ວິທີສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຜ່ານອາຫານ? (ກິນເພື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ດີພໍ, ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ຫຼຸດລົງເປັນສູນບໍ? ພວກເຮົາມັກຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ອິດທິພົນພາຍນອກອື່ນໆ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ມີຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມສຸກ, ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ, ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງພວກເຮົາ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງສະໝອງ, 'ປະລິມານຢາ', ແລະອາຫານ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງເຮົາມີສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ສະຫງົບ, ແລະ ໝັ້ນໃຈ. ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ 'ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ'. ມີຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສີ່ຊະນິດຫຼັກ. ພວກມັນແມ່ນ Dopamine, Oxytocin, Serotonin, ແລະ Endorphins. ຕົວອັກສອນທຳອິດຂອງສີ່ຕົວອັກສອນນີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງຕົວຫຍໍ້ 'DOSE'.

ເມື່ອຮໍໂມນ 'DOSE' ເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຜ່ອນຄາຍ, ພໍໃຈ ແລະ ໝັ້ນໃຈ. ສະນັ້ນ, ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານອັນໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນ 'DOSE' ເຫຼົ່ານີ້? ສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນຊີ, ໄທອາມິນ (ວິຕາມິນ B1), ໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9), ແລະ ຊີລີນຽມ ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນີ້.

5 ນິໄສການກິນທີ່ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້.

1. ເຕີມເຕັມມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໆ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ. ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງທາງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ 6 ຫຼື 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດມີລະດັບຄວາມພໍໃຈ ແລະ ຄວາມສຸກໃນຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໂດຍສະເພາະແລ້ວໃຫ້ລວມເອົາ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນແຕກຕ່າງກັນ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

• ວິຕາມິນໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນບີ ທີ່ພົບໃນ ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ) ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ) ຊ່ວຍຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ.
• ວິຕາມິນຊີ, ພົບໃນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກີວີ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກຝຣັ່ງ , ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມຮໍໂມນຄວາມຮັກ.ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດ ອົກຊີໂຕຊິນ .

2. ຢ່າລືມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ການກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນ ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3. ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax, ແລະ ເມັດ chia ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ນຳອີກ.

3. ຂໍໃຫ້ເຮົາເຮັດລາຍຊື່ອາຫານທີ່ນຳມາເຊິ່ງ 'ຄວາມໝັ້ນໃຈ'

ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຈຳກັດການກິນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເພີ່ມ ຄວາມໝັ້ນໃຈ ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານຂອງທ່ານ.

4. ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນອອກມາ. ເອນດໍຟິນແມ່ນຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ຳຊອດເຜັດ, ປາຕົ້ມເຜັດ, ຫຼື ແກງຜັກ ຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມຂອງເຈົ້າ.

5. ວິທີທີ່ເຈົ້າກິນກໍ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ!

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

• ກິນເຂົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ: ການກິນອາຫານກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ມີ ຄວາມສຸກ ຫຼາຍກວ່າການກິນເຂົ້າຄົນດຽວ.
• ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄິດເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກ: ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄິດເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກໃນໄວເດັກ. ລອງຄິດເຖິງອາຫານທີ່ແມ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແບບນີ້ກໍ່ສາມາດນຳມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຄິດຮອດອະດີດໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ . ແທນທີ່ຈະກິນ, ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງໜຶ່ງທີ່ມີກ້ວຍ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ແມ່ເຄີຍເຮັດ.

ສະນັ້ນ, ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສະຫຼາດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.