ອາການປວດຫຼັງ ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຍົກນ້ຳໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ນັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ. ບໍ່ມີຄຳຕອບດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບມາສອງສາມມື້ແລ້ວບໍ? ຫຼື ມັນເຈັບມາຫຼາຍອາທິດແລ້ວບໍ? ອຸບັດຕິເຫດເປັນສາເຫດບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີອາການອື່ນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບ? ທັງໝົດນີ້ແມ່ນສຳຄັນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການປວດຫຼັງນີ້. ບາງວິທີເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນຢ່າງລະອຽດ.
ວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ອາການປວດຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ.
1. ສົມດຸນການພັກຜ່ອນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
ເມື່ອ ຫຼັງຂອງເຈົ້າ ເຈັບ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນມື້ທຳອິດ ຫຼື ສອງມື້. ແຕ່ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຕະຫຼອດເວລານັ້ນບໍ່ດີເລີຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ເພີ່ມອາການເຈັບໄດ້.
ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສອງມື້, ທ່ານຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆ ລ້ວນແຕ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ດີທີ່ສຸດຄວນໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
2. ຕົ້ມເຢັນ ແລະ ຕົ້ມຮ້ອນ
ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ການຕົກ, ການຍົກຂອງໜັກ) ແລະ ມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບ, ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ ໃນສອງຫຼືສາມມື້ທຳອິດ . ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ.
ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້, ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຜ້າອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
3. ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ
ສຳລັບອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດໄດ້ ເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ , ໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ນາໂປຣເຊນ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳໃນປ້າຍເມື່ອໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ ຢາແກ້ປວດ ທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດໄດ້.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ຈາກທ່ານໝໍ?
ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວແບບບ້ານໆບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼື ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບອື່ນ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງນີ້? |
|---|---|
| ການສັກຢາ | ທ່ານໝໍອາດຈະສັກຢາເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງ ເຊັ່ນ: ເນື້ອເຍື່ອ, ຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ເສັ້ນປະສາດ. ອາດຈະໃຫ້ຢາສະເຕີຣອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ຢາແກ້ປວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ຜົນກະທົບຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມມື້ຫາສອງສາມເດືອນ. |
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະ ປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຫາຍດີ ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບຕື່ມອີກ. |
| ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ | ສຳລັບອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຫຼື ເປັນເວລາດົນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາສະເພາະ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີຢາຕ້ານການອັກເສບ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຢາແກ້ປວດ opioid, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. |
| ການຜ່າຕັດ | ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີພິເສດ, ເຊັ່ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສຍຫາຍ ຫຼື ກະດູກຫັກ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລ້ວ, ອາການເຈັບກໍ່ສາມາດກັບມາອີກໄດ້. |
ການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ມີນອກເໜືອໄປຈາກນີ້
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີວິທີອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້, ແຕ່ມັນຄວນ ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວິທີເຫຼົ່ານີ້.
- ການຝັງເຂັມ : ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສຽບເຂັມທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າວິທີນີ້ຊ່ວຍບາງຄົນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງໄດ້.
- ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໂດຍການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໄປຫາເສັ້ນປະສາດ. ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດດ້ວຍໄຟຟ້າຜ່ານຜິວໜັງ (TENS)".
- ການນວດ: ການນວດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນບອກນັກນວດກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆລ່ວງໜ້າ.
- ການຫມູນໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງ: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການປັບປຸງ chiropractic , ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະໃຊ້ແຮງກົດດັນເບົາໆໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍໃຊ້ມື ຫຼື ເຄື່ອງມື, ປັບປຸງພວກມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການປວດຫຼັງກັບຄືນມາອີກ?
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນເທົ່າກັບການປິ່ນປົວຄືການປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
- ນັ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຕັ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງຄວນມີການຮອງຮັບດ້ານຫຼັງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ຮັກສາຄວາມສູງຂອງໂຕະຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ.
- ຮັກສາທ່າທີ່ດີ: ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງງໍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ຢືນ. ນັ່ງຕົວຊື່ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫງາຍຫຼັງ.
- ຍົກດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ: ຢ່າຍົກສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຖັງນໍ້າມັນ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກມັນຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ . ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ທ່ານອນ: ນອນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຫັນໄປທາງຂ້າງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ການຍືດເສັ້ນ: ການຍືດເສັ້ນໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງຈະຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.
- ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖ້າອາການເຈັບເປັນເວລາດົນນານກວ່າສອງສາມອາທິດ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ມີອາການອື່ນໆຮ່ວມກັບອາການເຊັ່ນ: ມີອາການຄັນຢູ່ຂາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
- ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນໃຊ້ຢາແກ້ປວດເປັນເວລາດົນ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງແມ່ນການປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ, ເຕັກນິກການຍົກຂອງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ