ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ໃນລະດັບໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການເຊັ່ນ: ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ ສາມາດພັດທະນາ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລະບຸສິ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາເມື່ອເຮົາຕ້ອງປັບຕົວ ຫຼື ຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພາະວ່າຄວາມຕຶງຄຽດເກີດຈາກວິທີທີ່ເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ເຫດການ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຫດການ, ແຕ່ມັນແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງເຮົາເອງທີ່ເປັນບັນຫາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໜ້າວຽກໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນຄວາມຕຶງຄຽດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຍ້ອນວິທີທີ່ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ ຕອບສະໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
| ເຫດຜົນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ບັນຫາຄວາມສຳພັນ | ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ບັນຫາໃນຊີວິດຄອບຄົວ ຫຼື ຊີວິດສົມລົດ, ຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຄວາມຄິດເຫັນ. |
| ວຽກເຮັດງານທຳ ແລະ ເງິນຄຳ | ການສູນເສຍວຽກ, ການເລີ່ມຕົ້ນວຽກໃໝ່, ການກິນບຳນານ, ບັນຫາທາງການເງິນ, ເສັ້ນຕາຍເວລາ. |
| ສຸຂະພາບ ແລະ ກົດໝາຍ | ການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ບັນຫາທາງດ້ານກົດໝາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບຕົນເອງ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. |
ອາການເຕືອນໄພຂອງຄວາມຕຶງຄຽດມີຫຍັງແດ່?
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄຳເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ ທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ (ອາລົມ) ແລະ ພຶດຕິກຳ .
| ປະເພດລັກສະນະ | ລັກສະນະທົ່ວໄປ |
|---|---|
| ຄຳເຕືອນທາງຈິດໃຈ (ອາລົມ) | |
| ຄວາມໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆ | ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍໄວຍ້ອນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດ. |
| ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ | ຖ້າທ່ານກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງ | ຖ້າຫາກອາລົມຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ມີຄວາມສຸກກະທັນຫັນ, ແລະ ເສົ້າກະທັນຫັນ. |
| ຄຳເຕືອນ ທາງກາຍະພາບ | |
| ສັ່ນ | ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມືແລະຂາຂອງທ່ານສັ່ນ. |
| ອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ | ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ. |
| ການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກຕົວ | ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. |
| ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ | ເຫື່ອອອກເລື້ອຍໆ, ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ແລະ ທ່ານັ່ງກົ້ມ. |
| ຄຳເຕືອນກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳ | |
| ປະຕິກິລິຍາເກີນຈິງ | ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ເຫດການທຳມະດາ. |
| ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ | ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ. |
| ການແຍກອອກຈາກສັງຄົມ | ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ, ຫ່າງໄກຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. |
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ . ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ, ການສັ່ນສະເທືອນກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມລືມຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາທັງໝົດຂອງທ່ານໄປໄລຍະໜຶ່ງ.
1. ການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ
ຖ້າ ລົມຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານໄວ ແລະ ຕື້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມສັງເກດມັນ. ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຊ້າໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.ນັບເຖິງຫ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນນັບເຖິງຫ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເບົາບາງລົງຕາມທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເບົາບາງລົງໄດ້.
2. ຫາຍໃຈເລິກໆ
ລອງນຶກພາບເບິ່ງສະຖານທີ່ຢູ່ລຸ່ມສະດືຂອງເຈົ້າ (ສະດື). ລອງນຶກພາບເບິ່ງການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ, ແລະ ຕື່ມອາກາດໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງການຕື່ມອາກາດໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບການເປົ່າລົມໃສ່ບານລູນ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ຄືກັບວ່າອາກາດຖືກປ່ອຍອອກຈາກບານລູນ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.
3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆ
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທາງຈິດໃຈ. ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມີບໍລິເວນໃດທີ່ແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປ. ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນ. ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໝຸນຫົວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວົງ (ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ). ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງສອງສາມເທື່ອ. ຕອນນີ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທຸກສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈເລິກໆອີກຄັ້ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.
4. ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ດົນຕີ
ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ຜ່ອນຄາຍ ນີ້, ໃຫ້ເປີດເພງຜ່ອນຄາຍບາງເພງເປັນພື້ນຫຼັງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໂດຍການຟັງເທບສຽງຜ່ອນຄາຍ (ເຊິ່ງມີທັງເພງ ແລະ ຄຳແນະນຳ) ທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:
| ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດ |
|---|
|
ສຳຄັນຫຼາຍ: ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ເຊັ່ນ: ຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປ ໂຮງໝໍສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ, ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ຖ້າຈຳເປັນ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການລະບຸວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດແນວໃດ (ອາການທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ພຶດຕິກຳ).
- ການຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ທຸກໆມື້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຊີວິດ, ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ຊັກຊ້າການໄປພົບ ແພດ .
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ