Tokoki kokitisa mitungisi soki tozali kopema malamu? (Ba exercices ya kopema) .

Kopema ezali likambo ya normal mingi mpo na biso, boye te? Biso nyonso topemaka ntango nyonso mpo na kobika. Kasi oyebaki ete kozwa mwa ntango, na bososoli, mpe kopema malamu ekoki kozala na matomba ya kokamwa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo? Ekoki mingimingi kosalisa yo olonga makambo lokola mitungisi, mitungisi , mpe kotungisama na makanisi. Na yango, lelo, tólobela ngalasisi misato ya pɛtɛɛ mpenza ya kopema oyo okoki kosala na ndako, na biro, to ata ntango ozali kosala mobembo na bisi.

Mpo na nini ngalasisi wana ya kopema ezali na ntina mingi?

Na mokuse, boyokani monene ezali kati na kopema na biso mpe kimia na biso ya makanisi. Osilá komona ete soki ozali na mwa mitungisi to ozali kobanga, mpema na yo ekómaka nokinoki mpe ekómaka mozindo te? Tobengi yango "kopema na ntolo". Elingi koloba, kopema kaka na ntolo. Yango elingi koloba ete nzoto ezwa oxygène ekoki te mpe système ya "kobunda to kokima" ya nzoto elamusami.

Kasi ntango tozali kopema na bososoli, na mozindo, mpe malɛmbɛmalɛmbɛ, ebongiseli ya nzoto na biso oyo ekitisaka "kopema mpe esilisaka bilei" ekɔtaka na kati. Yango ekitisaka mbangu ya motema na biso, ebongisi tansiɔ na biso, elɛmbisaka misisa na biso, mpe esalaka ete tómiyoka malamu. Na yango, ngalasisi wana ya kopema ezali esaleli ya nguya mpo na kozongisa makanisi na biso.

Lolenge 1: Kopema na mbɛbu oyo esalemi na pursed

Oyo ezali lolenge ya pete mpe ya pete ya kobanda na ba exercices wana. Likambo ya ntina mingi na likambo oyo ezali ya kopekisa kopema na yo. Kosala bongo esalisaka mpo na kobengana mopɛpɛ ya kala oyo ekangami na mimpululu mpe esalaka ete banzela ya mopɛpɛ ezala polele ntango molai. Yango esalaka ete kopema ezala pɛtɛɛ mpenza mpe pɛpɛlɛ.

Tótala ndenge nini tokoki kosala yango litambe na litambe.

Okoki kosala ngalasisi yango ntango nyonso oyo ozali koyoka ete ozali kopema te to ntango ozali kolɛmba. Ntango ozali komeka yango mbala mingi na mokolo, ekokóma ndenge oyo ozali kopema.

Lolenge 2: Kopema na mbangu

Na likambo yango, totyaka likebi mingi na mbala boni mpe mbangu boni topemaka. Na makambo lokola mitungisi mpe mitungisi, mbangu na biso ya kopema emati kozanga ete tóyeba yango. Na maloba ya monganga, tobengi yango ``Hyperventilation''. Na yango, na kokamba na bososoli nyonso mbangu na biso ya kopema, tokoki kokitisa bilembo mingi ya nzoto oyo euti na mitungisi.

Oyo ezali mwa compliqué koleka méthode ya liboso. Awa tozali kotambwisa ntango oyo tozali kopema mpe kobima na kotánga.

Ezali na ba variations ebele ya méthode oyo. "Kopema na carré" mpe " Kopema 4-7-8 " ezali mibale oyo bato mingi balingaka.

Zongelá likambo yango mbala mingi soki esengeli tii ntango okoyoka kimya. Ekoki kozwa mwa ntango mpo na koluka mbangu ya malamu ya kotánga mpo na yo, mpe yango ezali mabe te. Nsima ya ntango, okozala na likoki ya kotánga malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kokitisa makanisi na yo motema.

Méthode 3: Kopema na libumu / diaphragmatique

Tobengi yango pe `(Respiration diaphragmatique)`. Ntina ya likambo yango ezali ete misisa na biso ya diaphragme esalaka mosala yango. Lolenge yango esɛngaka kopema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo mpe kokɔtisa mopɛpɛ mingi na nzoto. Ndenge tolobaki yango liboso, ntango tozali na mitungisi mpe mitungisi, tozalaka na momeseno ya kopema na mozindo te, kaka na ntolo.

Kasi ntango ozali kosala "kopema na libumu" oyo, mimpululu na yo epanzani tii na nse mpe ekɔtaka mopɛpɛ mingi. Yango elongolaka kaka te liyoki ya "kokangama," kasi esalisaka mpe mingi mpo na kosilisa bilembo ya nzoto ya mitungisi.

Ndenge nini kosala yango?

• Etape 1:Fanda semba na kiti, telema na etɛlɛmɛlo malamu, to lalá na nse. Tia loboko moko na ntolo mpe mosusu na libumu.
• Etape 2: Sikawa pema malembe na zolo na yo. Kasi kotika te ete lobɔkɔ oyo ezali na ntolo na yo etambola bongo . Pema nde na kati mpo libumu na yo eya liboso, mpo libumu na yo epanzana. Osengeli koyoka lobɔkɔ oyo ezali na nse ya libumu na yo ezali komata.
• Etape 3: Sikoyo, bimisá mpema na monɔkɔ na yo. Okoyoka lobɔkɔ oyo ezali na nse ya libumu na yo ekita lisusu.

Na ebandeli, okoki koyoka mwa mpasi mpo omeseni kopema mozindo boye te. Oyo eza très normal. Soki esalemi bongo, pema ndenge esengeli mpo na mwa ntango mpe fandá kimya tii ntango liyoki yango ekosila. Zwá mwa ntango mpo omesana na likambo yango.