ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ADHD , ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ ສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ , ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນກຳລັງເບິ່ງທ່ານໃນທາງທີ່ຜິດບໍ? ເມື່ອຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນວິພາກວິຈານທ່ານທີ່ບໍ່ຟັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂສກເສົ້າບໍ? ຫຼື ທ່ານໃຈຮ້າຍ ແລະ ໂສກເສົ້າຫຼາຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍທີ່ມາພ້ອມກັບ ADHD . ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມດຽວກັນກັບທຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກ ADHD , ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະ ຮຸນແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນນານ . ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຈັດການກັບພວກມັນ. ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບພວກມັນ.
ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ ADHD ແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດ. ມັນດີທີ່ຈະເອີ້ນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່, ເຮັດວຽກໜັກ, ຫຼື ລອດຊີວິດຈາກອຸບັດຕິເຫດ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອ ຄວາມຕຶງຄຽດ ນີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ .
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD ແນວໃດ. ຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່, ລືມສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມໄວ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການສະລົບ ຫຼື ໂຣກ Tourette .
- ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ອາການ ກັງວົນໃຈ .
- ພະຍາດໄຟໂບຣໄມອາວເຈຍສະພາບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: fibromyalgia.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້?
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD - ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກນ້ອຍ, ໄວໜຸ່ມ, ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ - ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້.
ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າປ່ຽນແຜນການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ຮຽນຮູ້ທັກສະການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ມີຫຼາຍທັກສະທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
| ທັກສະ | ເວົ້າງ່າຍໆ… |
|---|---|
| ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ | ການລະບຸສະຖານທີ່ ຫຼື ຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
| ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ | ຮຽນຮູ້ວິທີການແຍກບັນຫາອອກເປັນສ່ວນໆ ແລະ ແກ້ໄຂມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈເມື່ອປະເຊີນກັບມັນ. |
| ທັກສະການສື່ສານ | ຄຸ້ນເຄີຍກັບການບອກຄົນອື່ນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ ແລະ ຕ້ອງການຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ສະຫງົບ. |
| ການສະໜັບສະໜູນຕົນເອງ | ບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. |
ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້. ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຕອບສະ ໜອງທາງຊີວະພາບ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພວກມັນ.
ຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມໃຫ້ດີ.
ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບ ADHD ໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ) ແລະ ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດູນ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ .
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຫຼີກລ່ຽງຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?
ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທ້າທາຍຕ່າງໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ລວມທັງການຜັດເວລາ, ບໍ່ສາມາດຈັດລະບຽບວຽກງານໄດ້, ຖືກລົບກວນງ່າຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ແລະ ຂັດຂວາງຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບາງຄັ້ງຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າເບື່ອໜ່າຍກັບວຽກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າ "ຄົນອື່ນຈະຄິດວ່າຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວ."
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ:
| ຄຳແນະນຳ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຂໍບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. | ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ຂໍບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຫຼື ໃສ່ຫູຟັງແລະຟັງເພງ. |
| ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່. | ຂຽນໜ້າວຽກທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດລົງໃນປຶ້ມ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ລືມ. ເຮັດສຳເລັດເທື່ອລະອັນ ແລະ ຂີດຂ້າມັນອອກ. |
| ເຮັດຢ່າງໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. | ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກໜຶ່ງ ແລະ ກ້າວໄປຫາໜ້າຕໍ່ໄປ. |
| ຜ່ອນຄາຍ. | ການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນຊ່ວງພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ຈົດບັນທຶກສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມທີ່ຍາວນານ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກເປັນທີມ | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອເຮັດວຽກເປັນທີມ, ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຮັບໂຄງການດ່ຽວເພີ່ມເຕີມໄດ້ບໍ່. |
ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະຕ້ອງຟັງຄຳວິພາກວິຈານ ແລະ ຄຳວິພາກວິຈານຈາກຄົນອື່ນ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ “ເຈົ້າຈື່ຫຍັງບໍ່ໄດ້” ຫຼື “ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາກຳນົດ,” ເຂົາເຈົ້າສາມາດພັດທະນາພາບພົດຕົນເອງທີ່ຕໍ່າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ຄູ່ສົມລົດ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຂັດການສົນທະນາໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ຫຼື ມີປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ. ເມື່ອອີກຝ່າຍໜຶ່ງຈົ່ມໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃສ່ເຂົາເຈົ້າຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບການຈັດການສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້:
- ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ:ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ງານລ້ຽງຄອບຄົວ ຫຼື ການຊຸມນຸມ, ໃຫ້ບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ. ຕົກລົງທີ່ຈະ "ມາແຕ່ເຊົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ" ຫຼື "ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆລະຫວ່າງນັ້ນ".
- ແບ່ງປັນວຽກ: ເມື່ອທ່ານຂາດວຽກ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງຮູ້ສຶກອຸກໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ລົມກັນກ່ຽວກັບວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ແບ່ງປັນມັນລະຫວ່າງທ່ານທັງສອງ. ຢ່າຮັບວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້.
- ໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ພັກຜ່ອນ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາຢູ່ຄົນດຽວ." ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
- ຍອມຮັບເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ: ຢ່າໂທດ ADHD ສຳລັບທຸກໆຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົວເອງ, ໃຫ້ຍອມຮັບມັນແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ຂ້ອຍເຮັດຜິດພາດ."
ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຢູ່ໃສ?
ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຄົນອື່ນໆທີ່ເປັນ ADHD, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
- ຊາວໜຸ່ມ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ ADHD ຫຼື ຜູ້ຈັດງານມືອາຊີບ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ການຟັງປະສົບການຂອງຄົນອື່ນສາມາດເປັນແຫຼ່ງກຳລັງໃຈທີ່ດີ.
- ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບ ອາການ ແລະ ອາລົມຂອງ ADHD ຜ່ານການປິ່ນປົວແບບສ່ວນບຸກຄົນ, ຄູ່ຜົວເມຍ, ຫຼື ກຸ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ນັກບຳບັດ ຫຼື ຈິດແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບເລື່ອງນີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ອນ . ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເໝາະສົມໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຢ່າງແຮງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການດັ່ງກ່າວ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກ ADHD ສາມາດຮ້າຍແຮງໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
- ມີຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ຢູ່ເຮືອນ. ລອງໃຊ້ພວກມັນເບິ່ງ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບທ່ານໝໍ, ນັກບຳບັດ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ