ທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍສຳລັບລະດູການກິລາຂອງທ່ານ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ 5 ສິ່ງສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້!

ການຫຼິ້ນກິລາມ່ວນແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໄດ້ພົບກັບໝູ່ເພື່ອນໃໝ່, ແລະ ເຈົ້າຮຽນຮູ້ການເຮັດວຽກເປັນທີມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຫຼິ້ນກິລາມາກ່ອນ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ. ແຕ່ກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງການການເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາໃໝ່. ຢ່າຢ້ານເລື່ອງນັ້ນ! ລອງມາເບິ່ງວິທີການກຽມຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບມັນ.

1. ມາອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມຢ່າງດີເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນລະດູການກິລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບກິລາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼືລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ມັນໜ້າເບື່ອເມື່ອທ່ານເມື່ອຍໃນມື້ທຳອິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບອີກສອງສາມມື້ຕໍ່ມາ, ແມ່ນບໍ?

ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຂຽນແຜນ ການອອກກຳລັງກາຍ ຂອງເຈົ້າລົງ.

• ມີບັນຫາໃນການວາງແຜນບໍ? ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກ, ຄູສອນກິລາໃນໂຮງຮຽນ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າບົດຝຶກຫັດໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ວິທີ ການເຮັດ.
• ບໍ່ມີເວລາໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ປະຈຸບັນມີແອັບອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌ຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດພວກມັນໄດ້ໃນໂທລະສັບ ຫຼື ແທັບເລັດຂອງທ່ານ.
• ຂຽນ ເປົ້າໝາຍ ປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ: ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນອາທິດນີ້, ລວມທັງເວລາອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ: ຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ແລະ ເຈົ້າເຮັດມັນດົນປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າມັກການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ໃຫ້ໝາຍມັນລົງເພື່ອທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ອີກໃນໜຶ່ງອາທິດ.

ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

2. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ!

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງກະກຽມຕົວສຳລັບລະດູການກິລາ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງຈະບັນລຸ. ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງໃຫຍ່ໆ, ເຊັ່ນ "ການສ້າງທີມ", ຫຼື ມັນອາດຈະກ່ຽວກັບການມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ: ແທນທີ່ຈະໄລ່ຕາມເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ເຈາະຈົງ . ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸ. ໄຊຊະນະນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນລວມເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມມື້ໃນອາທິດນີ້" ແມ່ນໄວກວ່າທີ່ຈະບັນລຸກ່ວາການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະແລ່ນມາຣາທອນ" ແມ່ນບໍ?
• ຂຽນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າລົງ: ຂຽນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດມັນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ເລື້ອຍໆ.
• ລົມກັບພໍ່ແມ່ ແລະ ຄູຝຶກຂອງເຈົ້າ: ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າໄດ້.
• ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍແລ້ວບໍ? ດີຫຼາຍ! ຕອນນີ້ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃໝ່. ການເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ກວດສອບອຸປະກອນກິລາຂອງເຈົ້າ!

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍແລ້ວ. ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງອຸປະກອນກິລາຂອງເຈົ້າ.

• ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາເກົ່າ: ລອງໃສ່ເກີບ, ເສື້ອຜ້າ ແລະ ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພເກົ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຍັງພໍດີ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ຖ້າພວກມັນເກົ່າ ຫຼື ເສຍຫາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊື້ອັນໃໝ່.
• ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນກິລານີ້: ຖາມຄູຝຶກຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ກິລາບາງຢ່າງຕ້ອງການເກີບພິເສດ ແລະ ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ.
• ວິທີປະຢັດເງິນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ອຸປະກອນລຸ້ນລ່າສຸດໄດ້, ກໍມີບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ ອຸປະກອນມືສອງໄດ້ . ຫຼື, ທ່ານສາມາດຖາມອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຢູ່ໃນສະພາບດີ ແລະ ພວກມັນເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສະອາດ ແລະ ປອດໄພ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນທັງໝົດຂອງທ່ານສະອາດ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ດີ. ຄວາມປອດໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.

4. ພວກເຮົາຄວນເຂົ້າຮ່ວມຄ່າຍກິລາບໍ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນເກມ ຫຼື ຕ້ອງການປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.

• ນີ້ດີສຳລັບໃຜ? ຄ້າຍກິລາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍທັງຜູ້ຫຼິ້ນໃໝ່ ແລະ ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກຝົນທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູການກິລາ.
• ໃຜສອນ? ຄ້າຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະດຳເນີນການໂດຍນັກກິລາລະດັບມະຫາວິທະຍາໄລ, ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດຂອງຕົນ.
• ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ? ສ່ວນຫຼາຍມື້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກຊ້ອມ. ຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມີການແຂ່ງຂັນ Scrimmage. ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະການຫຼິ້ນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນ Scrimmage ກັບຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນເກມຈິງ.
• ການເຮັດວຽກເປັນທີມ: ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຫຼິ້ນໃນທີມມາກ່ອນ, ການເຂົ້າຮ່ວມຄ້າຍແບບນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການນັ້ນ. ມັນເປັນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ແລະ ສື່ສານກັບທີມ.
• ເວລາໃດທີ່ພວກມັນມີໃຫ້? ໂຮງຮຽນ ແລະ ມະຫາວິທະຍາໄລຫຼາຍແຫ່ງຈັດ "ຄ້າຍ ກິລາ" ແລະ "ຄລີນິກ" ແບບນີ້ໃນຊ່ວງ ວັນພັກ ລະດູຮ້ອນ ແລະ ທ້າຍອາທິດ. ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງ.

5. ຢ່າລືມໄປພົບແພດ! (ໄປພົບແພດ)

ຖ້ານີ້ແມ່ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ . ໂຮງຮຽນ ຫຼື ທີມກິລາຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານໄປ ກວດສຸຂະພາບ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫຼິ້ນ ຫຼື ໄປທົດສອບໄດ້.

• ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນ? ການກວດຮ່າງກາຍທາງກິລາແມ່ນເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາໄດ້. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການຫຼິ້ນກິລາ.
• ນັດໝາຍລ່ວງໜ້າ: ທຸກຄົນໄປກວດສຸຂະພາບເມື່ອລະດູການກິລາເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈຶ່ງຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນລະດູການກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຈະເວົ້າ. ວິທີນີ້, ທ່ານໝໍ ຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມເອກະສານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມາຊ້າ.
• ເຈົ້າໃສ່ ແວ່ນຕາ ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຕາ ແລະ ກວດ ສາຍຕາ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໃບສັ່ງຢາ ຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຖາມກ່ຽວກັບ ແວ່ນຕາປ້ອງກັນທີ່ ເຈົ້າ ສາມາດໃຊ້ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ. ກິລາບາງຢ່າງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາຂອງເຈົ້າ.

ການພັກຜ່ອນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກຊ້ອມກັບກຸ່ມ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມຄົນດຽວ, ທ່ານຄວນລວມເອົາ ເວລາພັກຜ່ອນໄວ້ ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ? ພັກຜ່ອນ ຢ່າງໜ້ອຍ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ຈາກການແຂ່ງຂັນກິລາ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
• ການພັກຜ່ອນ ປະຈຳປີ: ຫຼີກລ່ຽງການຫຼິ້ນກິລາຊະນິດດຽວກັນເປັນເວລາໜຶ່ງປີ. ພັກຜ່ອນຈາກກິລາສະເພາະນັ້ນ ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ເດືອນ . ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກຄວາມเครียดຊ້ຳໆໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາທີ່ໃຊ້ມືດຽວກັນໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນມືນັ້ນອາດຈະມີຄວາມเครียด. ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຫາຍດີ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ການກຽມພ້ອມສຳລັບລະດູການກິລາສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດມີລະດູການກິລາທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມ່ວນຊື່ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດ ແລະ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ, ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ຫຼື ຄູຝຶກ.

ຂ້ອຍຂໍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນລະດູການກິລາ! ເຈົ້າເຮັດໄດ້!