Biso banso tozalaka na mwa bobangi ya kobungisa bokundoli mpe kobosana makambo ntango tozali kokóma mibange, boye te? Tango mosusu tokanisaka, "Oh, nakozwa bokono ya Alzheimer?" Kasi oyebi ete bilei oyo tolyaka ekoki kopekisa bobange ya bɔɔngɔ na biso mpe kobatela biso na bamaladi ya ndenge wana? Lelo oyo, toko lobela superaliment oyo ezali spécifiquement pona santé ya cerveau mpe e prouvé na ba recherches. Babengaka yango Régime MIND.
Régime ya MIND ezali nini? Esalaka ndenge nini?
Na pete, kombo MIND ezali abréviation ya 'Intervention méditerranéenne-DASH pona retard neurodégénératif'. Atako nkombo yango ekoki koyokana lokola likambo ya mindɔndɔmindɔndɔ, lisolo yango ezali pɛtɛɛ mpenza. Oyo ezali plan ya régime oyo esangisaka oyo eleki malamu ya ezala régime DASH, oyo esalisaka na ko contrôler
tansion haute , mpe régime ya Méditerranée, oyo ezali malamu mingi mpo na motema, mpe ezali surtout malamu mpo na cerveau. Mokano monene ya bilei oyo ezali
te ya kokita kilo, kasi ya kobatela bɔɔngɔ na biso na nzoto kolɔngɔnɔ mpe elenge. Elingi koloba, kozongisa nsima kobebisama ya baselile ya bɔɔngɔ oyo esalemaka ntango moto akómi mobange (retard neurodégénératif). Na lolenge oyo, balendisi biso tólya bilei mingi oyo euti na banzete, elingi koloba ndunda, mbuma, mbuma, mbuma mpe mbuma ya nzungu. Bayebisaka biso mpe ete tópekisa bilei oyo ezali na mafuta mingi ya banyama (mafuta oyo etondi na nzoto) mpe bilei oyo babakisi sukali soki likoki ezali. Oyo ezali régime très flexible. Esengeli te otánga ba calories mpo na makambo nyonso. Ekoki koyeba nini ezali malamu mpe nini esengeli kozala na ndelo.
Kanisa yango lokola kosala ngalasisi ya bɔɔngɔ na yo. Kaka ndenge tosalaka ngalasisi mpo nzoto na biso ezala malamu, tokoki kobatela bɔɔngɔ na biso na kolya malamu lokola oyo.
Na yango, tótala bilei nini tosengeli kolya mpe bilei nini tosengeli kopekisa.
Diet ya MIND epesi mingi mingi toli ya kolia mingi ya bituluku ya bilei 10 mpe kopekisa bituluku ya bilei 5. Tómona likambo yango polele na mesa moko.
| 10 catégories ya kolia mingi | 5 catégories oyo esengeli ko restreindre to ko arrêter |
|---|
| Ba légumes ya nkasa ya vert (lokola épinards, ba verts ya collard, kale) - ata 6 portions par semaine. | Manteka mpe margarine - na nse ya cuillère à thé moko na mokolo. (Salelá na esika na yango mafuta ya olive) |
| Ba légumes misusu nionso - ata portion moko na mokolo. | Fromage - moke koleka mbala moko na poso. |
| Ba berries (lokola fraises, bleuets) - ata 2 portions par semaine. | Misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu, misuni ya ntaba) - na se ya 3 portions na poso. |
| Noix (noix, noix de noix, amande) - ata 5 portions par semaine. | Bilei ya kotumba - Na nse ya mbala moko na poso (mingimingi bilei ya mbangumbangu) . |
| Mafuta ya Olive - Salelá lokola mafuta na yo ya kolamba ya ntina mingi. | Sucres & Pâtisserie - Moins de 4 portions par semaine. |
| Grains mobimba (loso ya mosaka, avoine, masangu) - ata 3 portions na mokolo. | |
| Mbisi (mingimingi mbisi ya mafuta lokola loso, mackerel, mpe herring) - ata mbala moko na poso. | |
| Ba légumineuses lokola ba haricots, poires, lentilles - au moins 4 portions par semaine. | |
| Nsoso/Nsoso - ata 2 portions na poso. | |
| Vinyo - verre moko na mokolo (optionnel, okoki ko sauter oyo). | |
Matomba nini ya solosolo ya Régime MIND?
Bilei oyo esɛngami na bilei yango ezali lokola eloko moko ya motuya ya biloko oyo ezali na ntina mingi mpo na bɔɔngɔ. Ezali na fibre mingi mpe ezali na biloko mingi oyo esalisaka bɔɔngɔ ezala na bopusi mbala moko. Na ndakisa:
Biloko yango nyonso oyo esalisaka bɔɔngɔ ebatela baselile ya bɔɔngɔ mpe esalaka ete bɔɔngɔ esalaka malamu. Bolukiluki emonisi ete bilei ya MIND ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ mpe kokitisa likama ya kozwa maladi oyo euti na bokundoli oyo eyaka ntango moto akómi mokóló, na ndakisa
maladi ya Alzheimer mpe
maladi ya kobungisa makanisi .
Kutu, bolukiluki mosusu elobi ete kolanda mpenza bilei yango ekoki kozongisa nsima bobange ya bɔɔngɔ na yo na mbula soki 7,5 ! Kanisá ndenge yango ezali monene.
Na boyekoli moko monene oyo esalemaki epai ya mikóló pene na 1 300 oyo bakómi mibange, baoyo balandaki mpenza bilei ya MIND
bazalaki na likama moke ya kozwa maladi ya Alzheimer na 53 %. Mpe ata baoyo balandaki bilei yango na ndenge ya moke
bazalaki na likama moke na 35 %. Yango ekendaka kaka kolakisa ndenge nini ezali na nguya.
Donc, esengeli nalanda pe Diet oyo ya MIND?
Ezala moto moko na libota na yo azali na maladi ya Alzheimer to mikakatano mosusu ya kobosana makambo to te, Régime ya MIND ezali régime ya malamu mingi oyo moto nyonso akoki kolanda. Ezali na matomba mingi kaka mpo na bɔɔngɔ te, kasi mpe mpo na motema mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba. Ezali pete mingi mpo na kolanda. Mpamba te osengeli te kokanisa ntango nyonso na ntina na calories oyo ezali na bilei oyo ozali kolya. Oyo osengeli kosala ezali bobele komesana kopona bilei oyo esalemi te, oyo esalemi na biloko ya bomoi (bilei ya malamu). Ata ntango ozali kolya na libándá, ezali mpasi boye te mpo na kopona bilei engebene mitinda yango. Kasi kobosana te
ete liboso ya kobanda kolya bilei nyonso ya sika, mingimingi soki ozali na bamaladi mosusu lokola diabɛti to tansiɔ́ makasi, ezali malamu kosolola na monganga ya libota na yo to monganga oyo ozali kosalisa.Akoki koyebisa yo soki yango ebongi na maladi na yo mpe kopesa yo litambwisi oyo osengeli na yango.
Message ya Komema na Ndako
- Diet ya MIND ezali régime spécial oyo ebongisami mpo na kobatela santé ya cerveau mpe kopekisa ba problèmes ya mémoire oyo esalemaka na vieillissement, na esika ya ko perdre kaka kilo.
- Awa, bilei oyo euti na banzete mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola ndunda ya nkasa ya vert, mbuma ya mbuma, mbuma ya mbuma, mbuma ya mbuma, mbisi, mpe nyama ya mboka etyami na esika ya liboso.
- Ezali na ntina mingi kopekisa misuni ya motane, manteka, fromage, bilei oyo batumbaki, mpe biloko ya sukali soki likoki ezali.
- Bolukiluki emonisi ete bilei yango ekoki kokitisa mpenza likama ya kozwa maladi ya Alzheimer.
- Ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga liboso ya kobanda kolya bilei nyonso ya sika, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
MIND Diet, santé ya cerveau, Alzheimer, mémoire, kolia malamu, démence, santé ya cerveau
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo