ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອາການປວດຫຼັງບໍ? (ອາການປວດຫຼັງ) ຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຳລັບທ່ານ!

ວຽກບ້ານບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ແຕ່ມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ດ້ວຍອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ? ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ການເຮັດວຽກເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການປວດຫຼັງໄດ້ . ແມ່ນແຕ່ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການແກະສິ່ງຂອງສອງສາມຢ່າງ, ການກວາດເຮືອນ, ຫຼື ການຍົກເດັກນ້ອຍອອກຈາກລົດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງນີ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຢ່າເຮັດຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ!

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີເວລາທີ່ຕ້ອງຍົກສິ່ງຂອງໜັກໆຢູ່ເຮືອນ. ມັນອາດຈະເປັນຖັງນໍ້າມັນ, ຖັງນໍ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ, ຫຼື ຖົງເຄື່ອງຂອງກິນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການຍົກນໍ້າໜັກຈາກທ່າຕັ້ງຊື່, ໂດຍອຽງຫຼັງ . ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງພວກມັນ.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດແທ້?

• ງໍຫົວເຂົ່າ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ເຂົ້າໄປໃກ້ສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາ ຫຼັງຂອງທ່ານ ໃຫ້ຊື່.
• ເອົານ້ຳໜັກມາໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຫຼັງຈາກຍົກນ້ຳໜັກແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາມັນມາໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ການຍົກນ້ຳໜັກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
• ຢ່າບິດຫຼັງຂອງທ່ານ: ຢ່າບິດຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນແລະຫັນໄປໃນຂະນະທີ່ຍົກຂອງໜັກ. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫັນ, ໃຫ້ຫັນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຢືນບໍ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຢືນເປັນເວລາດົນໆນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ? ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງຢືນໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ, ລ້າງຈານ, ຫຼື ລີດເສື້ອຜ້າ. ມັນຈະດີປານໃດຖ້າພວກເຮົາສາມາດອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ?

ວິທີນີ້ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃກ້ອ່າງລ້າງຈານ, ເຊັ່ນເວລາລ້າງຈານ ຫຼື ຖູແຂ້ວ, ລອງຢືນດ້ວຍຂາດຽວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ຈັບອ່າງລ້າງຈານໄວ້. ຢືນດ້ວຍຂາດຽວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຢືນດ້ວຍຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ເຮັດແບບນີ້ສະລັບກັນ.

ສິ່ງງ່າຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ, ການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ ບັນຫາຫຼັງ ຈະຫຼຸດລົງ.

ວິທີປົກປ້ອງຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ຖ້າທ່ານລວມເອົາການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການບໍ່ເຈັບຫຼັງ.

ອາການປວດຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ບໍ?

ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆມື້, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ອາດມີສາເຫດທາງການແພດອື່ນສຳລັບອາການເຈັບນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (GP) ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກທັນທີ. ເຂົາເຈົ້າຈະກວດທ່ານ, ຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ, ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ. ບາງຄັ້ງ, ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະຈຳເປັນ.