ດ້ວຍວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກມີພາລະໜັກ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ. ດ້ວຍວຽກງານຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ແລະ ວຽກບ້ານຂອງເດັກນ້ອຍ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມບັນເທົາ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ້ນຄື, ໂຍຄະ , ເຊິ່ງມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ ແລະ ນຳເອົາການປິ່ນປົວທີ່ໜ້າອັດສະຈັນມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າໂຍຄະເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄປໄກກວ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະວັດແທກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຮັບການພິສູດຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ປະສົບການ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນການລວມກັນຂອງທ່າທາງທາງຮ່າງກາຍ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າການປະສົມປະສານນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
| ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ | ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ? |
|---|---|
| ການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ | ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂຍຄະຈະປ່ອຍສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີອາລົມດີ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ". ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ພວກມັນແມ່ນ dopamine, serotonin, ແລະ norepinephrine . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂຍຄະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. |
| ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ | ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຫຼືການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຄືກັບຢາຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ມັນ ບໍ່ເຄີຍສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດໄດ້. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | 86% ຂອງຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະກ່າວວ່າໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ການເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນທ່າໂຍຄະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ ແລະ ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້ອີກດ້ວຍ. |
| ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ | ໂຍຄະຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ສອນໃນໂຍຄະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້, ຍ້ອນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ. |
| ການໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ | ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະເບິ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄຸນນະພາບ ແລະ ປະລິມານການນອນ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. |
| ການເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ | ຖ້າທ່ານຮຽນໂຍຄະກັບກຸ່ມ, ມັນຈະເປັນໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ພົບປະຜູ້ຄົນ ແລະ ເຂົ້າສັງຄົມ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້, ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່າງໆ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ, ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີອື່ນໆຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະເພື່ອສຸຂະພາບຈິດໄດ້ແນວໃດແທ້?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນໂຍຄະແມ່ນການເຂົ້າຮຽນ ກັບຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິ . ຖ້າທ່ານເຮັດທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄູຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂມັນ ແລະ ດັດແປງມັນໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ!
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມີທ່າໂຍຄະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ກໍຕາມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ບລັອກໂຍຄະ ແລະ ສາຍຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງທ່າງ່າຍຂຶ້ນ.
ປະຈຸບັນນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນໂຍຄະຈາກອິນເຕີເນັດ, ປຶ້ມ ແລະ ແມ່ນແຕ່ DVD. ແຕ່ ການບາດເຈັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດ ແລະ ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແມ່ນການເຂົ້າຮຽນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປຶ້ມ ແລະ ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ.
ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ໃນເວລາເຮັດໂຍຄະ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້
ໂຍຄະເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຫຼາຍ. ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ພະຍາຍາມເກີນຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນພິກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຮັດໂຍຄະ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ ການປິ່ນປົວທາງການແພດ . ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ໃຫ້ທ່ານສຳລັບອາການທາງການແພດ ແລະ ຝຶກໂຍຄະ. ໂຍຄະຄວນເຮັດເປັນສິ່ງເສີມໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດສະເໝີ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຢູ່ກ່ອນແລ້ວ ເຊັ່ນ: ບັນຫາຫຼັງ ຫຼື ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນໂຍຄະ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
- ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່), ໂຍຄະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ມັນເປັນພຽງການເສີມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ