Tango okeyi na pharmacie, to osololi na monganga, to otangi article moko oyo elobeli nutrition, il faut oyoka maloba "Vitamines" na "Suppléments" moko moko, non? Ntango mosusu ntango oyoki maloba oyo, okanisaka ete: “Oyo elingi koloba nini?” Antioxydant, RDA,
mafuta -Soluble, Soluble na mayi... Maloba ya boye ezali ebele. Yango wana lelo tokanisaki, bozua maloba oyo oyo bayokaka mingi pe balimbola bino soki ndimbola na yango ya pete ezali nini. Yango ezali lokola diksionɛrɛ ya moke.
Bavitamini mpe ba minerais ezali nini mingimingi?
Tobanda na maloba mibale oyo toyokaka mbala mingi.
- Bavitamini: Na mokuse, yango ezali biloko oyo bizali na kati ya banzete mpe banyama, oyo ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso ekola, makasi mpe misisa na biso esalaka malamu. Ezali na mitindo mibale ya vitamini oyo esalisaka biso tóbatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Ezali vitamini oyo epɔlaka na mafuta mpe oyo epɔlaka na mai. Tokolobela bango na mwa moke.
- Minéraux : Yango ezali biloko ya kolia oyo ezwamaka na mabele to na mayi mpe ezwamaka na banzete mpe banyama. Ba minerais wana ezali biloko ya minene oyo esalaka mino mpe mikuwa na biso. Basalisaka mpe na kotonga baselile mpe kosala ete misisa esalaka malamu. Calcium mpe magnésium ezali bandakisa malamu ya likambo yango.
- Micronutriments: Oyo ezali nkombo ya monene ya vitamini mpe ya minerais. Babengaka yango "micro" mpo nzoto na biso ezali na mposa na yango na motango moke mpenza. Atako ezali mike na bonene, ezali na ntina mingi mpo na kosala malamu ya "ba macronutriments" oyo nzoto na biso esengeli na yango na motango monene, lokola mafuta , proteine, mpe hydrates de carbone.
Bokeseni nini ezali kati na ba vitamines "Fat-Sluble" na "Water-Soluble"?
Yango ezali na ntina mingi mpo lolenge oyo vitamini emɛlaka mpe matomba oyo ekoki kobimisa etalelaka lolenge na yango. Tómona polele bokeseni oyo ezali kati na makambo yango mibale.
| Ezaleli ya likambo | Ba Vitamine oyo ekoki kopɔla na mafuta | Ba Vitamine oyo ekoki kopɔla na mai |
|---|
| Mitindo ya biloko | Bavitamini A, D, E, mpe K | Vitamine C mpe vitamini B (e.g. acide folique, B6, B12) . |
| Bobombi na nzoto | Iyo. Ebombamaka na foie mpe na kati ya mafuta mpe esalelamaka soki esengeli. | Te. Nzoto ezwaka motángo oyo esengeli mpe ebimisaka oyo etikali na makila. |
| Likama ya kozwa ngɛngɛ (Toxicité) . | Soki omɛli mingi koleka oyo esɛngami, ekoki koyangana na nzoto mpe kokóma ngɛngɛ. Yango ekoki kobimisa makambo ya makasi lokola kozoka, kosanza, mpe kobeba ya foie. | Likama ya kozwa ngɛngɛ ezali moke mpenza mpo ete oyo eleki elongolamaka na nzoto. |
| Risque ya déficience | Esɛngaka ntango mpo ete déficience esalama mpo ebombamaka na nzoto. | Lokola ebombamaka na nzoto te, kozanga ekoki kobima nokinoki soki ezwami na nzela ya bilei ya mokolo na mokolo te. |
Likambo ya ntina mingi ezali ya komɛla ata vitamini moko te, mingimingi vitamini oyo epɔlaka na mafuta, na dose monene kozanga ete okende epai ya monganga. Soki ozali kokanisa ete azali na ngɛngɛ moko, benga monganga na yo nokinoki. Na ntango ya mbalakaka, okoki mpe kobenga Centre national d’information des poisons na lopitalo national ya Colombo.
Ba défenseurs ya nzoto na biso: Yekola na ntina ya ba antioxydants na ba radicaux libres
Maloba oyo mibale ezali koyokama bisika nyonso sikawa. Lisolo ya pete oyo ezali sima ya likambo oyo ezali boye.
- Radicaux libres: Kanisá ete biloko yango ezali mwa biloko mikemike ya mabe, oyo etɛngamá te na kati ya nzoto na biso. Lokola bazali kozanga électron, balukaka ‘koyiba’ ba électrons na ba molécules mosusu mpo ekóma stable. Tobengi procédé oyo oxydation . Oxydation wana ekoki kobebisa ba cellules na biso. Ezali lokola ebende oyo ezali koguga.
- Antioxydants: Wana nde bilombe ya lisolo. Oyo ba antioxydants wana esalaka ezali kopesa ba radicaux libres wana ya kotungisa électron na yango moko, ko stabiliser yango. Elingi koloba ete bapekisaka bango bábebisa baselile. Vitamine A, C, E mpe bêta-carotèneEzali ba antioxydants ya makasi.
- Ba phytochimiques: Yango ezali biloko oyo ezwamaka na mbuma, ndunda mpe banzete mosusu oyo ezali na matomba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Mbala mingi, esalaka lokola ba antioxydants. Ndakisa ezali lycopène na tomati mpe resveratrol na mbuma ya vinyo.
Ba suppléments mpe maloba oyo etali yango
Mbala mingi tolobaka, "Zwá supplément moko." Tótalela maloba oyo mazali na boyokani na likambo yango.
- Ba suppléments: Na mokuse, ba suppléments ezali biloko oyo tomelaka libanda mpo na kosilisa bozangi ya biloko ya kolia na bilei na biso ya mokolo na mokolo. Yango ekoki kozala vitamini, minerais, matiti , to biloko mosusu. Likambo ya ntina ezali ete ba suppléments ezali te remplacement ya régime équilibré, kasi kaka supplément.
- Acides aminés : Yango nde biloko oyo etongaka ba proteines. Nzoto na biso esengeli na ba acides aminés 21 ndenge na ndenge mpo esalaka malamu. Misusu na yango esalemi na nzoto. Kasi esengeli kozwa mwa ba acides aminés ya ntina mingi na bilei.
- Botaniques / Matiti: Nyonso mibale ezali biloko oyo euti na banzete mpe esalelamaka lokola ba suppléments mpo na bantina ya bokolongono.
- Fortify: Oyo ezali kombo oyo bapesaka na procédé ya kobakisa ba vitamines na ba minerais na biloko ya kolia to ya komela pona komatisaka valeur nutritionnelle na yango. Ndakisa, ba paquets ya miliki ‘ebakisaka makasi’ na kobakisa vitamini A mpe D.
- Multivitamine : Soki pilili, sirop to lolenge mosusu ezali na vitamini koleka moko, tobengi yango multivitamine.
Vitamines prénatale pona ba mamans ya zemi
Yango ezali mpe eteni moko ya ntina mingi.
Ba vitamines prénatale ezali lolenge moko ya multivitamine oyo esalemi spécialement mpo na kopesa mama ya zemi ba micronutriments exactement oyo asengeli na yango. Bazali na
acide folique, fer mpe
calcium mingi koleka multivitamine oyo esalemaka mbala na mbala. Ezali na ntina mingi komela oyo exactement ndenge monganga na yo apesi toli.
Makambo yango oyo ezali na etanda elimboli nini?
Ntango ozali kozwa molangi ya biloko oyo ebakisaka bilei to pakɛ ya bilei, ezali na ntina oyeba maloba oyo mibale oyo ezali likoló na yango.
- Indemnité ya mokolo na mokolo oyo esengami (RDA):Oyo ezali motango ya biloko ya kolia oyo bato mingi ya nzoto kolɔngɔnɔ basengeli na yango na mokolo mpo na kopekisa maladi. Yango ekeseni engebene mbula mpe mobali to mwasi. Na ndakisa, RDA mpo na vitamini C ekoki kozala kobanda na miligramme 15 tii 120 na mokolo.
- Valeur ya mokolo na mokolo (%DV): Yango ezwami na bilembo ya bilei to masanga. Ezali koyebisa yo boni ya Indemnité ya mokolo na mokolo oyo esɛngami (RDA) oyo ozwaka na portion moko ya bilei yango. Ndakisa, soki bilei ezali na %DV ya 30% mpo na calcium, yango elakisi ete ozwa 30% ya calcium oyo osengeli na yango mokolo na mokolo na portion moko.
- Megadose : Oyo ezali liloba oyo basalelaka mpo na kolimbola ba suppléments oyo epesaka koleka 100% ya motango ya ba vitamines mpe ba minerais oyo esengami mokolo na mokolo. Na likambo oyo mpe, komɛla badosye mingi ndenge wana kozanga toli ya monganga ekoki kozala likama mingi.
Message ya Komema na Ndako
- Bavitamini mpe ba minerais ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Kasi likambo ya ntina mingi ezali bokatikati . Ezala mingi mpe moke ezali malamu te.
- Bavitamini oyo epɔlaka na mafuta (A, D, E, K) ebombamaka na nzoto mpe ekoki kozala ngɛngɛ soki emɛli yango mingi. Bavitamini oyo epɔlaka na mai (C, B) ezali na likama moke.
- Ba suppléments ezali ‘supplément’ ya régime ya malamu, kasi ‘replacement’ te.
- Likambo ya ntina mingi: Boyá komɛla vitamini to biloko oyo ebakisaka nzoto, mingimingi ba mégadoses, kozanga kosolola na monganga na yo.
- Tanga étiquette ya bilei to supplément nionso oyo ozali komela mpe sosola nini ezali na kati (RDA, %DV).
Vitamine, Supplément, Nutrition, RDA, Antioxydants, Minéraux, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo