moko te. Lisusu, ntango ozali kobakisa fibre oyo ozali kolya, kobosana te komɛla ata kɔpɔ 8-10 ya mai na mokolo .
Kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na motuya ya fibre oyo ebongi mpo na yo, mingimingi soki ozali na maladi lokola Maladi ya misɔpɔ oyo evimbaka (IBD).
Message ya Komema na Ndako
- Fibre ezali na ntina mingi mpo na kolya bilei na biso, kolɔngɔnɔ ya motema, kopekisa kilo, mpe kopekisa sukali na makila.
- Ezali na mitindo mibale ya fibre, oyo ekoki kopɔla mpe oyo ekoki kopɔla te, mpe nyonso mibale ezali na ntina mpo na biso.
- Bakisa bilei lokola avoine, noix, ndunda, mbuma (mingimingi avocat, goyave), mpe mboto ya chia na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
- Ntango obandi kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, banda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobosana te komɛla mai mingi.
- Soki ozali na maladi moko, mingimingi mokakatano ya kolya, tuná monganga na yo liboso ya kosala mbongwana monene na bilei na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo