ເດັກນ້ອຍມັກຮ້ອງໂຮຢູ່ເຮືອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ນາຍຈ້າງມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບລາຍງານຕົວຊ້າຢູ່ຫ້ອງການ, ແລະ ການຄິດເຖິງການຜ່ອນຊຳລະເງິນກູ້ທີ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບຫົວ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນພາລະ ແລະ ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້ບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ຫຼື 'ຄວາມเครียด' ນີ້ໃນເວລາໃດໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດ. ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍກໍ່ອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ການໄດ້ຮັບພະລັງງານເພື່ອແລ່ນຮອບສຸດທ້າຍຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ ແລະ ມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ . ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້, ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ?

ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ວຽກງານເປັນຕົວກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສຳຄັນ, ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຊີວິດຄອບຄົວອາດເປັນບັນຫາ. ລອງມາເບິ່ງເຫດຜົນຫຼັກໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້.

ສະໜາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ

ຕົວຢ່າງ

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ

ສູນເສຍຄວາມສຸກໃນ ວຽກງານ ຂອງເຈົ້າ.
ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ຫຼື ຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປ.
ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການຄຸ້ມຄອງທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກພວກເຂົາ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການເລື່ອນຊັ້ນວຽກ ຫຼື ຢ້ານວ່າຈະສູນເສຍວຽກ.
ຕ້ອງໄດ້ກ່າວຄຳປາໄສຕໍ່ໜ້າບາງຄົນ.
ຖືກ ເລືອກປະຕິ ບັດ ຫຼື ຖືກລົບກວນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດ

ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ.
ການເກີດຂອງລູກ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຍິນດີ, ແຕ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່ໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້).
ການຢ່າຮ້າງ .
ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ.
ຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງດ້ານການເງິນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແຕ່ງງານ.
ການຍ້າຍໄປເຮືອນຫຼັງໃໝ່.
ເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ.
ບັນຫາທາງຈິດ (ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ).
ການດູແລສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍ.
ເຫດການທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ການລັກຂະໂມຍ ຫຼື ໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ.

ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກພາຍໃນຕົວເຮົາເອງ.

ບາງຄັ້ງ ຄວາມຕຶງຄຽດ ບໍ່ໄດ້ມາຈາກສິ່ງພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເກີດຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ.

ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ: ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ ແລະ ບັນຫາທາງເສດຖະກິດທຸກໆມື້ໃນຂ່າວ, ເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນເດືອນນີ້ບໍ?", "ຂ້ອຍຈະສາມາດເຮັດວຽກນັ້ນໃຫ້ສຳເລັດຢູ່ຫ້ອງການໄດ້ບໍ?" ກໍ່ເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນກັນ.

ທັດສະນະຄະຕິ ແລະ ການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາ: ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງເຫດການໃດໜຶ່ງຈະກຳນົດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ລອງນຶກພາບວ່າໂຈນລັກໂທລະທັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ປະກັນໄພສາມາດຊື້ໂທລະທັດໃໝ່ໄດ້," ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ໂອ້, ໂທລະທັດຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ພົບມັນອີກ! ໂຈນເຫຼົ່ານັ້ນຈະກັບມາເຮືອນບໍ?", ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຫຼາຍ.

ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ: ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າທຸກຢ່າງຈະສົມບູນແບບ 100%, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍເມື່ອມີສິ່ງຕ່າງໆຜິດພາດ.

ການປ່ຽນແປງ: ການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານ ຫຼື ການເລື່ອນຊັ້ນໃນວຽກກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ເພາະມັນຕ້ອງການການປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງໃໝ່ໆ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ບາງຄົນເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຈົນເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກະກຽມຕົນເອງເພື່ອຮັບມືກັບມັນ. ລະບົບປະສາດຈະກະຕຸ້ນ ແລະ ປ່ອຍຮໍໂມນ ທັນທີ . ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ກະກຽມທ່ານໃຫ້ "ຕໍ່ສູ້" ຫຼື "ໜີ" ຈາກສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ".ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ, ແລະ ທ່ານເລີ່ມເຫື່ອອອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດໄລຍະສັ້ນ (ສ້ວຍແຫຼມ). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະບົບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນເວລາດົນນານ (ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ), ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການມີລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດສູງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຄືກັບການມີເຄື່ອງຈັກລົດແລ່ນດ້ວຍ RPM ສູງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແກ່ໄວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ລັກສະນະຂອງຄວາມກົດດັນ

ອາການ ແລະ ເງື່ອນໄຂທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

ຄວາມຕຶງຄຽດສ້ວຍແຫຼມ

ປວດຫົວ
ອາການອ່ອນເພຍ/ອ່ອນເພຍ
ນອນບໍ່ຫຼັບ
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ
ໃຈຮ້າຍໄວ

ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ

ຊຶມເສົ້າ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (Arrhythmia)
ການໜາຂອງຝາຫຼອດເລືອດແດງ (Atherosclerosis)
ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈວາຍ
ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອັກເສບກະເພາະອາຫານ, ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ແລະ ໂຣກລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ
ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງ
ການປ່ຽນແປງຄວາມປາຖະໜາທາງເພດ
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຜິວໜັງບາງຊະນິດ (ສິວ, ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ)

ທ່ານເຫັນບໍ່, ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາທາງຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້.

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາແທນທີ່ຈະລະເລີຍພວກມັນ .

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຊີວິດ. ແຕ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ນັ້ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ມັນແມ່ນວຽກບໍ? ບັນຫາຄອບຄົວບໍ? ຫຼື ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງບໍ?
ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຢ່າລະເລີຍອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊີ້ນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າຈຳເປັນ.