3 ທ່າໂຍຄະງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ (ໂຍຄະເພື່ອສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ ແລະ ແຂງຕົວເມື່ອກັບບ້ານໃນຕອນແລງ ເພາະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຫຼັງເມື່ອລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນມີໃນທຸກມື້ນີ້. ດ້ວຍວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນໂຍຄະ. ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງອີກດ້ວຍ.

ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫຼັງ ແລະ ອາການ ອັກເສບ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກ ເສບ Ankylosing Spondylitis . ມັນເພີ່ມ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ , ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງສອງສາມຢ່າງກ່ອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກຂອງທ່ານ.

• ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດກ່ອນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫຼັງ ຫຼື ມີອາການເຊັ່ນ: ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ (ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຢ່ອນ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ ສຶກເຈັບ ຫຼືເຈັບແສບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນກຳລັງດຶງ, ແຕ່ອາການເຈັບແຫຼມຄືກັບມີດແທງເປັນສັນຍານເຕືອນໄພ.
• ຢ່າບັງຄັບ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທ່າທີ່ຍາກຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຊ້າໆ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດທ່າເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃຫ້ດີ: ການຫາຍໃຈ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນໂຍຄະ. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ສະງົບໃນແຕ່ລະທ່າ, ແລະ ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ.

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ມາເບິ່ງວ່າທ່າໂຍຄະງ່າຍໆທັງສາມຢ່າງນີ້ດີຕໍ່ຫຼັງແນວໃດ.

1. ພັບໄປທາງໜ້າ

ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີເລີດທີ່ຍືດກະດູກ ສັນຫຼັງ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ຂາ.

ວິທີການເຮັດມັນ?

ຢືນຊື່, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະໜານກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານຄວນຈະແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຢູ່ທັງສອງຕີນ. ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ໃຫ້ງໍພວກມັນເລັກນ້ອຍ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ກົ້ມລົງມາຈາກແອວ. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄວນຫ້ອຍລົງຢ່າງອິດສະຫຼະ. ທ່ານສາມາດເປີດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້ອຍລົງຢ່າງອິດສະຫຼະຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຈັບຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄວ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ງໍຢູ່ແອວ, ບໍ່ໃຫ້ມັນມົນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າມາໃກ້ກັບຂາຂອງເຈົ້າ.

2. ທ່າທາງງູເຫົ່າ

ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັງ. ທ່ານີ້ດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍການກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າໝົດມື້.

ວິທີການເຮັດມັນ?

ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງຜ້າປູ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ , ໃຫ້ໃຊ້ກຳລັງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຫົວ, ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນຊ້າໆ. ຈື່ໄວ້ວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຍົກຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍກຳລັງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ.

• ສຳລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່ານີ້, ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນທາງຫຼັງ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ວິທີງ່າຍໆ: ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະນອນລົງເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢືນພິງຝາ.

3. ນັ່ງບິດກະດູກສັນຫຼັງ

ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີເລີດເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຍັງ ນວດ ອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ຊ່ວຍໃນ ການຍ່ອຍອາຫານ .

ວິທີການເຮັດມັນ?

ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ ແລະ ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກໄປທາງໜ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຕອນນີ້, ຢຽດຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ວາງ ຂາ ນັ້ນລົງເທິງພື້ນກົງກັນຂ້າມກັບຂາທີ່ຢຽດອອກ. ເອົາຂານັ້ນມາໃກ້ກັບສະໂພກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຕອນນີ້, ພັນມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານອ້ອມຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ ແລະ ເອົາຂານັ້ນມາໃກ້ກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ໃນເວລານີ້.

• ສຳລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ: ຫັນລຳຕົວໄປທາງຂ້າງດ້ວຍຂາທີ່ງໍໄວ້ ແລະ ແນມຫຼັງຂ້າມບ່າໄຫລ່. ນີ້ຈະເພີ່ມການບິດຕົວຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ວິທີງ່າຍໆ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງໝອນໜາ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄວ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ແລະ ຄ່ອຍໆບິດຕົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

ເມື່ອເຮັດທ່າເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຈົນເຖິງຂັ້ນເຈັບ. ເຮັດຢ່າງສະຫງົບ, ຮູ້ສຶກເຖິງແຮງດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເວລາໃດທີ່ອາການເຈັບຮຸນແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ບໍ່ບັນເທົາລົງ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.