Ezali na masolo mingi na ntina ya ba plans ya sika ya régime mikolo oyo, non? Toyokaka maloba lokola Paleo na Vegan tango nionso. Na yango, kanisá lolenge ya sika ya kolya oyo esangisaka bilei oyo eleki malamu kati na bilei wana mibale ya minene. Yango nde babengaka régime 'Pegan'. Lelo, tokolobela nini ezali mpenza, nini okoki kolya likoló na yango , mpe nani ebongi mpo na yango.
Na mokuse, bilei ya Pegan ezali nini?
Oyo ezali mpenza likanisi moko ya pɛtɛɛ mpenza. Liloba Pegan ezali kosangisa maloba Paleo mpe Vegan .
- Diet Paléo: Yango elingi koloba kolia bilei ya mobimba, lokola oyo bankoko na biso bazalaki kobundisa mpe kosangisa. Yango elingi koloba mbuma, ndunda , misuni, mbisi , mpe mbuma ya nzungu.
- Diet Vegan: Yango esɛngaka koboya mpenza biloko oyo euti na banyama mpe kolya kaka bilei oyo euti na banzete.
Na yango, bilei ya Pegan esangisaka oyo eleki malamu ya mokili nyonso mibale. Etinda ya moboko ezali ete 75% ya bilei na yo esengeli kozala oyo euti na banzete . Yango elingi koloba makambo lokola ndunda mpe mbuma. 25% oyo etikali esengeli kouta na biloko oyo esalemi na banyama (misuni, mbisi, makei ).
Lolenge yango ezali kopesa ntina mingi na kolya bilei ya mobimba mpe ya sika soki likoki ezali, kozanga biloko oyo ebatelaka yango to biloko oyo basali na elɛngi. Esengeli mpenza koboya biloko oyo euti na miliki mpe bilei oyo ezali na gluten na bilei yango.
Bongo okoki kolya nini na régime ya Pegan?
Bilei yango etaleli mingimingi “kolya pɛto.” Elingi koloba ete kolya bilei mingi oyo esalemi na biloko oyo ezalisamá, oyo esalemi na biloko mosusu te soki likoki ezali. Okoki kozwa likanisi malamu ya likambo yango soki otali tableau oyo ezali awa na nse.
| Lolenge ya bilei | Bolimbisi mpe bandakisa |
|---|---|
| Milona mpe mbuma | Ba ndunda oyo ezali na amidon mingi te mpe ezali na indice glycémique moke nde epesameli toli mingi. Na ndakisa, biloko lokola brocoli, carottes, masangu, tomati, mpe épinards. Bambuma mpe ezali malamu. |
| Mitindo ya banzete ya nzungu mpe mboto | Ba noix lokola amande, pistache, mpe noix, mpe mboto lokola chia, lin, mpe mboto ya citrouille. |
| Protéine ya banyama (25%) . | Ngombe, nsoso, mpe mbisi oyo ezali na mercure mingi te, oyo ezali na mafuta mingi (na ndakisa loso, herring, mpe morue). Okoki mpe kolya makei. |
| Mbuma oyo ezangi gluten | Bato bapesaka toli mingi te na makambo yango. Ndakisa: Quinoa, loso ya motane, avoine, amaranth. |
Na oyo etali sukali, okoki kosalela sukali na régime oyo. Kasi kaka lokola eloko oyo basalelaka mbala na mbala . Ezali malamu te kobakisa sukali mikolo nyonso.
Nini ezali malamu te mpo na kolya?
Ezali na makambo mibale ya minene oyo osengeli kolongola na bilei na yo na bilei ya vegan. Yango ezali bilei oyo ezali na gluten mpe biloko oyo euti na miliki . Lisusu, osengeli kokitisa bilei oyo esalemi na biloko oyo basali na biloko oyo ebombami ntango molai.
| Bilei oyo osengeli koboya | Bandakisa |
|---|---|
| Bilei oyo ezali na gluten | Limpa, pâtes, biloko ya boulangerie, ba céréales ebele, bière. |
| Bilei ya miliki | Miliki ya ngombe, yaourt, fromage. |
| Bilei oyo esalemi na biloko mosusu mpe biloko mosusu | Eloko nyonso oyo ezali na bankisi oyo ebomaka banyama, biloko oyo ebatelaka banyama, balangi ya mayele to biloko oyo elɛmbisaka nzoto. |
Kolya yango ezali mpenza na matomba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?
Awa tosengeli kososola likambo ya solosolo. Mpo na koloba solo, bolukiluki ya mozindo ya siansi esalemi naino te na ntina na bilei ya Pegan yango moko. Yango wana, bato ya mayele balobi ete ezali na makambo oyo ekoki te mpo na koloba na ntembe te matomba na yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Kasi, soki otali mitinda ya moboko oyo ezali nsima na yango, elingi koloba kotya na esika ya liboso bilei oyo euti na banzete , emonani polele ete epesaka matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Bolukiluki emonisi ete kolya ndunda mpe mbuma oyo ezali na fibre mingi ebongisaka kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba mpe ekitisaka likama ya kozwa bamaladi mosusu. Bolukiluki mosusu emonisi mpe ete bilei oyo euti na banzete ekoki kosalisa mpo na kokitisa kilo ya nzoto mpe kokitisa cholestérol ya mabe .
Sikoyo tólobela makambo ya gluten.
Gluten ezali likambo ya mabe te mpo na moto nyonso. Longola se soki ozali na intolérance ya gluten to maladi ya monganga lokola Maladi ya Céliaque , osengeli te kolongola gluten mobimba na bilei na yo. Kolongola yango ekoki ntango mosusu kozala epekiseli mpo na kobatela bilei na boumeli ya ntango molai.
Kutu, bolukiluki emonisi ete kobakisa mbuma ya mbuma mpe légumineuse na bilei na yo ekoki mpenza kozala malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Na yango, osengeli kokanisa mbala mibale mpo na kosilisa gluten kozanga ntina ya monganga.
Message ya Komema na Ndako
- Régime ya Pegan ezali kosangisa Paleo na Vegan, oyo ezali na 75% ya bilei oyo euti na banzete mpe 25% ya bilei oyo euti na banyama.
- Likambo ya ntina mingi awa ezali ya koboya bilei oyo esalemi na biloko mosusu, bilei oyo euti na miliki, mpe bilei oyo ezali na gluten.
- Atako bolukiluki ya sikisiki ezali te na ntina na bilei oyo , bilei na yango oyo euti na banzete ekoki kopesa matomba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola kokita kilo mpe kokitisa cholestérol.
- Likambo ya ntina mingi: Liboso ya kosala mbongwana monene boye na bilei na yo ya mokolo na mokolo, mingimingi soki ozali ya sika na bilei oyo euti na banzete, kobosana te kosolola na monganga na yo. Ye to monganga oyo ayekolaka makambo ya kolya akoki kosalisa yo osala mwango ya kolya oyo ebongi na yo mpe akosala ete ozwa biloko oyo osengeli na yango.
Régime pégan, Régime, Kolia malamu, Perte de poids, Vegan, Paléo, Nutrition
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo