Motuna moko oyo bato mingi batunaka mpe bakanisaka ezali ete, “ Nasengeli komɛla mai boni na mokolo ?” Ba misusu balobi il faut définitivement komela 8 verres ya mayi. Basusu balobaka ete osengeli na yango mingi koleka. Solo ezali nini na likambo oyo? Moto nyonso azali na mposa ya mai ndenge moko? Tolobela likambo oyo na bosikisiki, mpe na pete, lelo.
Mpo na nini mai ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?
Oyebi ete 60% ya kilo ya nzoto na yo, elingi koloba koleka katikati, ezali na mai? Kanisá naino, enama mpe baselile nyonso ya nzoto na biso ekoki kosala te soki mai ezali te.
Na mokuse, talá mwa makambo oyo mai esalaka mpo na nzoto na biso:
- Elongolaka biloko ya ngɛngɛ na binama na biso.
- Biloko oyo ezali na bilei oyo tolyaka ememaka na baselile.
- Ebatelaka matonga na biso mpe esalisaka yango esalaka.
- Esalisaka biso tósilisaka bilei oyo tolyaka.
Mpo na misala nyonso wana ya ntina, soki nzoto na yo ezwi mai oyo ebongi te, okoki kozanga mai. Déshydratation ezali tango nzoto na yo ezali na mayi ekoki te. Soki maladi yango ekómi makasi, okoki kozala na kizunguzungu, mobulungano mpe kobɛla maladi ya kokangama . Yango wana, ezali na ntina mingi kopesa nzoto na yo mai oyo ebongi mokolo na mokolo.
Bongo osengeli na mai boni na mokolo?
Biso nionso toyoki que 8 verres ya mayi na mokolo eza idée ya bien. Kasi solo ezali ete, motuya ya mai oyo osengeli na yango ekeseni na moto na moto. Etaleli makambo mingi, na ndakisa mbula na yo, bonene ya nzoto na yo, ngalasisi boni osalaka, mpe molunge ndenge nini.
Kasi, tokoki kosalela mituya lokola oyo lokola litambwisi ya monene.
| Moto | Komela mai oyo esɛngami mokolo na mokolo |
|---|---|
| Mpo na mibali | Pene na kɔpɔ 13 (pene na litre 3) . |
| Mpo na basi | Pene na kɔpɔ 9 (mwa koleka litre 2) . |
| Ba mama ya zemi | Pene na bakɔpɔ 10 |
| Bamama oyo bazali komɛlisa bana mabɛlɛ | Pene na kɔpɔ 12 |
| Bana mpe bana mike | Kati na kopo 6 mpe 8 |
Soki ozali kosala mosala na libándá na mokolo oyo moi ezali makasi, ozali kosala masano, to ozali kosala eloko nyonso oyo ezali kotinda yo motoki, osengeli komɛla mai mingi koleka motuya yango. Ndenge moko mpe, soki ozali kosanza , ozali na diarrhee (libumu kolɛmba), to ozali na maladi oyo ezali na fiɛvrɛ, osengeli komɛla mai mingi na bantango wana mpo nzoto na yo ezali kobungisa mai mingi.
Kasi kobosana te ete soki ozali na maladi lokola insuffisance cardiaque to bamaladi mosusu ya rein , ekoki kosɛnga ozala na mai mingi te. Na yango, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na motuya oyo ebongi mpo na yo.
Ndenge nini osengeli kopesa bana mike mai?
Lokola mikóló, motuya ya mai oyo bana mike basengeli na yango ekeseni engebene makambo lokola mbula na bango, kilo na bango, mobali to mwasi na bango, ndenge oyo bazali kosala mosala, mpe klima oyo bafandaka.
Na mwayene, bana mike mpe bana mike basengeli na kɔpɔ soki 6-8 ya mai na mokolo. Ezali mpe likanisi malamu kolya mbuma mpe ndunda oyo ezali na mai mingi (lokola pastèque mpe konkomɔ).
- Esengeli kopesa bana mike oyo bazali na mibu kati na 1-3 soki kopo 4 ya mai na mokolo.
- Bana oyo bazali na mibu kati na 4-8 basengeli na kopo soki 5 ya mai na mokolo.
- Ntango bana bazali kosakana to kosala ngalasisi, mokano malamu ezali ya kotinda bango bámɛla ndambo ya kɔpɔ to kɔpɔ 2 ya mai nsima ya miniti 15-20 nyonso .
Ezali na ntina mingi: Bobatela bana oyo bakokisi naino sanza 6 te!
Exception seule na règle oyo ezali ba bébés moins de 6 mois. Jamais kopesa bébé na se ya 6 mois kaka mayi. Libumu ya bebe ( libumu) .) ezali moke lokola likei. Na yango, soki opesi kaka mai, esika oyo ezali na libumu wana ya moke ekozwama na miliki ya mama to na formule. Miliki wana ezali na ba calories mpe biloko oyo ezali na ntina mingi mpo mwana akola. Donc eza bien te bébé azua espace wana.
Komɛla mai esalisaka mpenza yo okita kilo?
Bato mingi bandimaka ete komɛla mai ekoki kosalisa yo okita kilo . Ezali na mwa bosolo na lisolo oyo. Talá mwa bantina oyo esalaka ete:
1. Ezali kosala ete métabolisme na yo esala mbangu: Ntango ozali komɛla mai, mingimingi mai ya malili, nzoto na yo esengeli kobimisa makasi mingi mpo mai yango ekóma na molunge ya nzoto. Ntango nguya yango esili, métabolisme na yo ekómaka mingi mpe ozali kotumba mwa ba calories mingi.
2. Esalaka ete omiyoka ete otondi: Bolukiluki moko ya moke emonisi ete bato oyo bamɛlaki kɔpɔ mibale ya mai liboso ya kolya bazalaki kolya 22% moke. Na yango, yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kolya mingi.
3. Eloko oyo ekoki kozwa esika ya masanga oyo ezali na calories mingi: Masanga oyo ezali na sukali, jus ya mbuma mpe soda oyo tomɛlaka ezali na sukali mpe calories mingi. Soki okómi na momeseno ya komɛla mai oyo ezali na calories zéro na esika na yango, okoki kokitisa mpenza motángo ya ba calories oyo ezali na ntina te oyo ozali kobakisa na nzoto na yo mokolo na mokolo.
Kasi kobosana te ete komɛla mai kaka ekosala te ete okita kilo mingi. Kasi, komɛla mai lokola eteni ya bomoi ya malamu ekoki kosalisa mingi mpo na kopekisa kilo.
Makambo nyonso oyo tomɛlaka etángamaka lokola ‘mai’?
Motango ya mai oyo osengeli komela na mokolo esangisi kaka mai oyo ozali komɛla te, kasi mpe masanga mpe bilei mosusu. Kasi, ezali na mwa mai oyo tosengeli kokeba na yango.
| Lolenge ya mai | Nini osengeli koyeba |
|---|---|
| Kafe mpe tii | Atako biloko yango epesaka mai, ekoki kobakisa mwa moke kozoka mpo na caféine oyo ezali na kati. Moto oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ akoki komɛla soki 2-4 kɔpɔ ya kafe na mokolo kozanga mikakatano. |
| Masanga | Atako biloko lokola bière mpe vinyo ezali na mai, ebakisaka mpenza kozoka mpe elongolaka mai na nzoto. |
| Masanga ya masano | Yango ezali na mai, hydrates de carbone mpe ba électrolytes. Basalisaka mpo na kozwa esika ya mungwa oyo ebungi na nzela ya motoki na ntango ya ngalasisi makasi. Kasi, mingi na yango ezalaka mpe na sukali mingi mpe na calories mingi. Na yango, talá etanda liboso ya kosalela yango. |
| Masanga ya Energie | Yango ekeseni na masanga ya masano. Bazali na sukali mingi mpe biloko oyo elamusaka nzoto (lokola caféine). Minganga bapesaka toli te mpo na yango mpo na bana mpe bilenge. |
| Bilei mosusu | Bambuma mpe ndunda lokola konkomɔ, salade, mpe pastèque ezali koleka 90% ya mai. Supu mpe sauce epesaka mpe mai. |
Nini ekosalema soki omeli mai mingi?
Ezali rare mingi mpo na mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ azala na mokakatano ya komɛla mai mingi, kasi ekoki kosalema.
Soki omeli mai mingi na mbala moko mpe ba reins na yo ekoki kolongola mai oyo eleki nokinoki te, okoki kozwa maladi oyo babengaka hyponatremie . Na mokuse, motuya ya biloko lokola sodium na makila ekiti ntango mai ekómi kolɛmba. Yango esalaka ete baselile ya nzoto na yo evimba. Yango ezali maladi makasi oyo ekoki kotya bomoi na ye na likama. Bato lokola bapoti-mbangu ya marathon bazali na likama mingi.
Bilembeteli oyo emonanaka mingi ya maladi yango ezali:
- Mobulungano
- Mposa ya kosanza
- Kosanza
Soki ozali na moko ya maladi oyo elandi, kobosana te kokutana na monganga mpo na koyeba mai boni osengeli komɛla:
- Maladi ya thyroïde
- Maladi ya rein, foie to ya motema
- Soki ozali komɛla bankisi oyo esalaka ete mai ekangama, na ndakisa ba AINE (nkisi oyo ekitisaka mpasi) mpe mwa bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi
Ndenge nini nakoyeba soki nazali komɛla mai oyo ekoki?
Ezali na banzela mibale ya pɛtɛɛ mpenza mpo na kosala yango. Okoki kokanisa likambo yango yo moko.
Oyokaka mposa ya mai mingi te? Mikila na yo ezalaka na langi te to ezali na langi ya jaune ya pɛtɛɛ? Soki eyano na yo na mituna oyo nyonso mibale ezali “ɛɛ,” mbala mosusu ozali kozwa mai oyo ekoki.
Makambo mibale oyo ya pɛtɛɛ ekoki kopesa yo likanisi monene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Mai ezali na ntina mingi mpo na mosala nyonso oyo ezali na nzoto na yo, yango wana ezali na ntina mingi komɛla mai oyo ekoki mokolo na mokolo.
- Ezali na motángo moko te ya mai oyo ebongi mpo na moto nyonso. Ekeseni na kotalela mbula na yo, nivo ya mosala na yo, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Mingimingi, soki litre 3 epesameli toli mpo na mibali mpe litre 2 mpo na basi.
- Soki oyokaka mposa ya mai mingi te mpe makila na yo ezali na langi ya jaune ya pɛtɛɛ, mbala mosusu ozali komɛla mai oyo ekoki.
- Ba maladi mosusu (na ndakisa maladi ya motema to ya rein) esɛngaka kopekisa mai, yango wana soki ozali na ntembe, kende ntango nyonso epai ya monganga na yo.
- Bokima kopesa kaka mayi na bana oyo bakokisi naino sanza 6 te. Bazwaka mai nyonso oyo basengeli na yango na miliki ya mama to na formule.
- Komela mai mingi (kolangwa mai) ekoki kozala likama, kasi esalemaka mingi te.
Mai, mayi ya mokolo na mokolo, santé, déshydratation, perte ya poids, vie ya santé, nutrition, ingérence ya mayi, déshydratation, hyponatremie, conseils ya santé, mayi ya mokolo na mokolo
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo