ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ.

ເຈົ້າພິກຕົວໄປພິກມາເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ນອກເໜືອໄປຈາກຢາທີ່ແພດໝໍຊາວຕາເວັນຕົກສັ່ງໃຫ້.

ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາເອີ້ນການປິ່ນປົວແບບ "ທາງເລືອກ" ຫຼື "ແບບເສີມ" ວ່າການປິ່ນປົວແບບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ນຳໃຊ້ໃນການແພດຕາເວັນຕົກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຝຶກຈິດໃຈ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຕົວຢ່າງລວມມີການຝັງເຂັມ, ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການນວດ, ແລະ ຢາສະຫມຸນໄພ.

ຄຳວ່າ "ຢາເສີມ" ໝາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງ "ຢາທາງເລືອກ" ໝາຍຄວາມວ່າບາງຄົນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ແທນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.

ອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ

ບາງຄົນໃຊ້ຢາ ສະໝຸນໄພ ແລະ ຮໍໂມນເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍສະໝຸນໄພ

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແລະຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໄພນຽວໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕາມທຳມະຊາດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມລາໂທນິນຄວບຄຸມຈັງ ຫວະວົງຈອນຊີວິດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ melatonin ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບັນຫາການນອນ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາທີ່ເກີດຈາກ jet lag. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າມີໜ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ການຝັງເຂັມຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ບໍ?

ການຝັງເຂັມແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການແພດພື້ນເມືອງຈີນ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຽບເຂັມທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ຖືກລວມກັບການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າຈຳນວນໜ້ອຍ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນຈາກການເຜົາໄໝ້ຂອງສະໝຸນໄພ. ເຊື່ອກັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບ ຂອງການຝັງເຂັມ ສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.

ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ ຖ້າຫົວຂອງເຈົ້າຄິດຫຼາຍຢ່າງຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດໃນການຝຶກຝົນເພື່ອໃຫ້ເປັນແມ່ບົດໃນພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ ເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບໄວໜຸ່ມ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໄທຈີກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້. ໂຍຄະທິເບດຍັງຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນໃນຄົນເຈັບມະເຮັງ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ!

ຢ່າສົມມຸດວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ທຳມະຊາດ" ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນປອດໄພ. ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະກິນຢູ່. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ. ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນນີ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ບອກລາວວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃດຢູ່.
• ຈົ່ງລະວັງຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼື ມີຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງ, ໃຫ້ຢຸດກິນຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບທັນທີ.
• ຢ່າຫຼົງເຊື່ອໂຄສະນາ. ຢ່າພຽງແຕ່ເຊື່ອທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນໃນໂຄສະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພ. ໃຫ້ຊອກຫາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສະເໝີ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາເລືອກຜະລິດຕະພັນ. ເລືອກສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ້າຍຊື່ພືດ (ລວມທັງຊື່ວິທະຍາສາດ), ຊື່ ແລະ ທີ່ຢູ່ຂອງຜູ້ຜະລິດ, ເລກທີ່ຜະລິດ, ວັນໝົດອາຍຸ, ປະລິມານຢາ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນ.