ດ້ວຍວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກມີພາລະໜັກ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ. ດ້ວຍວຽກງານຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ແລະ ວຽກບ້ານຂອງເດັກນ້ອຍ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມບັນເທົາ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ້ນຄື, ໂຍຄະ , ເຊິ່ງມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ ແລະ ນຳເອົາການປິ່ນປົວທີ່ໜ້າອັດສະຈັນມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າໂຍຄະເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄປໄກກວ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະວັດແທກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຮັບການພິສູດຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ປະສົບການ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນການລວມກັນຂອງທ່າທາງທາງຮ່າງກາຍ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າການປະສົມປະສານນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
| ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ | ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ? |
|---|---|
| ການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ | ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂຍຄະຈະປ່ອຍສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີອາລົມດີ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ". ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ພວກມັນແມ່ນ dopamine, serotonin, ແລະ norepinephrine . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂຍຄະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. |
| ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ | ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຫຼືການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຄືກັບຢາຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ມັນ ບໍ່ເຄີຍສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດໄດ້. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | 86% ຂອງຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະກ່າວວ່າໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ການເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນທ່າໂຍຄະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ ແລະ ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້ອີກດ້ວຍ. |
| ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ | ໂຍຄະຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ສອນໃນໂຍຄະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້, ຍ້ອນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ. |
| ການໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ | ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະເບິ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄຸນນະພາບ ແລະ ປະລິມານການນອນ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. |
| ການເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ | ຖ້າທ່ານຮຽນໂຍຄະກັບກຸ່ມ, ມັນຈະເປັນໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ພົບປະຜູ້ຄົນ ແລະ ເຂົ້າສັງຄົມ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້, ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່າງໆ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ, ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີອື່ນໆຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະເພື່ອສຸຂະພາບຈິດໄດ້ແນວໃດແທ້?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນໂຍຄະແມ່ນການເຂົ້າຮຽນ ກັບຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິ . ຖ້າທ່ານເຮັດທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄູຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂມັນ ແລະ ດັດແປງມັນໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ!
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມີທ່າໂຍຄະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ກໍຕາມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ບລັອກໂຍຄະ ແລະ ສາຍຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງທ່າງ່າຍຂຶ້ນ.
ປະຈຸບັນນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນໂຍຄະຈາກອິນເຕີເນັດ, ປຶ້ມ ແລະ ແມ່ນແຕ່ DVD. ແຕ່ ການບາດເຈັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດ ແລະ ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແມ່ນການເຂົ້າຮຽນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປຶ້ມ ແລະ ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ໃນເວລາເຮັດໂຍຄະ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້
ໂຍຄະເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຫຼາຍ. ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ພະຍາຍາມເກີນຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນພິກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຮັດໂຍຄະ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ ການປິ່ນປົວທາງການແພດ . ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ໃຫ້ທ່ານສຳລັບອາການທາງການແພດ ແລະ ຝຶກໂຍຄະ. ໂຍຄະຄວນເຮັດເປັນສິ່ງເສີມໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດສະເໝີ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຢູ່ກ່ອນແລ້ວ ເຊັ່ນ: ບັນຫາຫຼັງ ຫຼື ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນໂຍຄະ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
- ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່), ໂຍຄະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ມັນເປັນພຽງການເສີມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.