3 ba poses ya yoga ya pete oyo ekosalisa o renforcer mokuwa na yo ya mokɔngɔ (Yoga for Spine Health)

Ozali koyoka mpasi mpe kokangama na mokɔngɔ ntango ozongi na ndako na mpokwa mpo ofandi na kiti mokolo mobimba? To oyokaka mwa mpasi na mokɔngɔ ntango obimi na mbeto na ntɔngɔ? Wana ezali mikakatano oyo bato mingi bazali na yango mikolo oyo. Na lolenge na biso ya bomoi, ezali na mpasi mingi na mokɔngɔ. Na yango, solution ya malamu mpo na likambo oyo ezali yoga. Yoga ezali kaka ngalasisi te, epesaka mpe makanisi na biso kimya mingi.

Yoga ezali na matomba mingi, mingimingi mpo na baoyo bazali na mpasi ya mokɔngɔ mpe na maladi ya kovimba lokola Ankylosing Spondylite . Ebakisaka flexibilité ya matonga , elendisaka misisa , mpe ekitisaka mitungisi mpe ekitisaka makanisi. Kasi kobosana te ete ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi nyonso ya sika.

Kobosana te makambo yango liboso ya kobanda kosala ngalasisi.

Liboso ya kobanda kosala yoga, tótalela mwa makambo. Makambo yango ekosalisa bino mibale bózala na libateli mpe bózwa matomba mingi na momeseno na bino.

• Toli ya monganga liboso: Soki ozali déjà na problème ya mokɔngɔ to maladi lokola disque glissé (prolapse ya disque), kobosana te kokende epai ya monganga liboso ya kobanda ngalasisi.
• Yoká nzoto na yo: Soki ozali koyoka mpasi makasi to ozali kolɛmba ntango ozali kosala ngalasisi, tiká yango mbala moko. Ezali normal koyoka lokola muscle ezali kobenda, kasi mpasi makasi lokola mbeli ezali elembo ya likebisi.
• Kosala yango na makasi te: Koluka te kosala ba poses ya mpasi mingi na ebandeli. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ, ndenge okoki. Na boumeli ya ntango, lokola nzoto na yo ekokóma na boyokani, okozala na likoki ya kosala bapoze yango malamu.
• Pema malamu: Kopema ezali na ntina mingi na yoga. Pema mozindo mpe na kimia na boumeli ya pose moko na moko, mpe kokanga mpema na yo te.

Okey, donc sikoyo totala nini ba poses oyo misato ya yoga ya pete ezali malamu pona mukongo.

1. Kokanga liboso

Oyo ezali pose monene oyo etandaka mokuwa ya mokɔngɔ mpe esalisaka mpo na kokitisa kokangama na misisa ya nsima ya mokɔngɔ mpe ya makolo.

Ndenge nini kosala yango?

Tɛlɛmá semba, salá ete makolo na yo ezala parallèle na loketo na yo. Esengeli kokabola kilo ya nzoto na yo ndenge moko na makolo nyonso mibale. Kokanga mabɔlɔngɔ na yo mobimba te, kasi tyá yango mwa kogumbama. Sikawa bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe gumbama na nse banda na loketo. Nzoto na yo ya likoló esengeli kokangama na bonsomi nyonso na nse. Okoki kofungola maboko na yo mpo na kokangama na bonsomi nyonso na mabele, to okoki kosimba makolo na yo.

2. Pose ya Cobra

Pose wana elendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ, efungolaka ntolo mpe mapeka, mpe ebakisaka flexibilité ya mokɔngɔ. Yango ezali malamu mingi mpo na baoyo basalaka na kogumbamaka liboso mokolo mobimba.

Ndenge nini kosala yango?

Lalá elongi na nse likoló ya tapis. Tia maboko na yo na mabele na nse ya mapeka na yo. Salá ete ba coude na yo ezala pene na nzoto na yo. Sikoyo, kozanga kofina na mabɔkɔ na yo , salelá makasi ya misisa ya mokɔngɔ mpe ya libumu mpo na kotombola mokemoke motó, nkingo mpe mapeka na yo na nse. Kobosana te, maboko na yo ezali kaka mpo na kosalisa yo ozala na bokatikati, osengeli komitombola na makasi ya mokɔngɔ na yo.

• Mpo na mwa mpasi mingi: Ntango ozali na pose, kanga maboko na yo esika moko nsima ya mokɔngɔ. Yango ekofungola ntolo na yo lisusu mingi.
• Lolenge ya pɛtɛɛ: Soki ezali mpasi kolala na nse, okoki kosala yango na lisalisi ya kiti to ata kotɛlɛma kogumbama na efelo.

3. Torsion ya mokuwa ya mokɔngɔ oyo efandi

Oyo ezali pose monene mpo na komatisaka mobilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe flexibilité. Ezali mpe kosala masaje na malɛmbɛ na binama ya libumu mpe esalisaka mpo na kosala ete bilei ezala pɛtɛɛ .

Ndenge nini kosala yango?

Fandá na nse mpe sembolá makolo liboso na yo. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba. Sikawa, sembolá makolo moko, gumba libɔlɔngɔ na yo mosusu, mpe tyá makolo yango na nse oyo etalani na makolo oyo etandami. Mema makolo wana penepene na loketo na yo oyo ezali na ngámbo mosusu soki likoki ezali. Sikawa, zingisá lobɔkɔ na yo oyo ekeseni na libɔlɔngɔ oyo egumbami mpe memá makolo yango pene na ntolo na yo. Ezali mpe na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba na ntango oyo.

• Mpo na mwa mpasi mingi: Bambolá nzoto na yo na mopanzi na makolo na yo oyo egumbami mpe talá nsima likoló ya lipeka na yo. Yango ekosala ete mokɔngɔ na yo ebalukaka mingi.
• Lolenge ya pete: Soki ozali na mokakatano ya kofanda na mabele, fandá na oreiller ya monene to na couverture oyo ekangami. Mpo na kosala yango lisusu pɛtɛɛ, fandá na kiti, simbá libɔlɔngɔ na yo na lobɔkɔ oyo ekeseni, mpe balusaka yango malɛmbɛmalɛmbɛ wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba.