ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນ ເຟສບຸກ , ຢູທູບ, ຫຼືຫຼິ້ນເກມ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ບໍ? ໃນຂະນະທີ່ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບບາງຄົນ, ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດສະມາທິສັ້ນ (ADHD), ສະພາບການນີ້ສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນຈົນສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການຕິດອິນເຕີເນັດ'. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 20% ຂອງໄວໜຸ່ມທີ່ມີ ADHD ປະສົບກັບບັນຫານີ້. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າໃນມື້ນີ້.
ການຕິດອິນເຕີເນັດແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຕິດອິນເຕີເນັດແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກຈົນກວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທັງຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕິດອິນເຕີເນັດ, ເຈົ້າອາດຈະເສຍເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໄປກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຫຼິ້ນເກມອອນໄລນ໌
- ການພະນັນ ອອນໄລນ໌
- ການເສຍເວລາໃນສື່ສັງຄົມ
- ການຊື້ເຄື່ອງອອນໄລນ໌
- ການເບິ່ງວິດີໂອ ຫຼື ຮູບພາບລາມົກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ (P ORN ography)
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອນໄລນ໌ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ. ເກມອອນໄລນ໌ໂດຍສະເພາະສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ແລະພວກມັນຍັງໃຫ້ໂອກາດທ່ານສົນທະນາແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນເກມ. ຄວາມພໍໃຈທັນທີທີ່ມັນໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນຈາກມັນ.
ເຈົ້າຍັງມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຕິດອິນເຕີເນັດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາການຕ່າງໆຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຫຼັກໆ.
| ອາການຂອງການຕິດ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໄດ້ | ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກໜີຈາກອິນເຕີເນັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີໜ້າວຽກ ຫຼື ໜ້າທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຢຸດໃນ 5 ນາທີ." |
| ກຳລັງໃຈຮ້າຍ | ຖ້າອິນເຕີເນັດຂອງເຈົ້າເສຍ ແລະ ມີຄົນບອກໃຫ້ເຈົ້າປິດມັນ, ເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍໄວ, ກະວົນກະວາຍ ແລະ ເວົ້າດັງໆ. |
| ຊຶມເສົ້າ | ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອອນໄລນ໌, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຫງົາ, ຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ. |
| ຄິດຮອດມັນຢູ່ສະເໝີ | ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງອື່ນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ຍັງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກມອອນໄລນ໌ທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼື ສື່ສັງຄົມອອນລາຍຂອງເຈົ້າຢູ່. |
| ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງອື່ນໆ | ພວກເຂົາກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນອິນເຕີເນັດແທນທີ່ຈະອອກໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ. |
| ຜູ້ທີ່ເຊື່ອງຢູ່ | ເຈົ້າເຊື່ອງຈາກຄົນອື່ນວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດດົນປານໃດ, ໂດຍຕົວະໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼາຍປານໃດ." |
ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ ADHD ແລະສິ່ງເສບຕິດອິນເຕີເນັດແມ່ນຫຍັງ?
ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈຶ່ງມັກຕິດອິນເຕີເນັດ? ມີຫຼາຍ ເຫດຜົນ ສຳລັບສິ່ງນີ້.
1. ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມພໍໃຈທັນທີ
ສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະຖືກດຶງດູດ ເຂົ້າຫາສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ກະຕຸ້ນ ຢູ່ສະເໝີ. ອິນເຕີເນັດ, ໂດຍສະເພາະເກມ ແລະ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ກໍ່ເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.
ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນລະບົບ dopamine ນີ້ໃນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າສະເໝີຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ໃຫ້ ລາງວັນທັນທີ . ແອັບ ຫຼື ເກມໃນໂທລະສັບສະຫຼາດແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກທັນທີ.
2. ຈຸດອ່ອນໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ
ສິ່ງອື່ນແມ່ນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຮົາ ແລະ ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໜ້າທີ່ ບໍລິຫານ. ສູນຄວບຄຸມເຫຼົ່ານີ້ໃນສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນ ADHD ແມ່ນຍັງພັດທະນາບໍ່ທັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະກະທຳແບບກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ຄິດ (ພຶດຕິກຳແບບກະທັນຫັນ) . ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນອິນເຕີເນັດກໍ່ເປັນພຶດຕິກຳທີ່ຍາກ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ການໃຊ້ອິນເຕີເນັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ADHD ໄດ້ບໍ?
ບໍ່. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການໃຊ້ງານອອນໄລນ໌ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ADHD. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ ADHD ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າ ພັນທຸກໍາມີບົດບາດສໍາຄັນ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສືບທອດກັນມາຫລາຍລຸ້ນຄົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ນັກວິທະຍາສາດສົງໃສວ່າ:
- ການບາດເຈັບຂອງສະໝອງ
- ການສຳຜັດກັບສານຕະກົ່ວ, ເຫຼົ້າ, ຫຼື ຢາສູບຂອງແມ່ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງ
- ເກີດກ່ອນກຳນົດ
- ນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ
ເຈົ້າຈະອອກຈາກສິ່ງເສບຕິດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີ ADHD ແລະ ການຕິດອິນເຕີເນັດ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະມັນໄດ້. ຢ່າຄິດວ່າບໍ່ມີທາງອອກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ ADHD
ນີ້ແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ . ຢາປິ່ນປົວ ADHD ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ຄວາມພໍໃຈທັນທີຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານກຳລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການໃຊ້ອິນເຕີເນັດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ ພ້ອມກັບ ADHD, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້.
- ນອກເໜືອໄປຈາກຢາປິ່ນປົວແລ້ວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເທັກໂນໂລຢີ
ມີບາງແອັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈຳກັດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນເກມອອນໄລນ໌ໄດ້. ເມື່ອເວລານັ້ນໝົດລົງ, ແອັບຈະບລັອກເກມເອງ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳນົດເວລາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດໄດ້.
ໃຊ້ຄອມພິວເຕີສອງເຄື່ອງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເກັບຄອມພິວເຕີໄວ້ໜ່ວຍໜຶ່ງສຳລັບເຮັດວຽກ ແລະ ອີກໜ່ວຍໜຶ່ງສຳລັບຫຼິ້ນເກມ ແລະ ບັນເທີງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຖືກລົບກວນຈາກແອັບທີ່ລົບກວນທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ.
ກຳນົດເວລານອນ.
ຫຼາຍຄົນມັກຫຼົງທາງກັບອິນເຕີເນັດໃນຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ກຳນົດເວລານອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ຕັ້ງໂມງປຸກໄວ້ສຳລັບເວລານັ້ນ. ທັນທີທີ່ໂມງປຸກດັງຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ໃຫ້ປິດໜ້າຈໍ ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ.
ພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຫຼິ້ນເກມອອນໄລນ໌ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຍ່າງ 30 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຫຼິ້ນເກມ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ . ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມພັດທະນາ ແລະ ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກຄູຝຶກ ADHD ໄດ້ . ເຂົາເຈົ້າຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຈະຕິດອິນເຕີເນັດ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນໃນລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dopamine ແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນສະໝອງ.
- ລະວັງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກຈາກອິນເຕີເນັດ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເມື່ອບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະສະພາບການນີ້ແມ່ນການຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບ ADHD. ສຳລັບສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
- ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການນີ້ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ພັດທະນານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ