Ntango ozalaki koluka lolenge ya kokita kilo, na ntembe te moto moko ayebisaki yo ‘lya proteini mingi mpe bilei oyo ezali na amidon mingi te lokola loso’, boye te? Lelo toko lobela régime oyo très populaire. Ezali nini mpenza, ezali malamu mpo na nzoto, mpe ebongi mpo na nani, tolobela makambo oyo nyonso polele.
Lilei yango oyo ezali na proteini mingi mpe oyo ezali na mafuta mingi te ezali nini?
Na mokuse, yango esɛngaka kobakisa bilei mingi oyo ezali na proteini mingi (na ndakisa mbisi, misuni, mpe makei ) na bilei na biso ya mokolo na mokolo, nzokande tozali kopekisa bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi, na ndakisa loso, mampa, mbuma , mpe nzungu.
Bato mingi babandaka na lolenge wana ya kolya mpo na kokita kilo. Kasi, bamosusu balandaka mpe mayele yango mpo na kopekisa sukali na makila mpe makambo lokola diabɛti mpe diabɛti liboso.
Méthode oyo ebandaki kozala populaire na mokili vers ba années 1970, surtout na `(Atkins Diet )`. Na sima eyaki ba méthodes ndenge na ndenge lokola `(Diet Paleo)`, `(Diet ya Plage du Sud)` na oyo eyebani mingi `( Diet Keto )`. Na makambo nyonso wana, balobaka mingimingi ete esengeli kozwama na proteini kati na 30% mpe 50% ya calories mobimba oyo moto azali kolya na mokolo.
Kasi kobosana te ete liboso ya kobanda kolya nyonso, mingimingi soki ozali na maladi mosusu, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe koluka toli.
Ndenge nini lolenge wana ya kolya esalaka na kati ya nzoto?
Liziba monene ya nguya mpo na nzoto na biso ezali ba hydrates de carbone, oyo ezali amidon. Ntango tozali kopekisa makambo lokola loso mpe mampa, nzoto na biso ezalaka na ba hydrates de carbone ekoki te mpo na kopesa nguya.
Nini esalemaka bongo? Nzoto na biso eza mayele mingi. Balukaka lolenge mosusu ya kozwa nguya. Yango ezali kobanda kotumba mafuta oyo ebombami na nzoto mpe kokela nguya. Soki batumbi mafuta na ndenge wana, eloko moko oyo babengaka ba cétones esalemaka. Nsima na yango, ba cétones yango ekómaka liziba monene ya nguya mpo na nzoto. Etat oyo babengaka yango cétose na kisi.
Méthode oyo esalaka boye :
- Kilo ebandi kokita lokola nzoto ezali kotumba mafuta.
- Kolya proteini mingi ekitisaka nzala mpe esalaka ete omiyoka ete otondi . Yango mpe epekisaka kolya mbala na mbala.
- Kozwa proteini oyo ekoki esalisaka mpe mpo misisa ekola .
Osengeli kosala nini soki ozali kobanda kolya bilei ya ndenge wana?
Eloko ya liboso ya koloba ezali ete, liboso ya kobanda likambo oyo , kutana na monganga na yo mpe lobela ezalela na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Ezali na ntina mingi koyeba soki yango eyokani na maladi mosusu oyo okoki kozala na yango.
Na nsima, kanisá naino makambo oyo:
- Bongisa biloko oyo esengeli na ndako: Mema mpe bomba ndunda mpe misuni oyo ezali na proteini mingi, oyo ezali na mafuta mingi te lokola mbisi, nsoso, makei, fromage, brocoli, épinards, mpe chou-fleur.
- Kanisá naino bilei ya mikemike: Biloko mingi ya mikemike oyo tolyaka mbala na mbala ezalaka na hydrates de carbone mingi. Na yango, pamba biloko ya mikemike oyo ezali na proteini mingi lokola eteni ya fromage, likei ya kolamba, to yaourt ya Grèce.
- Komela mai mingi: Soki tokitisi mbuma oyo tolyaka, mai oyo nzoto na biso ezwa ekoki mpe kokita. Na yango, kobosana te komɛla mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba.
- Tyá mikano: Koluka te kobongola makambo nyonso na mbala moko. Salá mwa mbongwana mpe mityelá mikano ya solosolo oyo okoki kokoba kosala mpo na kokokisa yango.
Okoki kolya nini mpe osengeli kopekisa nini?
Mpo na kozwa likanisi ya polele na ntina na likambo yango, talá tableau oyo ezali awa na nse.
| Lolenge ya bilei | Ndakisa (biloko ya malamu ya kolia mingi) . |
|---|---|
| Misuni mpe mbisi | Nsoso, nyama ya ngombe, mbisi (mingimingi mbisi oyo epesaka motema malamu lokola loso, maquerele, herring, mpe sardines), makei. |
| Légume (ezali na ba hydrates de carbone mingi te) . | Brocoli, épinards, kale, chou, concombre, chou-fleur. |
| Bilei ya miliki mpe biloko mosusu | Fromage, yaourt grec, tofu. |
| Noix mpe mafuta | Avocat, mafuta ya olive, noix lokola noix de cajou, amande (na quantité limitée). |
| Mbuma (carb moke) . | Bambuma lokola ba framboises na ba mûres na ba quantités très petites. |
| Makambo ya kopekisa to kotika | Loso, mampa, mindele, pomme de terre, pomme de terre, mbuma, sukali mpe masanga ya sukali, mbuma oyo ezali na sukali mingi (lokola manga, banana). |
Matomba mpe makama nini ezali na bilei yango?
Lokola eloko nyonso, mayele yango ezali na matomba mpe mabe na yango. Ezali na ntina mingi kozala na boyebi ya makambo nyonso mibale.
| Ba pros | Makama mpe Mabe |
|---|---|
| Kokita ya kilo: Protéine esalisaka yo omiyoka ete otondi ntango molai, mpe yango ekitisaka mposa na yo ya kolya kozanga ntina. Na ebandeli, kokitisa ba hydrates de carbone ekoki mpe kosalisa yo okita kilo na kolongolaka mai na nzoto na yo. | Cholestérol mingi: Kolya mingi misuni ya mafuta mpe biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi ekoki kobakisa cholestérol ya mabe mpe kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema. |
| Kopekisa sukali na makila: Lokola ezali na ba hydrates de carbone mingi te, esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila na diabète mpe liboso ya diabète. | Effet na ba reins: Soki mutu oyo azali déjà na maladie ya rein alei proteine mingi, ekoki kotia kilo mosusu na ba reins mpe kobebisa fonctionnement na yango. |
| Kolendisa misisa: Bilei mosusu esalaka ete misisa ekita elongo na kokita ya kilo. Kasi, mayele yango esalisaka misisa ezala makasi mpo epesaka proteini mingi. | Kozanga bilei: Ntango ozali kopekisa mbuma, ndunda mpe mbuma oyo ezali na hydrates de carbone, mbala mosusu okozwa te vitamini, minerais mpe fibre oyo nzoto na yo esengeli na yango. |
| Mabanga ya rein mpe bolɛmbu ya mikuwa: Protéine mingi ekoki kosala ete calcium oyo eleki ebima na makila. Engebene bolukiluki mosusu, yango ekoki kobakisa likama ya kozwa mabanga ya rein mpe kolɛmba ya mikuwa (osteoporose). |
Nani asengeli te kolanda régime oyo?
Régime oyo ebongi te mpo na bato oyo bazali na ba conditions mosusu ya santé. Soki ozali na moko ya makambo yango, kokanisa ata likambo yango te.
- Bato oyo bazali na maladi ya rein to mikakatano oyo euti na rein .
- Bamama oyo bazali na zemi to oyo bazali komelisa bana mabɛlɛ. Koleisa bilei oyo ezali na bokatikati ezali na ntina mingi mpo na mama mpe mwana na boumeli ya ntango yango.
- Batu oyo baza na ba problèmes ya constipation . Ezalela yango ekoki kobeba mpo na kozanga bilei oyo ezali na fibre mingi.
- Bato oyo bazali na to bazalaki na mikakatano ya kolya , kokanisa malamu mpo na bilei.
Nsukansuka, moto oyo aleki malamu mpo na kozwa ekateli soki likambo yango ebongi na yo ezali monganga na yo. Solola na ye to na monganga oyo ayekolaka bilei mpe salá mwango oyo ekosala ete nzoto na yo ezwa biloko nyonso oyo esengeli.
Kobosana te, kokita ya kilo oyo elongi mpenza ezali te mpo na kolya bilei mpo na mwa ntango, kasi nde kozala na bomoi ya malamu oyo okoki kobatela bomoi na yo mobimba.
Message ya Komema na Ndako
- Kolya bilei oyo ezali na proteini mingi mpe oyo ezali na mafuta mingi te ekoki kosalisa bato mosusu bákita kilo, kasi ezali mpo na bato nyonso te.
- Kobosana te kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda lolenge oyo ya kolya.
- Lilei oyo ebongi te mpo na bato oyo bazali na maladi ya sipesiale lokola maladi ya rein to zemi.
- Lolenge yango ekoki kozala mpasi mpo na kobatela yango na boumeli ya ntango molai, mpe ezali na likama ya kozanga bilei.
- Mpo na kopekisa kilo ya libela, na esika ya kolya bilei mpo na mwa ntango, .Kolya bilei ya malamu mpe ya bokatikati mpe lolenge ya bomoi oyo esangisi ngalasisi ezali na ntina.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo