Kokima nsima ya kolya bilei oyo ezali na momeseno? Soki olingi mpenza kokita kilo, talá sekele! (Kokamba kilo)

Mbala mosusu omeki ba régimes nionso ya mode oyo omonaka na internet, non? Obandi kokanisa, "Oh, oyo ezali pete," ntango omoni yango na ba media social, kasi nsima ya mwa mikolo, olɛmbi na bilei wana . Okoki kokita mwa kilo, kasi ntango ozongeli mimeseno na yo ya kala ya kolya, okozwa lisusu kilo oyo okitisaki. Oyo ezali mpenza kopesa nkanda, boye te? Na yango, lelo, tólobela ndenge ya kokita kilo mpenza, ya solosolo, mpe ya kolɔngɔnɔ ya nzoto kozanga kokima mbangu nsima ya bilei wana ya mbangumbangu .

Pourquoi ba 'Fad Diets' oyo esalaka na long terme te?

Na mokuse, mingi kati na bilei wana ya mbangumbangu etindaka yo olya lolenge moko ya bilei to elongolaka mpenza biloko ya ntina. Yango wana bazalaka pasi mingi pona ko maintenir na long terme. Kokita ya kilo ezali te mpo na kokende na régime ya mwa ntango moke. Ezali mpo na kosala yango eteni ya lolenge na yo ya bomoi. Lolenge ya bomoi oyo esangisaka bilei oyo olingaka, ngalasisi mpe mimeseno ya malamu ezali lolenge ya malamu koleka mpo na kokita kilo.

Kanisá naino, motuka esengeli na esansi oyo ebongi mpo etambola malamu, boye te? Nzoto na biso ezali ndenge moko. Mpo nzoto ekola malamu mpe ezala na nzoto kolɔngɔnɔ, esengeli kozala na bokatikati ya biloko ya ntina oyo esalisaka nzoto: Protéine, Hydrates de carbone , mpe Mafuta . Soki na mbalakaka otiki kolya ata moko ya biloko yango, mbala mosusu obɛla. Atako ekoki komonana lokola mokakatano monene te mpo na mwa ntango, soki ozali kokima biloko yango oyo esalisaka nzoto ntango molai, okoki kozwa mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.

To contrôler taille ya portion!

Omoni ete biteni ya bilei oyo tozali kolya ekómi minene na boumeli ya bambula? Bokeseni monene ezali kati na bonene ya pakɛ ya loso oyo tozalaki kosomba na magazini mpe bonene oyo tozali na yango lelo. Wana biteni ya bilei ezali kokóma minene, kozanga koyeba, tozwaka calories mingi koleka oyo nzoto na biso esengeli na yango.

Na yango, bonene ya eteni oyo ezali malamu mpo na nzoto ezali nini? Tala lolenge moko ya pete ya komeka yango.

Ba tricks ya mike pona ko réduire ingérence ya biloko ya kolia

Talá mwa mayele ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo:

• Ntango ozali kolya na ndako, salelá basaani ya mikemike, na ndakisa basaani ya salade, na esika ya basaani ya minene.
• Ntango ozali kolya na libándá, kabola bilei elongo na moninga. To lia ndambo mpe mema oyo etikali na ndako.
• Soki ozali kolya na restora ya bilei ya mbangumbangu, kosɛnga ata moke te oyo ya monene koleka. Soki likoki ezali, sɛngá bilei ya bana mike .
• Melá kɔpɔ moko ya mai liboso ya kolya. Ekosala ete omiyoka ete otondi nokinoki.

Landá makambo oyo ya pɛtɛɛ mpo na kokita kilo.

Okey, donc totala ba façons mosusu ya pete, mais très efficace oyo okoki kobakisa na mode de vie na yo.

• Lia bilei ndenge na ndenge: Tyá baproteini oyo ezali na mafuta mingi te lokola misuni mpe mbisi, ba hydrates de carbone complexes lokola mbuma ya mobimba , mbuma, mpe ndunda, mpe mafuta "ya malamu" lokola Oméga-3 oyo ezwami na mbisi, avocat, noix, mpe mafuta ya olive na bilei na yo.

• Loba te na mafuta "mabe": Kitisa mafuta saturé oyo euti na biloko ya banyama mpe mafuta trans oyo ezwami na bilei ya kotumba, na bilei ya mikemike, mpe bilei ya mbangumbangu na ndenge ekoki.

• Lia mbuma mpe ndunda mingi:Motango oyo osengeli kolya ekeseni engebene mbula na yo, mobali to mwasi, mpe nivo ya mosala na yo. Na mwayene, ezali likanisi malamu mpo na mokóló alya ata kɔpɔ 2-3 ya ndunda mpe 1,5-2 portions ya mbuma na mokolo.

• Salá ngalasisi ata miniti 150 na pɔsɔ: Esengeli te osala yango nyonso mbala moko. Okoki kokabola yango na biteni mikemike, lokola kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti 10 mbala misato na mokolo.

• Sukola kuku na yo!: Ɛɛ, yango ezali na ntina mingi. Longola bilei oyo ezali na calories mingi, oyo ezali na mafuta mingi, oyo ezali na sukali mingi na kuku na yo oyo emekaka yo olya. Longola biloko lokola bisikiti, ba chips, biscuits, glace, mpe chocolat, mpe na esika na yango tondisá frigo na yo na proteini oyo ezali na mafuta mingi te, mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma mobimba, légumineuses, noix, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te .

• Lia bilei ya mikemike mbala na mbala: Na esika ya kolya bilei ya minene misato na mokolo, meká kolya bilei ya mikemike 5-6 . Lia eloko ya moke chaque 3-4 heures. Eteni ya fromage oyo ezali na mafuta mingi te, yaourt to mwa poires ezali bilei ya mikemike.

• Lia bilei oyo etondisaka: Na esika ya kotondisa saani na yo na loso, tondisa saani na yo na ndunda oyo ezali na calories mingi te lokola salade, épinards, brocoli, mpe chou. Soki ozali naino na nzala na ntango ya kolya, lyá mwa ndunda na esika ya kokabola loso mingi.

• Bokima "Calories vide": Kata masanga ya sukali mpe masanga ya mbuma. Bopekisa bilei oyo ezali na sukali oyo epɛtolami, na ndakisa bonbon, biscuits, mpe bagato.

Kobanga te kozwa lisalisi!

Soki omoni lokola mobembo oyo ezali mpasi mingi mpo na kokende yango yo moko, kobanga te kosenga lisalisi.

Tuna monganga na yo soki "kilo na yo ya malamu" ezali nini mpo na mbula mpe molai na yo, mpe calories boni osengeli kolya na mokolo mpo na kokóma mpe kobatela kilo yango. Lisusu, senga lisalisi ya moninga, moto ya libota, to moto moko na mosala. Kokokisa mokano lokola oyo ezali pete koleka ndenge okanisaka ntango ozali na moto oyo akosunga yo .