ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າສັ່ນບໍ? (ການສັ່ນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ໃນລະດັບໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການເຊັ່ນ: ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ ສາມາດພັດທະນາ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລະບຸສິ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາເມື່ອເຮົາຕ້ອງປັບຕົວ ຫຼື ຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພາະວ່າຄວາມຕຶງຄຽດເກີດຈາກວິທີທີ່ເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ເຫດການ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຫດການ, ແຕ່ມັນແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງເຮົາເອງທີ່ເປັນບັນຫາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໜ້າວຽກໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນຄວາມຕຶງຄຽດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຍ້ອນວິທີທີ່ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ ຕອບສະໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.

ອາການເຕືອນໄພຂອງຄວາມຕຶງຄຽດມີຫຍັງແດ່?

ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄຳເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ ທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ (ອາລົມ) ແລະ ພຶດຕິກຳ .

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສຳຄັນ . ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ, ການສັ່ນສະເທືອນກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມລືມຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາທັງໝົດຂອງທ່ານໄປໄລຍະໜຶ່ງ.

1. ການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ

ຖ້າ ລົມຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານໄວ ແລະ ຕື້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມສັງເກດມັນ. ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຊ້າໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.ນັບເຖິງຫ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນນັບເຖິງຫ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເບົາບາງລົງຕາມທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເບົາບາງລົງໄດ້.

2. ຫາຍໃຈເລິກໆ

ລອງນຶກພາບເບິ່ງສະຖານທີ່ຢູ່ລຸ່ມສະດືຂອງເຈົ້າ (ສະດື). ລອງນຶກພາບເບິ່ງການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ, ແລະ ຕື່ມອາກາດໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງການຕື່ມອາກາດໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບການເປົ່າລົມໃສ່ບານລູນ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ຄືກັບວ່າອາກາດຖືກປ່ອຍອອກຈາກບານລູນ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.

3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆ

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທາງຈິດໃຈ. ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມີບໍລິເວນໃດທີ່ແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປ. ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນ. ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໝຸນຫົວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວົງ (ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ). ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງສອງສາມເທື່ອ. ຕອນນີ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທຸກສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈເລິກໆອີກຄັ້ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.

4. ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ດົນຕີ

ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ຜ່ອນຄາຍ ນີ້, ໃຫ້ເປີດເພງຜ່ອນຄາຍບາງເພງເປັນພື້ນຫຼັງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໂດຍການຟັງເທບສຽງຜ່ອນຄາຍ (ເຊິ່ງມີທັງເພງ ແລະ ຄຳແນະນຳ) ທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

ສຳຄັນຫຼາຍ: ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ເຊັ່ນ: ຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປ ໂຮງໝໍສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.

ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ, ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ຖ້າຈຳເປັນ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ.